A serdülőkor Ez a férfiak és nők életszakasza, amelyben gyermekkoruktól felnőtt korig haladnak, és amely az úgynevezett pubertással kezdődik, 10–11 év a nőknél és 11–13 év a férfiaknál.
Ezért számukra mély fizikai, pszichológiai, érzelmi és társadalmi változások olyan szakasza, amely 19 és 20 év között éri el csúcspontját, amikor fiatal felnőttnek tekintik őket.
Ez pedig felvet egy kérdést azoknak az anyáknak, akik szeretnék gyermekeiket fejlettnek és egészségesnek látni, és hányat a tizenéveseknek meg kell enniük.
Az összeg a a tizenéveseknek meg kell enniük Ez azonban olyan tényezőktől függ, mint a magassága és az aktivitás szintje, de vannak olyan irányelvek, amelyek segíthetnek kiszámítani a legmegfelelőbbet.
Ülő serdülők
Ha gyermeke inaktív, minden nap kevesebb kalóriára van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához, mint a tizenéveseknek, akik rendszeresen fizikai tevékenységet folytatnak.
Azokban az országokban, mint az Egyesült Államok, ahol a gyermekek és a fiatalok táplálkozási és elhízási problémái közegészséggé váltak, a hatóságok tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a tizenéveseknek meg kell enniük neme, kora és fizikai aktivitása szerint.
Ezek a tanulmányok azt javasolják, hogy az ülő, serdülőkorú, 13-18 éves lányok napi körülbelül 1600-1800 kalóriát igényeljenek.
Az azonos korosztályba tartozó mozgásszegény férfi serdülők részéről napi 2000 és 2400 kalória között van szükségük az egészséges testsúly fenntartására.
Aktív tizenévesek
Mérsékelten aktív serdülők azok, akik napi fizikai aktivitást teljesítenek, ami 2,5-5 kilométeres gyaloglás 5-7 kilométer/órás sebességgel.
Aktív serdülőként azokat tekintjük, akik napi 5 kilométernél hosszabb gyaloglásnak felelnek meg, azonos ütemben.
A közepesen aktív serdülőkorú lányoknak napi körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, míg a közepesen aktív serdülő fiúknak napi 2200-2800 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, az aktív serdülő lányok és fiúk pedig napi 2200-2400, illetve 2600-3200 kalóriára szorulnak.
Ha a fiának vagy lányának túlsúlyos problémája van, és bármilyen tevékenységre nagyon elfoglaltak, akkor ezeket a nagyon hasznos tippeket követheti.
Tini sportolók
Az intenzív testedzés magas követelményei miatt, amelyek általában a középiskolai atlétikai programokhoz kapcsolódnak, az Egyesült Államokban, Kanadában és a különböző latin-amerikai országokban a serdülő sportolóknak további kalóriákra lehet szükségük ahhoz, hogy kitűnjenek a sportban, és egészséges ütemben növekedjenek és fejlődjenek.
Egyes serdülő sportolóknak napi 5000 kalóriára lehet szükségük, aktivitási szintjüktől függően, az Egyesült Államok hatóságainak becslései szerint...
A kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók gyakori elfogyasztása, valamint az éhség vezérlése a serdülő sportolók számára előnyös.
Egyéni igények
Mivel az adott életkor, nem, magasság, aktuális testsúly és aktivitási szint mind szerepet játszik a serdülő egyéni kalóriaigényében, használhatja, mint bármelyiket az interneten elérhető kalóriaszámológépek közül, vagy fordulhat például az egyikhez közzétette a Mexikói Szociális Biztonsági Intézet honlapján.
A kalóriaforrások ellenőrzésének fontossága
Az elhízás és más étkezési problémák megelőzését már kora életkorban meg kell kezdeni, amint azt sok táplálkozási szakember és orvos javasolja étrendre és súlyproblémákra világszerte.
Emiatt tanácsos egészséges étrendet készítenie serdülõjének, amely biztosítja a számára szükséges kalóriákat aktivitási szintjének és életkorának megfelelõen, és ugyanakkor táplálja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a növekedés.
Biztosítania kell, hogy gyermeke kalóriabevitele elsősorban a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és fehérjék változatos fogyasztásából származik.
A szemekben, gyümölcsökben és zöldségekben lévő szénhidrátoknak a tinédzser napi kalóriabevitelének legalább 45-65 százalékát kell kitenniük.
Az olyan ételek, mint a marha- és sertéshús, a csirke és a baromfi, a hal, valamint a különféle szemek, például a bab és a borsó, kiváló fehérjeforrások.
FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.
További cikkek
Hány kalóriát fogyasszon egy tinédzser naponta? →
Hány kalóriát kell elfogyasztania egy 14 éves gyereknek egy nap alatt? →
Ha 110 kg-ot nyomok, akkor hány kalóriát kell egyem naponta a fogyáshoz? →
Egészséges étrend a 13 évesek számára →
Tizenévesek maximális pulzusa edzés közben →
Egészséges táplálkozási tippek 11-16 éves lányok számára →