A mai videóban arról fogunk beszélni, hogy mennyi kalóriára van szükségem naponta, hogyan számolnám meg és minden szempontot, ami ezt magában foglalja.
A következő szöveg a videó kissé módosított átírása, hogy kellemesebbé tegye az olvasást.
Ezzel a videóval nemcsak azt szeretném kihasználni, hogy tudd, hogyan számolják a kalóriákat, hanem azt is, hogy tudd a valódi jelentőségét, a különböző módszerek hiányosságait és egyes dolgok fontosságát másokkal szemben.
Számos képlet segíti a kalóriaszámlálást, és tudja, hány fogyasztó naponta, ha igaz, hogy az egyes képletek figyelembe vesznek néhány paramétert.
De a legismertebb a Harris Benedict-formula.
Ha igaz, hogy elkezdi kiszámolni az alapanyagcsere arányát, amelyek azok a kalóriák, amelyekre csak a túléléshez van szüksége, anélkül, hogy számolnánk a fizikai aktivitást, majd a fizikai aktivitás szintjének megfelelően az adott személynek valóban szükséges kalóriákat.
Ez a képlet:
TMB nő: (10x súly) + (6,25 x magasság) - (5 x életkor) - 161
TMB Man: (10 x súly) + (6,25 x magasság) - (5 x életkor) + 5
De természetesen mi a hiánya ezeknek a kalóriák összegyűjtési módszereinek a becslése alapján:
AZ IZOMTÖMEG ÖSSZEGE
Ne feledje, hogy az izomtömeg mennyisége akkor is fontos, ha megismerjük a testének szükséges kalóriákat. A 80 kg és 10% testzsír közötti test nem azonos a 80 kg és 35% közötti testtömeggel.
Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriára lesz szüksége, mert az izom anyagcserében aktív szövet.
VÁLTOZÁSOK A KÜLÖNBÖZŐ EMBEREK KÖZÖTT
Szükségük lehet a kalóriák számára két, azonos zsírszázalékkal, tömeggel és magassággal rendelkező embernél, annak ellenére, hogy ugyanolyan aktivitásúak, ennek van egy genetikai összetevője is, amelyet figyelembe kell venni az elfogyasztandó kalória meghatározásakor. naponta.
A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG MÉRÉSÉNEK BUKÁSAI
Például, amit a Harris Benedict képletről mondtam, attól függően, hogy az edzés könnyebb vagy erősebb-e, ezek a kalóriák X mértékkel nőnek, de természetesen igaz, hogy a kiigazítás módja lehet, hogy két az állítólagos könnyű tevékenységnek nagyon különböző tevékenységei vannak, és előfordulhat, hogy két ember számára, akik ugyanazt a tevékenységet végzik, az egyik számára igényesebb, egy másiknak pedig képzettebbé kevésbé, és ez szintén befolyásolja.
ÉLELMISZERELÉSI EREDMÉNY
Nem az összes elfogyasztott ételt emésztjük fel ugyanúgy, és nem minden ember emészti meg ugyanazt az ételt egyformán, vagyis vannak különféle variációk az ételek megemésztésekor, amelyek megváltoztatják az elfogyasztott kalóriák valós számát, majd az ételtől és saját magunktól függően változik a bevitt kalóriák száma.
JEGYZŐKÖNYVEK
Ezenkívül lehetnek olyan különböző protokollok, amelyek az embereket másképp cselekszik, nagyobb aktivitás, kevesebb aktivitás, hidegebb, több hő stb.
Amint láthatja, nagyon nehéz megismerni az embernek naponta szükséges kalóriák számát, ha igaz, hogy ez becslés lehet, de ez nem dogma, vagyis ha fogyni, de fogyni szeretne súly szerinted 1800 kcal-t kell bevenned, de nem fogysz azokkal az 1800-asokkal, ne ragaszkodj hozzá, hogy esetleg le kell menned, vagy ha fel akarsz lépni, akkor még egy kicsit fel kell menned, még akkor is, ha a képlet másként mondja.
De vajon tényleg olyan fontosak a kalóriák?
Igen és nem, egyértelmű, hogy a magas bevitel a túlsúly egyik oka, de nem ez az egyetlen, például az elfogyasztott ételek minősége megzavarja ezeknek a kalóriáknak a kiszámítását, és ezt is meg kell figyelembe veszik, amikor a fogyásról van szó.
Tehát azt mondhatnánk, hogy az alapvető dolog az ételek minőségének javítása, másodsorban a kalóriaszám, vagy legalábbis azonos szintre helyezzük őket.
De ne feledje, hogy a fogyás nem csupán az egészség javításáról szól, és számára javítani kell az ételek minőségét.
A kalóriákat tehát felesleges számolni?
A kalóriák nagyon egyedi módon történő számlálása nagyon meghatározott célokra vagy sportolókra szolgál.
De az általános népesség számára, ha igaz, hogy annak ellenére, hogy alkalmazandó eszköz, követendő pont, és nem egy teljes táplálkozási terv, végül az általános népesség számára bizonyos eltérések nem fognak annyira befolyásolni és fontosabb lesz sok más paramétert is figyelembe venni a kalóriaszámlálás előtt, de mint mondtam, ez jó kiindulópont lehet, de ez nem dogma, végül nem prioritás, a legjobb a minőség javítása a diéta.
És csak itt van a mai videó, el akartam magyarázni egy kicsit, hogyan is működik ez az egész kérdés, és a számítások hiányosságainak valóságát!