Az alapanyagcsere sebességét a test sebességének nevezzük, hogy nyugalmi állapotban elégessük a kalóriákat. Az olyan tényezőktől függően, mint a magasság, a súly, az életkor és a nem, ez a szám segíthet meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, szemben azokkal, amelyeket elfogyaszt. Bár a serdülő lányok gyakran csak a BMR-jükkel égethetik el a naponta elfogyasztott kalóriák nagy részét, a fizikai aktivitás és a testmozgás hozzájárulhat a napi elégetett kalóriák számának növekedéséhez.

naponta

Alapanyagcsere arány

A Gyermekegészségügyi honlap szerint a BMR az a teljes kalóriamennyiség, amelyet az ember nyugalomban éget el. Mivel az alacsony BMR-rel rendelkező személyek kevesebb kalóriát égetnek el, idővel nagyobb valószínűséggel híznak, mint a magas BMR-értékűek. Bár az emberek BMR-je az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken, a rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend segíthet abban, hogy a kamasz BMR-jét jóval a 20-as éveiben is fenntartsa.

Hány kalória?

A BMI weboldalon elérhető BMR kalkulátor teljes BMR-t hoz létre a magasság, a súly, az életkor és a nem alapján. A számológép szerint egy 13 éves lány, aki 5 láb (1,52 m) és súlya 100 font (45 kg), átlagosan napi 1 310 kalóriát éget el edzés nélkül; és egy 18 éves lánynál, aki 1,65 m magas és 54 kg súlyú, a BMR napi 1400 kalóriát tartalmaz.

Kalória- és súlyvesztés

A Mayo Klinika szerint minden leadott fontra (kg) 3500 kalóriahiány szükséges. Tinédzserként ez azt jelenti, hogy heti 500 font megégetéséhez legalább 500 napi kalóriahiányra lesz szükség. A kalóriahiány meghatározásához adja hozzá BMR-jét az edzés során elégetett összes kalória számához, és vonja le ezt a számot a napi elfogyasztott összes kalória számából.

Megfigyelések

Sok kamasz lány megpróbál fogyni azzal, hogy egyáltalán nem eszik, de ez negatívan befolyásolhatja a szervezet anyagcsere-folyamatait, amelyek természetesen zsírt égetnek. A BMI-kalkulátor webhelye arról számol be, hogy a fogyás reményében való megfosztása csökkentheti a BMR-t, ami megakadályozza, hogy elérje a fogyás céljait, és a jövőben komplikációkhoz is vezethet. Ha fogyáson gondolkodik, kövesse az ásványi anyagokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú étrendet, elegendő napi fizikai aktivitással együtt, a kiegyensúlyozott rutin biztosítása érdekében.

További cikkek

Hány kalóriát éget el az aktív és ülő emberek naponta? →

Hány kalóriát fogyasszon egy tinédzser naponta? →

Mennyit kell nyomnia egy öt láb hosszú nőnek? →

Hány mérföldet kell gyalogolnom naponta, hogy lefogyjak 75 kilót? →

Mennyi időbe telik 50 font (23 kg) leadása 1200 kalóriás étrend mellett? →

Mennyit fogyhatok, ha napi 600 kalóriát égetek el? →