Minden nap minden ember számos tevékenységet végez: dolgozik, tanul, főz, sétál, sportol és gondolkodik. A leglágyabbtól a legintenzívebbig mindegyikre szükségük van Energia. Testünk azonban nemcsak önkéntes tevékenységeket végez; a szervezet a nap 24 órájában folyamatosan működik: a szív dobog, a vénák és az artériák vért szállítanak, és a szervek működnek; és ehhez nekünk is szükségünk van Energia.
Ennyi energia rendelkezésre áll az elfogyasztott ételekben és italokban. Ezért minden ember energia- vagy kalóriaigénye a létfontosságú funkciók és a napi tevékenységek fenntartásához szükséges energia eredménye.
A szükséges energiaigényeket az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott egyenleteken keresztül ismerhetjük meg.
FÉRFIAK
10-18 év/17,5 x súly + 651
18 - 30 év/15,3 x súly + 679
31 - 60 év/11,6 x súly + 879
60 év felett/13,5 x súly + 487
NŐ
10-18 év/12,2 x súly + 746
18 - 30 év/14,7 x súly + 496
31 - 60 év/8,7 x súly + 829
60 év felett/10,5 x súly + 596
A kapott értéket meg kell szorozni az aktivitási tényezővel
Ha az összes kalóriát elosztják az összes étkezés között, amelyet egy nap alatt készítenek el, akkor az a következőképpen osztható fel:
20% reggeli
10% -os összehasonlítás
30% ebéd
15% snack
25% vacsora
Nagyon fontos figyelembe venni, hogy ezek a számítások becslések. Szükség van egy egészségügyi szakemberrel való konzultációra, aki fel tudja mérni az egészségi állapotot