Hány kalória van az egyes ételekben?

Ha fogyókúrás étrenden gondolkodik, valamint azt szeretné, ha egészségügyi okokból megpróbálná csökkenteni a kalóriabevitelt, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy mit nem hagyhat ki és mit kell tennie anélkül, hogy egészséges menü és kiegyensúlyozott. Mindezt anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy az egyes élelmiszercsoportokon belül nagy eltérések lehetnek a kalóriabevitel tekintetében.

egyes

100 grammonként.

Zöldségek és zöldek. A saláta vagy az uborka csak körülbelül 15 kcal-t tartalmaz, míg a fokhagyma eléri a 149-et. Természetesen azt is figyelembe kell vennünk, hogyan főzzük őket, mivel például a paradicsomkonzerv 6-szor kalórikusabb, mint a természetes paradicsom és a sült krumpli ( 454 kcal) szorozzuk meg 5-szel a kezdeti hozzájárulást.

Gyümölcsök. Bár igaz, hogy túlnyomó többségük alacsony kalóriatartalmú, például dinnye (31 kcal) vagy mandarin (40 kcal), vigyáznunk kell arra, hogy ne együnk túl sok avokádót (207 Kcal) és kókuszt (354 kcal)

Húsok (vörös, fehér és kolbász). Meglepő például, hogy a pacal ugyanolyan adagban csak 81 kcal-t ad, míg a pulyka (sült vagy főtt) eléri a 170 kcal-t. Természetesen az első helyet két nehézkolbász vitatja: fekete puding (429 kcal) és salchichón (454 kcal)

Hal és kagyló. A legtöbb tenger gyümölcsei csak 50-100 kcal/100 grammot tartalmaznak, így a kagyló, a garnélarák vagy az osztriga ideális lehetőség a kalória csökkentésére. Néhány fehér hal szintén hasonló árrés körül van, mint például a szürke tőkehal (92 kcal) vagy a tökehal (82 kcal), míg a kék halak, például a tonhal (200 kcal), amelyek legalább 6% zsírtartalmúak, jóval magasabb.

Tejtermékek. Sok évvel ezelőtt sok fogyasztó nagyon szem előtt tartotta ezeket az adatokat az elfogyasztandó tej típusának megválasztásakor (sovány: 35 kcal, félig sovány: 45 kcal, egész: 65 kcal). Ugyanezt kell tennünk a származékaival is, mivel vannak olyanok, mint a pácolt Manchego sajt (420 kcal), amelynek fogyasztását figyelemmel kell kísérnünk.

Zöldségek. Az ebbe a csoportba tartozó élelmiszerek közül soknak magas a kalóriabevitele, mint például a csicseriborsó vagy a lencse, míg a bab (84 kcal) vagy a borsó (77 kcal) a legkevesebb kalóriatartalmú.

Rizs, tészta és gabonafélék. A nyers, mind a rizs, mind a tészta kalóriatartalma nagyon hasonló (359–375 kcal), ezért ebben a tekintetben nem döntő tényező. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy mindegyikük integrált lehetőségei ideálisak az alacsonyabb kalóriabevitel elősegítésére (teljes kiőrlésű kenyér: 228 kcal)

És most, hogy tudja, mennyi kalóriát tartalmaz a szokásos ételei, meg kell tanulnia azokat megfelelően kombinálni, hogy a menü a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb legyen. Itt a kulcsok:

Hozzáadott cukrok/gyorsétterem. Korlátozza a fogyasztását legfeljebb heti 2 alkalommal (a teljes kalóriabevitel 5% -a)

Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt. 2 - 4 adag naponta. Ezek a termékek gazdag tápanyagokban és magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek.

Hús és hal. Hetente 3-4 adag. 1 nap kék hal/2-3 nap fehér hal és legfeljebb vörös hús

Gyümölcsök: Naponta 3-5 darab. Természetes formában, gyümölcslében vagy turmixban is felvehetjük

Zöldségek: Az ideális napi 2 adag, egy nyers és egy főtt.

Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta: Napi 4-6 adag, lehetőleg teljes kiőrlésű (kenyéradag = 40-60g, tészta/rizsadag = 60-80g)

Az EGR Táplálkozási Egységből elmondják, melyek a leggyakoribb problémák, valamint útmutatásokat adnak azok orvoslására.

Ha kalóriát akarunk égetni és visszanyerjük a legjobb alakunkat, akkor ezt az ajánlott tevékenységek közül egy vagy több révén elérhetjük.

Gyakorolja ezeket az egyszerű mozdulatokat a kapcsolódó tünetek, például a duzzanat vagy a fáradt lábak enyhítésére.

A hosszú utazás utáni felépüléshez választhatjuk, hogy kipróbáljuk ezt a technikát, amelynek célja többek között a vérkeringés elősegítése.

A nyár beköszöntével figyelembe kell vennünk bizonyos tényezőket, amelyek az alsó végtagok keringési problémáit válthatják ki.

Dr. Javier Leal Monedero, a Ruber Nemzetközi Kórház Angiológiai Szolgálatának vezetője elmondja az ebben az időben előforduló leggyakoribb állapotokat.

Ha ezen tünetek bármelyikét érezzük, a keringési rendszerünkkel kapcsolatos valamilyen rendellenességben szenvedhetünk, mivel ez gyakoribb, mint gondolná.

Bemutatjuk azokat az elemeket, amelyeket magával kell vinnie az utazótáskába, a leggyakoribb egészségügyi problémák megelőzése és gyógyítása érdekében.

A szezon jellemzői miatt bizonyos óvintézkedéseket kell tennünk, a fényvédő krémeken kívül.