Összegzés
Lábléc a jegyzet fényképéhez vagy a kapcsolódó videóhoz.
Test
Általában mindig azt halljuk, hogy csökkentenie kell a fogyasztását kalória hogy egészséges legyen és fogyjon. Fogyasztása azonban szükséges az élethez, mivel elegendő energiát biztosítanak számunkra a különböző tevékenységek végzéséhez a nap folyamán. Szerint a Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a túlsúly elkerülése érdekében kiegyensúlyozott kalóriabevitel és kalóriakiadás szükséges.
Fontos figyelembe venni azt is, hogy nem mindannyiunknak kell ugyanannyi kalória, ez nemtől, fizikai aktivitástól, egészségi állapottól és kortól függ - magyarázza Fernada Alvarado táplálkozási szakember.
A ház legkisebb esetében, Háziorvos megemlíti, hogy a gyermekeknek és a serdülőknek többet kell enniük kalória Ahogy öregszenek, az idősebb felnőtteknek kevesebbre van szükségük. Ez az oldal azt is megemlíti, hogy a szükséges kalória mennyisége az emberek által végzett fizikai aktivitás szintjétől függően változik.
Becslések szerint gyermekek a 3 és 5 év közötti korosztálynak napi 1300 kalóriát kell fogyasztania; a 6–11 éves korosztály körülbelül 1600, a 12–14 éves gyermekek pedig körülbelül 2100; a Nanacionális Orvostudományi Akadémia mexikói lakosságára vonatkozó étrendi irányelvek szerint.
Ne feledd gyermekek kisebb mennyiségre van szüksége kalória mint a felnőttek, mivel testük kisebb.
Szerint a Gyermekkalauz , 4 vagy 5 éves kortól megfigyelhető, hogy a lányok 200 kalóriát fogyasztanak kevesebbet, mint a fiúk, ez azért van, mert a kicsik kalóriaigénye csökken.
Ha tudni szeretné, hogy hány kalória van gyermekek, csak végezzen szorzást. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszorozza a gyermek kilogrammban kifejezett súlyát 30-mal, és így hozzávetőlegesen meg fogja tudni a napi elfogyasztandó kalóriák számát, mindaddig, amíg az ideális súlyú, mivel mikor kell fogynia súlya van Kalóriahiányos étrendet kell alkalmaznia, amelyet mindig egészségügyi szakember felügyel - magyarázza Fernanda Alvarado szakember.
Az IMSS segíthet a kalória hogy neked vagy kicsiednek be kell nyelnie, az ő oldalt talál egy kalória kalkulátort. Csak az életkort, magasságot, nemet és súlyt kell megadnia.
A aki javasolja, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a zsírok ne haladják meg a kalóriabevitel 30% -át. Szintén korlátoznia kell a cukor fogyasztását legfeljebb napi 5 teáskanálra vagy 25 grammra - mondja Fernanda Alvarado; valamint napi 5 gramm só fogyasztása, mivel ez megakadályozza a magas vérnyomást és a szívbetegségeket.