Mivel az egyes testek különbözőek, a teljesítendő napi kalória mennyisége változó. Korától, fizikai teljesítőképességétől, magasságától és még a stressz szintjétől is függ.

megenni

A New York-i táplálkozási tanácsadó, Keri Gans szerint, ha nő vagy, kb 1600 vagy 2600 kalória naponta, így a férfiak átlagosan 2000-3000 kalória.

Ez a számítás azonban változik idősebb nő, körülbelül 50 év között, amelynek el kell fogyasztania 1800-2200 kalória naponta. E számítások teljesítéséhez nagyon fontos ismerni az elfogyasztandó ételeket és az általuk tartalmazott kalóriamennyiséget.

Bár Gans arra kéri a pácienseit, hogy ne a kalóriaszámok alapján vezessenek, hanem arra, hogy összpontosítsanak megfelelő ételek készítésére, hogy megfeleljenek ezeknek az átlagoknak és ezáltal egészséges módon fogyjanak.

Ha ezek után kíváncsi vagy Hogyan állítsd össze az ételeidet? Nos, akkor segítünk.

Reggelire, A nap legfontosabb étkezése, el kell mennie egy rost- és fehérjecsoportra, amely segít ebédig tartani „csipegetés” nélkül. Tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, joghurt zabpehellyel vagy magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú gabona.

Ebédnél, a második fontos étel, amit néha elfelejt, mert elfoglaltsága van, tartalmazhat salátákat, de ez nem olyan nagy étel, vagy sok olyan öntettel, mint a majonéz.

A sovány húsok, a nyers zöldségek és az alacsony zsírtartalmú öntet jó lehetőség a tányérra.

Vacsorára pedig kezdje a vegyes zöldségsaláta olaj és ecetes öntet mellett. Próbáljon két órával lefekvés előtt enni a vacsoráról, nehogy problémái legyenek az emésztéssel.

A képlet bármely ételben a következő lenne: ½ zöldség, ¼ sovány fehérje, ¼ szénhidrát vagy keményítő.

Az uzsonna szerelmeseinek: próbáld ki ne haladja meg a 200 kalóriát. Kerülje az italokat a cukorral, próbálkozzon szénsavas víz és természetes víz.

És mindezek mellett ne felejtsd el edzőterembe járni, vagy legalább otthon tornázni, így minden kalóriát elégetsz, amelyet többet fogyasztasz.