Tudja meg, hány kalóriát kell enni a tizenéveseknek a napi étrendben az egészség érdekében
A tinédzser napi kalóriaigénye nagymértékben függ méretétől és aktivitási szintjétől. Vannak azonban általános irányelvek, amelyek megadják őket, és hogy gyermeke megérti és tudja, mi az étel jó ötlete, és mennyi kalóriát kell elfogyasztania a mindennapokban. Ideális esetben használjon kalória kalkulátort hogy pontosan ismerje gyermeke egyedi kalóriaigényét. Nem minden tizenéves egyforma, és kalóriaigényük eltérő lehet.
Ezután elmondjuk, hogy gyermekének mennyi kalóriát kell fogyasztania életstílusától függően. A táplálkozással kapcsolatos jobb információkért ne habozzon felkeresni orvosát, hogy személyre szabottabb étrendet tudjon ajánlani. Még akkor is, ha sok kétsége van, elmehet táplálkozási vagy dietetikushoz amely segít megtalálni a gyermeke és a családja igényeinek megfelelő étkezési tervet.
Ülő serdülők
Ha tinédzsere mozgásszegény életmódot folytat, vagyis inaktív, kevesebb kalóriát igényel minden nap az egészséges testsúly fenntartásához.. lényegesen kevesebb kalória, mint a tizenéveseknél, akik rendszeresen gyakorolnak.
A 13 és 18 év közötti serdülő lányoknak napi körülbelül 1600–1800 kalóriára van szükségük, míg az ülő életmódot folytató serdülő fiúk ugyanabban a korosztályban, napi 2000 és 2400 kalóriára lesz szükségük az egészséges testtömeg fenntartása érdekében.
Aktív tizenévesek
A közepesen aktív serdülők napi fizikai aktivitással rendelkeznek, ami kb. 4 mérföld/nap gyaloglásnak felel meg. A közepesen aktív tizenéveseknek körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, míg a közepesen aktív tizenéveseknek szükségük van rá 2200-2800 kalória naponta az egészséges testtömeg fenntartása érdekében az aktív kamasz lányok és fiúk napi kb. 2200-2400, illetve 2600-3200 kalóriát igényelnek.
Tini sportolók
Az intenzív fizikai edzés magas követelményei miatt, amelyek általában a közép- és középiskolai atlétikai programokhoz kapcsolódnak, serdülő sportolók szükség lehet extra kalóriákra a sportoláshoz és egészséges ütemben növekedni és fejlődni.
Egyes tizenéves sportolóknak napi 5000 kalóriára lehet szükségük, attól függően, hogy mennyire aktívak. Egyél gyakran kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, és hagyja, hogy az éhség legyen a vezetője, előnyös a serdülő sportolók számára.
Egyéni igények
Mivel a sajátos életkor, nem, magasság, aktuális súly és aktivitási szint egyaránt szerepet játszik a serdülő egészséges testsúlyának megőrzésében, hasznos a kalória kalkulátorban.
Ezt az eszközt referenciaként használva egy kb. 52 kilós és napi 30–60 percig fizikai tevékenységet végző 16 éves serdülőknek napi körülbelül 2000 kalóriára van szükségük, míg egy körülbelül 69 kilós testvérnek, aki 30-60 perc naponta hozzávetőlegesen 3000 kalóriát igényel naponta.
Ezekkel az irányelvekkel már hozzávetőlegesen elkészítheti azt az étrendet, amelyet serdülő gyermekének be kell tartania, amennyiben egészséges étrendről van szó. Azok a kalóriák, amelyeket egy tinédzsernek (és bárkinek) meg kell ennie, egészségeseknek kell lenniük, vagyis a kiegyensúlyozott étrenden belül helyes ételektől. Köztudott, hogy a serdülők szívesen fogyasztanak olyan ételeket, amelyek nem túl alkalmasak az egészségre, de idõnként enni nem feltétlenül jelent problémát, amennyiben egészséges táplálkozással és napi testmozgással kombinálják.
Ha még kétségei vannak a serdülõje által elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatban, keresse fel orvosát, táplálkozási szakemberét vagy dietetikusát, hogy személyre szabott tervet készítsen és ehet a jó egészség érdekében a mai és a jövőd érdekében.