Mindenki megszállottja a napi lépések számának.

tennem

És ennek a rögzítésnek egy nagyon jó oka van.

Walker nincs út.

A technológiának köszönhetően most már tudatosabb milyen keveset mozogsz. Telefonjának rossz szokása kövesse nyomon a lépések számát adsz egy napot, és az "okos órák", vagy inkább a diktátorok, örömmel emlékeztetik, hogy két órája nem mozdult -Néhányan még rezegnek is, hogy ne tévedj el.

Amit azonban egyikük sem tesz, az elmondja hány lépést kell megtennie ha egészséges akarsz lenni, vagy ha fogyni akarsz - azokat a plusz kilókat, amelyeket a karácsonyi vacsorával szereztél be, és amelyeket még nem sikerült lefogynod, mert még nem értettél hozzá.

A sétával nemcsak a célt érheti el hogy a város egyik oldaláról a másikra költözzön. Néhány további lépés megtétele biztosíthatja nagy előnyökkel jár az egészségére és a fizikai állapotára nézve. Még akkor is, ha eleget mozogsz, akár elérheted is gyorsabban fitnesz céljaid. A végső kérdés: Hány ilyen lépés?

Úgy tűnik, hogy mindenkinek más a véleménye az étrendről, amelyet be kell tartania, vagy arról, hogy milyen típusú testmozgást kell végeznie céljainak elérése érdekében. Ami azonban a lépések megtételét illeti, minden szakember Úgy tűnik, két dologban állapodnak meg: először is, a gyaloglás nem lehet az egyetlen tevékenységed a nap folyamán, ez inkább kiegészítés, másodszor pedig a megteendő lépések száma attól függ, hogy milyen tevékenységet végez a nap hátralévő részében. Ennek ellenére van egy szám, amelyet naponta be kell fedeznie, ha a célja az sújt veszteni.

Egész nap ülni nem jó, sem a testednek, sem az elmédnek. Viszont járkozzon szorgalmasan, és kövesse nyomon a lépéseit, segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Szakértők szerint a hét folyamán teljesítenie kell minimum 150 perc közepes intenzitású tevékenység, vagy legalább 75 nagy intenzitású (átlagos: magas, futás, ellenállóképesség, súlyok stb.). Ami azt jelenti, hogy legalább aktívnak kell lenned kb. 30 perc minden nap, heti öt napon.

Laura Arndt, egy wellness-szakértő szerint, aki rendelkezik saját alkalmazással, ahol tanácsokat oszt meg az ápolással kapcsolatban, az a minimális lépésszám, amelyet egy nap meg kell tennie az egészség érdekében 3 ezer és 5 ezer lépés között van. De ennek a számnak az elérése nem jelenti azt hogy a nap hátralévő részében ülve maradhat. Javasolt is, további 5000 lépés hozzáadása, amikor csak lehet.

A szakértők ezt tudják nem mindenkinek van ideje erre, De biztosítja, hogy először is figyelni kell a naponta megtett lépések számára és próbáld meg növelni ezt a számot 10% -kal. Így kénytelen lesz (ennyi erőszak nélkül) növelni a fizikai aktivitását lassan.

Ha a célod a fogyás, az a mód, ahogy jársz, szintén nagyon fontos. Szakértők szerint nem csak úgy sétálhat, mint egy teknős, és elvárhatja, hogy eredményeket érjen el. Meg kell kissé löknie magát, fel kell gyorsítania, és el kell kezdenie figyelni a napi sétákat c az edzés rutinjának alapvető részeként. Dr. Gregg Kai Nishi a Popsugarnak adott interjúban biztosítja, hogy 10 ezer lassú lépés egyenértékű a semmivel, ezért, nem segítenek a fogyásban. Tehát, ha nagymamájával azonos sebességgel fog járni, akkor a legjobb az, hogy ezt a lépések számát megszorozzuk kettővel, vagy otthon maradni.

És a gyaloglás nem lehet az egyetlen gyakorlat. Ki kell egészítenie ezt a tevékenységet erősítő edzéssel, legalább heti két napon. Csak így lehet több kalóriát égetni és aktiválni az anyagcserét.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy legalább 5000 lépést kell megtenni tisztességes sebességgel, helyesen kell enni, és mindezt valós és hatékony edzéssel kell egyensúlyba hozni., különben valószínűleg soha nem fog eredményeket látni.

* A cikket eredetileg a GQ Mexico weboldalán tették közzé.