tippek

Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik bármit megehetnek, és úgy tűnik, hogy nem híznak el, és másokat, akik pusztán egy cukorkát nézve megragadnak egy kilót. Nos, erre a válasz lehet a szomatikus biotípusok vagy típusok, melyek az emberek közös örökletes jellemzői, amelyek általános megjelenésüknek és szomatikus vagy morfológiai jellemzőiknek megfelelően tükröződnek a testfelépítésükben.

A biotípust, a szomatotípust vagy a szomatikus típust William Herbert Sheldon pszichológus dolgozta ki az 1940-es években, és egyes temperamentumokkal társítja a különböző testtípusokat. Sheldon szerint háromféle szomatotípus létezik, amelyeket nagyon könnyű azonosítani: Ectomorph, Mesomorph és Endomorph.

ECTOMORPH

Jellemzők:

  • Karcsú és hosszú karok
  • Kis vállak, lapos mellkas és keskeny bordaketrec
  • Kevés erő
  • Alacsony szubkután zsír
  • Gyors anyagcsere Nehézség a testsúly és az izomtömeg növelésében
  • Karcsú és törékeny természetű test
  • Kissé izmos

TÁPLÁLKODÁS: Azoknak a személyeknek, akiknek többnyire ez a szomatotípusuk van, nagy szénhidrát- és fehérjebevitelre van szükségük, mint alapvető makrotápanyagok, mivel nagyon gyors az anyagcseréjük, ami gyorsan megégeti a test tartalékait. Az izomépítés érdekében törekedniük kell az evésre. 20% fehérjét, 60% szénhidrátot és 20% zsírt tartalmazó étrend ajánlott.
RUTIN: Erősségi rutin ajánlott, kevés szériával és ezek nagyobb súlyával - gyors anyagcseréje miatt - gyakorlatilag nincs szükség aerob edzésre a test meghatározása érdekében.

MESOMORPH

Jellemzők:

  • Váll és széles borda
  • Gyors anyagcsere
  • Gyors izomnövekedés az edzés miatt
  • Folyamatos vágy útközben lenni
  • Kemény, erős és sportos test.
  • "Homokóra" forma nőknél, négyzet alakú vagy V alakú férfiaknál
  • Izmos test
  • Kiváló testtartás
  • Könnyen gyarapodhat az izomzat és könnyen fogyhat

TÁPLÁLKOZÁS: Ideális szomatotípus a fitneszhez és gyakorlatilag minden sportághoz, nem kell szigorúan tartania az étrendet, mivel az anyagcseréje képes felszívni és minden egyes fogyasztott tápanyagot jól felhasználni, a kiegyensúlyozott étrend ajánlott 30% fehérje 50% szénhidrátok és 20% zsír
RUTIN: A rutint és a gyakorlatokat illetően gyakorlatilag ugyanaz mondható el, egy nagyon alapos rutinnal nagyon kielégítő eredményeket érnek el. Nincs szükségük túlzott aerob edzésre a "jelöléshez".

ENDOMORPH

Jellemzők:

  • Széles csontszerkezet és vastag végtagok
  • Rövid karok és lábak, széles derék és csípő
  • Lassú anyagcsere
  • Felgyülemlik a zsírt
  • Squishy kinézetű test
  • Lekerekített testalkat
  • Nehézség a testsúly és a derék fogyásában
  • Könnyen gyarapodhat izom és zsír

TÁPLÁLKOZÁS: Figyeljen a szénhidrát- és zsírbevitelre, mivel lassú az anyagcseréje, amely hajlamos a zsírszövet felhalmozására, ezért magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott, például 35% fehérje, 45% szénhidrát és 20% zsír, még 40% fehérjét is mernék mondani az alacsonyabb zsírtartalom kárára.
RUTIN: Figyelmüket a zsírvesztésre kell összpontosítaniuk, ennek elvesztése érdekében nagyobb hangsúlyt kell fektetniük az aerob testmozgásra, lassú anyagcseréjük miatt a glikogénkészletek gyorsabb kimerülése érdekében ajánlott egy olyan körzeti rutin, amelynek kis pihenőideje van a sorozatok között.

Következtetésképpen…

Ezek a fő biotípusok vagy szomatotípusok, de meg kell jegyezni, hogy a lakosság többsége nem fog pontosan és világosan azonosulni egyikükkel, de ez főleg egybe fog esni az egyikükkel, de megoszthatja több jellemzőjét.
Másrészt, mivel ezek alapvető, de korlátozott elméleti fogalmak, táplálkozási és képzési ajánlások nem szabad úgy tekinteni, mint valami követendő betűt de általános iránymutatásként figyelembe kell venni, de mindig vannak individualizálja az egyes konkrét eseteket az optimális eredmények elérése érdekében.
Ezzel az információval szeretném, ha azonosítani tudná magát szomatotípusával. Azt, hogy ismeri annak jellemzőit, és így nagyobb figyelmet fordít azokra a szempontokra, amelyeket étrendjében és/vagy edzésében korrigálnia kell, az uralkodó biotípus miatt. Ez most csak genetikai hajlam, nem szükséges korlátnak vagy tehernek tekinteni céljainak elérését. Nvagy mindegy, hogy milyen szomatikus típusba tartozik, az összes legvékonyabbtól a legtöbb túlsúlyos kannáig izmos és meghatározott testalkat elérése.
Instagram
Facebook
Twitter