fogyáshoz

Biztosan nem egyszer hallottad: Napi 10 000 lépés megtétele javíthatja egészségét. Világos: aktív maradhatunk egy olyan társadalomban, amely egyre inkább mozgásszegénysé tesz bennünket, csak előnyökkel járhat. Ha olyan ember vagy, aki általában nem jár többet, mint ágyról székre és székről kanapéra, a napi lépések számának növelése nagy haszonnal jár.

Egy másik dolog az, ha napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amiről az utóbbi időben szintén beszélnek. Napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban?

Napi fizikai aktivitás a sport ellen: ez nem ugyanaz
Először is, egy dolognak egyértelműnek kell lennie: Nem ugyanaz a meglehetősen magas napi fizikai aktivitás, mint a sportolás. Mindkettő kétségtelenül fontos, de ha egészségesebb, az előbbi talán fontosabb, mint az utóbbi.

Amikor arról beszélünk napi fizikai aktivitás utalunk arra, hogy mit tudunk mindennapjainkban megszokott módon megmozgatni: ide beilleszthetjük magunkat kirándulásaink gyalog vagy kerékpárral, fel és le a lépcsőn, séta ... Röviden, mennyit mozogunk a nap folyamán anélkül, hogy ez a sport gyakorlatunk része lenne.

A napi fizikai aktivitásnak (mozgás a mindennapi életünkben) állandónak kell lennie: kevés haszna van egy órás edzésnek, ha a hátralévő időt nem mozgatja

A sport vagy edzés Ez egy rutin, amely korlátozott ideig tart, és ez meghatározott célra irányul. Példa: heti három nap futása 45 percig azzal a céllal (távoli vagy közeli), hogy lefut egy 10 kilométeres versenyt.

Ha ezt a különbséget megértettük, könnyen beláthatjuk, miért olyan fontos a fizikai aktivitás a mindennapi életünkben: az edzés nagyszerű, és mindenki számára olyannak kell lennie, de ez napi 45 percet vagy egy órát vesz igénybe. Mi történik, ha a maradék 23 órában ül?

Ideális esetben szentelje a nap egy részét az edzésnek, miközben a fennmaradó időben közepesen magas fizikai aktivitást tart fenn. Testünket úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon, hogy ne menjen a székről a busz ülésére, és onnan a kanapéra, anélkül, hogy bármi mást mozgatna.

Mennyi a napi 10 000 lépés?
A fentiek magyarázatával megfizethető napi 10 000 lépés megtétele? Az igazság az, hogy amint költözünk, elég megfizethető ezt megtenni. Ezt kiszámíthatjuk ez a 10 000 lépés körülbelül hét kilométer: ha folyamatosan jó ütemben járnánk, kb. egy órás séta lenne.

Egy "normális" napon (egy nap az irodában vagy az egyetemen), amikor a munkahelyünkhöz vagy a metrómegállóhoz sétálunk, fel és le a lépcsőn, párszor elmozdulunk a munkahelyünkről, kimegyünk egyél és menj haza, valószínűleg lefedjük.

Mi van, ha otthon dolgozom? Ez konkrétan az én esetem, és a napi rendszerességgel napi 10 000 lépést szoktam betartani napi három séta Kira kutyámmal: nem csoda, hogy vannak emberek, akik szeretettel "futópadoknak" nevezik a kutyákat.

A kulcs benne van terjessze ezeket a lépéseket a nap folyamán és ne eddzen egy órát (ha egy órára megy, hogy lefuttassa a 10000 lépést, amit már meghaladott), és üljön maradjon a hátralévő idő mozgása nélkül. Napi fizikai aktivitás, mozgás, rutinunk részének kell lennie és be kell építenünk a mindennapjainkba. A legkevesebb erőfeszítés törvénye általában nem hoz jó dolgokat.

Tehát a napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban?
A fogyás vagy a hízás nem egyetlen tényezőtől függ: a fogyásnak (és a hízásnak) van multifaktoriális okok Ezek közé tartozik a mindennapi fizikai aktivitás (vagy annak hiánya), étrendünk, a mindennapi életben meghozott döntéseink, mi az aktivitási szintünk a fogyás megkezdése előtt stb.

Nyilvánvaló, hogy ha ülő életből származunk és kezdtünk tovább mozogni (tegyük azt a napi 10 000 lépést), és az étrend gondozásához a legvalószínűbb az, hogy elkezdünk fogyni. Ha már nagyon aktív emberek vagyunk, akkor növelnünk kell a napi fizikai aktivitást annak érdekében, hogy észrevegyük az eredményeket.

Kényelmes erre emlékezni jó étrend, amely ételeken alapul, és nem ultra-feldolgozott termékeken, Alapvető fontosságú a fogyás vagy az ideális testsúly fenntartása. Sportolással vagy napi fizikai aktivitással nagyon nehéz ellensúlyozni a rossz étrendet; és gyakorlatilag lehetetlen elérni azokat az eredményeket, amelyekre az edzőteremben számíthatunk, ha az étrendünk nem jár az alapokkal.

