Az olívaolaj a mediterrán étrend legreprezentatívabb étele, amelyet nem hiába ismertek el a világ legegészségesebb étrendjeként. Nyilvánvaló, hogy ez az olajbogyóból kivont arany az egészségre is nagyon hasznos, de tudod, hány kalóriája van az olívaolajnak? Ezzel a témával foglalkozunk mélyen a következő cikkben.

Hány kalóriája van az olívaolajnak?

A olivaolaj főként a lipidként vagy zsírként ismert makrotápanyagból áll, a táplálkozás területén végzett vizsgálatok azt igazolták egy gramm zsír 9 kalóriát biztosít, a legkalórikusabb tápanyag, mivel a szénhidrátok és a fehérjék minden grammhoz csak 4 kalóriát szolgáltatnak.

Az a tény azonban, hogy az olaj használatát elősegítő étrendet több szakértő a világ legegészségesebbnek tartotta, figyelmeztetni kell minket annak felismerésére, hogy a kalória soha nem lehet meghatározó tényező az étrendben.

Nyilvánvaló, hogy ezeket figyelembe kell venni, de ezek nem meghatározóak, mivel a kalóriák csak arról adnak információt, hogy egy élelmiszer mennyi energiát tartalmaz, de nem adnak információt az ugyanazok tápértékéről.

Olívaolaj kalória/evőkanál

Sok esetben, amikor fogyókúrás vagy étkezési tervet hajtanak végre a fogyás érdekében, meg kell számolni a különféle elkészített recepteknél naponta használt evőkanál olívaolajat, ezért hasznos tudni, hogy ez az összetevő mennyi kalóriát ad e típus alapján a mérés.

Ezért egy evőkanál olívaolaj körülbelül 15 grammot tartalmaz a hozzávetőleges energiaérték 135 kalória.

hány

Figyelembe véve, hogy egy felnőtt férfi normál kalóriatartalmú étrendjének napi 2500 kalóriának kell lennie, és hogy ezeknek a kalóriáknak a 30% -ának zsírból kell származnia, ha szimuláljuk, hogy ezeket csak olívaolaj révén nyerik, akkor kb. 5 evőkanál olívaolaj naponta.

A zsírok elengedhetetlenek, de nem minden egyforma

Sokat mondtak a zsírokról, és ma is azt állítják, hogy ezek nem megfelelőek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben, azonban ez a táplálkozás mítosza annyira elterjedt, mint hamis.

A zsírok nélkülözhetetlenek a test egészségéhez sok okból, köztük meg kell jegyezni, hogy a sejtmembránok részei, részt vesznek egyes vitaminok felszívódásában, részt vesznek a különféle hormonok szintézisében, és elengedhetetlenek a központi idegrendszer megfelelő működéséhez.

Ezért nem lephet meg minket, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egyértelműen megmutatja ajánlások a makrotápanyagok napi arányára vonatkozóan amelyet optimálisnak tartanak a test számára a megfelelő táplálkozáshoz:

  • 55% szénhidrát
  • 30% zsír
  • 15% fehérje

De nyilvánvaló, hogy a zsírból származó napi kalóriák 30% -át semmilyen módon nem lehet megszerezni, ha diétával szeretnéd fenntartani a jó egészségi állapotot.

Telített zsírokat és hidrogénezett vagy transz-zsírokat tartalmazó receptek fogyasztása vagy elkészítése nem ugyanaz, mint a telítetlen zsírok, mivel az utóbbiak azok, amelyek jelen vannak az olívaolajban, és rendkívül hasznosak a test egészségére.

Az olívaolaj hasznos zsírjai

Hozzávetőlegesen, körülbelül Az olívaolajban lévő zsírok 80% -a telítetlen zsírsav, mert kémiai szerkezetük szén-kettős kötéseket tartalmaz, de mit is jelent ez pontosan?

Ha a zsírsav szerkezetében szén kettős kötés van, akkor a molekulában torzió fordul elő, amely folyékonyvá teszi ezt a zsírt és jól viselkedik az emberi testben, mivel nem tapad az artériás falakra, és távolról sem képes szív- és érrendszeri problémákat okozni, segít megelőzni azokat.

Az olívaolaj főleg kétféle telítetlen zsírsavat tartalmaz:

Által az olívaolaj kivételes táplálkozási összetétele Hiba ezt az ételt kalóriaforrásként elképzelni, mivel mérsékelten fogyasztva, egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, ahol a mediterrán receptek dominálnak, az olívaolaj a jó egészség nagy előfutára.

Ha fogyni akar, ne hagyjon maga után olívaolajat

Jelenleg nincs kétség afelől, hogy az olívaolajra szükség van az optimális táplálkozáshoz és a jó egészséghez, de még mindig nagy a vita ezen egészséges összetevő használatáról, amikor az ember fogyni akar.

Az olívaolajat nemcsak a normál testsúlyú embereknek ajánljuk, hanem Nagyon szükséges azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, különösen, ha főleg hasi zsírok vannak elosztva, mivel a zsigeri zsír közvetlen összefüggésben van a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal, amely csökken az olyan egészséges ételeknek köszönhetően, mint az olívaolaj.

Ezért, ha fogyni és javítani akarja egészségét, az olívaolajnak elengedhetetlen eszköznek kell lennie az étrendben, de hogyan kell azt megfelelően használni céljainak eléréséhez? Ezen ismeretek birtoklása fontos, ezért javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet az alább bemutatott tanácsokra:

Az itt bemutatott összes információ elolvasása után Még mindig úgy gondolja, hogy az olívaolajban lévő kalóriák relevánsak? Nyilvánvaló, hogy bármilyen zsíros anyagot mérsékelten kell fogyasztani, de amikor egy ilyen gyógyhatású és hasznos étellel van dolgunk, akkor nyilvánvaló, hogy a kalóriáknak a háttérben kell lenniük, és más és hippokratikusabb megközelítést kell alkalmaznunk. pontosan a görög orvos, Hippokratész mondta helyesen "Lehet, hogy az étel a gyógyszere, és lehet, hogy a gyógyszer az étel".

Végül még egyszer hangsúlyoznunk kell, hogy az olívaolajat figyelembe vesszük a mediterrán étrend ékszere, Ezért annak minden előnye és tulajdonságának kihasználása érdekében a legjobb, ha ezt az étrend keretében fogyasztjuk, amelyet széles körben elismerten az egyik legjobb étrendi modellnek tekintenek.

4 megjegyzés: „Hány kalória van az olívaolajon? "

A cikk nagyon érdekes volt, tisztázta kételyeimet, és mindenekelőtt feltárja az olívaolaj nagy jelentőségét és nagy hozzájárulását étrendünkhöz, és nem utolsósorban megtanít arra, hogyan kell helyesen fogyasztani,

Nagyon köszönöm a megjegyzését, Rafael. Örülünk, hogy ez az információ segített Önnek 🙂

Nagyon érdekes cikk az olívaolaj színeiről. Nagyon világossá vált számomra, és teljesen egyetértek veled

Alacsony zsírtartalmú biliarális étrendet küldtek nekem, hogy a fájdalmas epeúti kólika ne ismétlődjön meg, szeretném tudni, hogy hány evőkanálnyit fogyaszthatok naponta, figyelembe véve a benne lévő zsírokat.