Képzés február 10 2019 06:02 Manuel

Minden kerékpáros tudja, hogy pihennünk kell, de sokan vannak, akik célkitűzéseinktől függően nem tudják egyértelműen, hogy mennyit és hogyan.

A pihenés fontos a fejlődéshez, és felkészíti testünket a kitűzött célra. Mindannyian tudjuk ezt, de a nagy kérdés az, hogy hetente hány nap pihenés ajánlott, és mi is pontosan a pihenés.

Sok válasz az egyes sportolók egyéni tapasztalataira épül. Van azonban néhány általános gyakorlat, amelyet ajánlunk Önnek.

Miért kellene pihennünk?

A testének az átélt nehéz edzések után újjá kell építenie magát, amikor az újjáépítésről beszélünk az edzés során elszakadó izomrostokról, valamint a glikogén és szénhidrátok izmaink helyettesítéséről. "A pihenőnap remek nap lehet az energiatartalékok feltöltésére. Ez 36 és 48 óra közötti időt vehet igénybe, ha nagyon igényes pár napot átél a testén.".

AJÁNLOTT

napot

3 mentális trükk a fáradtság leküzdésére kerékpározás közben

Így viselkedik a tested mászás közben

Leégnek-e a lábaid a mászásokon?

5 trükk egy MTB pro-tól

5 jel jelzi, hogy az edzés működik

Nino Schurter megtanít minket a kerékpár melletti kiegészítő edzésre

Mivel az edzéssel már előrehaladtunk, sok izomrost sérült és elszakadt. Éppen a szünetben fordulnak elő, amikor újra összejönnek és megerősödnek.

Milyen gyakran kell pihennünk?

Az, hogy milyen gyakran van szükségünk szabadnapra, minden emberre jellemző. És bár a hivatásos kerékpárosok képesek öt, hat vagy hét napot szünet nélkül láncolni, az amatőrök ezt nem tekinthetik normának.

Az "amatőrök" számára a legcélszerűbb, ha legalább két napot szabadnak tartanak egy héten, egyrészt jó feltölteni a rost- és glikogénkészleteket, de jó az is, ha nem fárasztják el az elmédet.

Hacsak nem profi vagy, és erre szánod magad, a hétvégék és a szabadidőd is értékes, ha a családodnak és az életmódodnak szenteled magad. Könnyen túlzott fontosságot tulajdoníthatunk a kerékpározásnak, ha a valóságban ez a hobbid és nem a szakmád.

Vannak, akik a henger fél óráját aktív felépülésnek tekintik, a pihenő nap pihenő nap a test és az elme számára. De ragaszkodunk ahhoz, hogy a rajongók számára az a legjobb, ha a szünetek teljesek.

Győződjön meg róla, hogy pihenése kiváló minőségű pihenés, és hidratált marad. Fegyelmezettnek kell lennie, mint az edzésnapokon.

Kettős edzés az extra eredményekért

Ha mindez túl korlátozónak tűnik, és többet akarsz, akkor mindig lehetőséged van megduplázni az edzésedet egy-két héten a héten, reggelente mehetsz kerékpározni, délután pedig edzhetsz vagy fordítva.

A dupla ülésnapok nagyszerűek, mivel kétszer szabadul fel az endorfinok és a tesztoszteron mennyisége, ez azt jelenti, hogy két eredményt érhet el egy nap alatt.

A második edzésen az első fáradt lábával végezzük, ami a fáradtság kumulatív hatását generálja. Nem szokás megismételni a három órás futás utolsó félórájának fáradtságát egy edzés során, mert soha nem volt lehetősége ilyen keményen, ilyen sokáig egyetlen nap alatt. Csak dupla nap adhatja meg ezt az érzést.

Mikor kell előre nem tervezett szünetet tartani

Néha testünk kéri ezt a nem tervezett haladékot egy pihenőnap formájában.

Két figyelmeztető jel van, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni:

1.- Ha kimegy edzeni, és nehéznek, lassúnak érzi magát, és nem tudja befejezni az ülést, akkor ez egyértelmű jel. Figyeljen a testére, ha a hét hat-hét napján edz, és ez történik veled, akkor biztosan túl sokat edzel, és pihenned kell.

2.- A pulzusszám. Általában tökéletesen tudja, hogyan növekszik a pulzusa edzés közben, de ha azért küzd, hogy a pulzusa sikertelenül növekedjen, akkor ez egyértelmű jele annak, hogy fáradt vagy, és pihenőnapot kell adnia a testének.

Képzelje el, hogy kerékpár nélkül megy a családdal nyaralni, visszatérve, az első edzésen pulzusa a küszöb fölé hajt, ez azért történik, mert nagyon érzékeny erre az intenzitásra a vakáció leállítása után. A skála másik végén, az edzésblokk utolsó napján, amikor bizonyos erőfeszítéseket vagy sorozatokat tesz a kívánt zóna elérése érdekében, akkor nehézségei lesznek az impulzus emelésében, ez azért történik, mert a teste azt a pihenőnapot kéri tőled, hogy annyi kell.

Ha tetszett ez a cikk, és úgy gondolja, hogy egyik kerékpáros barátja segíthet, ossza meg!