Napi fizikai aktivitás, edzés és megfelelő táplálkozás életmódunk részének kell lennie: ez jó döntés lehet a hamarosan kezdődő új évre.

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrend növeli az ömlesztés és rendellenességek kockázatát

Szakértők szerint a kerékpározás csökkenti a szívroham kockázatát és megakadályozza a depressziót

Talán tetszene

Tippek a plusz kilók leadásához a nyár után

Jorge Javier Vázquez megmutatja testét az Instagramon, miután 15 kilót leadott

A szakértők kulcsai a nyár utáni fogyáshoz

Regisztrálnia kell, hogy hozzászólhasson

A hozzászóláshoz regisztrálni kell.

Egészség

A COVID-19 elleni oltás már hazánkban is valóság. Tavaly december óta mRNS típusú vakcinákat szállítanak Spanyolországban, a Pfizer/BioNTech és a Moderna laboratóriumokhoz. Az ilyen típusú vakcina beadásakor az mRNS elősegíti a vírus közös fehérjéinek létrehozását, a humorális immunitásban olyan antitesteket fejleszt ki, amelyek megvédenének minket a vírustól, ha kapcsolatba kerülne testünkkel.

„Abban az esetben, ha egy nő a terhessége előtt vagy alatt szeretne oltást kapni a COVID-19 ellen, az IVI-től azt javasoljuk, hogy ne adjon be olyan vakcinákat, amelyek legyengített vírusokat tartalmaznak. Másrészt, tekintettel arra, hogy a hivatalos oltási ütemterv nincs meghatározva a fogamzóképes nők esetében, nincs ok indokolni a terhességi vágy elhalasztását, vagy az asszisztált reprodukciós vizsgálat vagy kezelés megkezdését, ideértve az ivarsejtadományokat is ”- magyarázza az orvos Antonio Requena, IVI orvosi igazgató.

Igaz, hogy ez az oltás egy új gyógyszer, amelyet még nem teszteltek nőknél a vizsgálati fázisokban jóváhagyás céljából. De az mRNS-típusú vakcinák esetében a vírus vektorok használatának hiányában nyilvánvaló, hogy nem áll fenn annak kockázata, hogy maga az oltóanyag negatív hatást gyakoroljon az embrióra. Ezért annak oka, hogy terhes nőknél nem ajánlott, kizárólag és kizárólag azért van, mert még mindig nincs tapasztalat erről a populációs csoportról. Másrészt hozzá kell tenni, hogy egyelőre nincsenek publikált adatok a vírus teratogén hatásáról a terhesség első trimeszterében a COVID-19 fertőzött betegeknél.

A COVID-19 elleni terhes nők elleni oltással kapcsolatban az Egészségügyi Minisztérium javasolja a terhes nőknél történő elhalasztását a terhesség végéig, mivel nincs elegendő bizonyíték, bár azt is kijelenti, hogy nincsenek utalások a terhesség beadásával kapcsolatos biztonsági problémákra. a terhes nők dózisai. Ezenkívül a minisztérium egyedi kivételeket biztosít azoknak a nőknek az eseteiben, akiknek nagy az expozíció vagy szövődmények kockázata.

„A kezelés megkezdése jó alkalom a megelőző orvoslás elvégzésére, és figyelembe véve, hogy az oltást hivatalos naptár alapján hajtják végre, az IVI-től az mRNS-típusú vakcinák beadását javasoljuk a kezelés megkezdése előtt, figyelembe véve a Megjegyzést. hogy a második adag beadása után csak két hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy megkezdhesse az asszisztált reprodukciós kezelést - megtermékenyítést vagy embriótranszfert. Abban az esetben, ha az oltás egybeesik egy nő termékenységi kezelésével, az IVI-nél azt javasoljuk, hogy végezzék el, mivel megvalósítható a ciklus fejlesztése és az oltás folytatása "- teszi hozzá Dr. Requena.

Az Európai Gyógyszerügynökség (EMA) az mRNS típusú vakcinák terhes nőknél történő alkalmazásáról igazolja, hogy az állatokon végzett vizsgálatok nem mutattak negatív hatást a terhesség során. Az ilyen típusú vakcinák használatára vonatkozó adatok azonban korlátozottak. Ezért a vakcina terhes nőknél történő beadásáról lelkiismeretesen, a kockázatok és az előnyök egyensúlyában kell dönteni.

Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Szövetsége, az Amerikai Reproduktív Társaság (ASRM), az Anyai-Magzati Társaság és a Betegségellenőrzési Központ (CDC) a maga részéről nem javasolja az oltóanyag korlátozását olyan betegeknél, akik a terhesség megtervezése, azok, akik terhes vagy szoptató nők.

Ami a termékenységi kezelés alatt álló betegek mRNS-vakcináinak beadását illeti, az Amerikai Reproduktív Orvosi Szövetség kijelenti, hogy az asszisztált reprodukciós kezelés alatt álló betegeket szakembernek kell tanácsolnia.