A gyors étkezés az egyik tényező, amely meghatározza, hogy nem lehet felmérni az elfogyasztott ételek mennyiségét

hibák

Az egészséges táplálkozáshoz előre meg kell terveznie a menüt. Így foglalta össze Dr. Nicolás Romero azokat a hibákat, amelyeket elkövetnek, amikor fogyni akar. "A nagy hiba az, hogy elhagyja a három fogást, és egyszerűsíti a menüket olyan harapnivalókkal, amelyekben a gyümölcsöt általában desszertként hagyják el" - árulja el. "Ha szeretsz enni, tanulj meg fogyni" című könyvében megjegyzi, hogy a legtöbben impulzív és rögtönzött étrendet követnek, amelynek során az ultra-feldolgozott élelmiszerek szinte észre sem veszik a friss ételeket. Ily módon azt mondja, hogy a betegével folytatott tárgyalások során, amelyek során általában a a menü tartalmának száma az elmúlt hónapban, érdekes kérdéseket fedeznek fel, mint ezek:

- Az adagok általában nagyobbak, mint amire emlékeznek.

- Nagyon éhesen étkeznek és zabálnak.

- Olyan gyorsan esznek, hogy nem képesek felmérni az elfogyasztott ételek mennyiségét.

- Az étkezés során cukros üdítőket vagy alkoholos italokat isznak.

Összességében, amint azt Dr. Romero feltárta, néhány betege felfedezi, hogy megszámolja, mit fogyasztanak minden nap sokkal több kalóriát vegyen be, mint gondolnák. «Bizonyos esetekben több mint húsz pecket számláltam ugyanazon a napon. A harapnivalók nem sokkal reggeli után kezdődtek, tekercsekkel és üdítőkkel, és hajnali kettőkor fejeződtek be csokoládéval és felvágottakkal. Sokan meg vannak győződve arról, hogy nem esznek annyit, hogy ilyenek legyenek, de az az igazság, hogy nem veszik figyelembe az étkezések közötti étkezéseket "- érvel a" Ha szeretsz enni, tanulj meg fogyni "szerzője.

A kulcs - magyarázza - az hajlamosak megtéveszteni magukat, hogy kevesebb ételt érezzenek. Néhány olyan "trükk", amelyet gyakran használnak ennek az érzésnek a megszerzéséhez, kevés időt töltenek az evéssel, felállással vagy sietéssel, elveszik bármit, ami kéznél van, egyes ételeket kivágnak minden főétkezéskor, és étkezés közben kis adagokat esznek. a nap legfontosabb ételei.

Egy másik gyakori önámítás a testmozgáshoz kapcsolódik. "Ha egy órát szokásos tempóban sétálunk, 250 kalóriát veszíthetünk, és ha elveszítünk egy 100 grammos zsemlét, akkor majdnem két órán keresztül kell sétálnunk. Ezért óvatosnak kell lenned, amit eszel. Tévednek, akik azt mondják, hogy pár sétával szállnak le az ünnepről. Ez nem olyan egyszerű. A testmozgás nem használ fel annyi kalóriát, amennyit hajlamosak hiszel »- árulkodik.