költünk

Az étel biztosítja számunkra a különböző napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát. A testsúlyunk egyensúlyban tartásához fizikai aktivitásra van szükség. Az elvégzett aktivitás intenzitásának számszerűsítésének módja egy MET néven ismert mértékegység.

Az egyik MET annak a kalóriának az anyagcsere-ekvivalense, amelyet a test nyugalomban "költ". A METS növekszik az aktivitás intenzitásának növekedésével. Ha egy személy 10 METS tevékenységet végez, akkor tízszer több energiát fog elhasználni a nyugalmi helyzet (semmittevés) költségéhez viszonyítva.

Enyhe tevékenység (séta, vasalás, seprés, mosogatás) kevesebb, mint 3 mets,

Könnyű tevékenység mint a helyhez kötött biciklizés súly nélkül vagy sima terepen, fűnyírás, ablakmosás vagy 5-6 km/h-s séta, ez egyenértékű 3–5 Mets,

A fogyasztást generáló tevékenységek 6–9 Mets mint a súlyemelés, a lépcsőn való futás, a focizás, a görkorcsolyázás, a tenisz, a röplabda,

Végül azok a nagyobb intenzitású tevékenységek, mint a kosárlabda, az ellenállási gyakorlatok elvégzése súlyokkal, squash, baseball, sky egyenértékű több mint 12 Mets eltöltésével

Ha 1 órás fizikai intenzitást hajtunk végre, bizonyos intenzitással, akkor képes leszünk növelni az energiafelhasználást kb. 500/1000 Kcal-mal, a testmozgás típusától, az ember fizikai állapotától és annak intenzitásától függően. A tevékenység típusától függően testünk 30 percenként "éget" kalóriát:

Tevékenység
Kalóriák
Tevékenység
Kalóriák

Egészséges, minimális fizikai aktivitással rendelkező felnőtt férfi napi kalóriaigénye 2000/2500 Kcal/nap, nők esetében 1600/2000 Kcal/nap között van. Az a személy, aki valamilyen sportot űz vagy fizikai tevékenységet végez, sokféle ételre van szüksége, hogy kielégítse igényeit, elkerülje az izomsérüléseket és késleltesse a fáradtság érzését.

Az egészséges és optimális mennyiségű táplálkozás, a megfelelő hidratálás és a jó pihenés döntő jelentőségű a jó teljesítmény érdekében, stabil testsúly fenntartása és az egészség gondozása