Koldo Larrea
Újságíró és fotós
Hány kalóriára van szüksége?
A választ erre a kérdésre ő határozza megéletkor, nem, fiziológia és a testmozgás intenzitása hogy minden egyén teljesít a mindennapi életében. Az Egészségügyi Világszervezet körülbelül 2200 kilokalóriás étrendet javasol egy 30 éves, 60 kilogrammos testsúlyú és mérsékelt fizikai aktivitású nő számára.
És az, hogy a testének bizonyos számú kalóriára van szüksége egy sor funkció végrehajtásához:
Bár minden étel - a steaktől a paradicsomig - tartalmaz kalóriát, számuk jellegüktől vagy összetételüktől függően változik. Ötletet adunk: a zsírok vagy lipidek 9 kilokalóriát adnak, míg a szénhidrátok vagy fehérjék 4 kilokalóriát adnak minden egyes grammért.
A egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend, életmóddal kombinálva némi fizikai gyakorlat a rendszeres a kulcs a ideális súly. Nem ajánlott, hogy ragaszkodjon ahhoz, hogy minden egyes grammot vagy kalóriát számoljon a szervezetbe, csak meg kell értenie, hogy minden, amit a szájába ad, kalóriát ad hozzá. A trükk a rugalmasságban rejlik, és abban, hogy tudunk kompenzálni mindent, ami összead és kivon.
Ha mégis úgy gondolja, hogy nehéz követni egyet egyensúlyi étrend, itt van néhány ajánlások hogy jelentkezhetsz sokkal egészségesebb életmódra és maradhatsz az ideális súlyban:
- Fehérjét és zsírt tartalmaz minden étkezéskor, hogy rendelkezzen a szükséges energiával.
- Hetente végezzen fizikai aktivitást. A futás, a kerékpározás vagy az úszás rengeteg kalóriát fog égetni.
- Főzés közben célszerű választani sütni az ételt, nem pedig megsütni. Ily módon kevesebb kalóriát tölt be a szervezetben.
- Irányítsd a adag te mit eszel. Kiváló trükk, ha desszerttányérból eszik. Ön is elégedett lesz, és minden étkezésnél megtakarít néhány kalóriát.
- Adja meg étrendjét teljes kiőrlésű ételek, főleg reggeli időben. Nagyszerű energiaforrás, magas a rost- és az alapvető tápanyagok bevitele.