Israel González, a GO Fit technikai igazgatója azt tanácsolja, hogy 3 napos edzést tartson a fittség érdekében.
A testmozgás során az egyik leggyakoribb kétség az edzőtermi napok száma. Hogyan lehet tudni, hogy elég messzire megyünk-e, elhaladunk-e vagy elmaradunk?
Ez aggodalomra ad okot és dilemmát jelent, amely tovább súlyosbodik, ha az ember egyedül megy edzőterembe, és mindenféle konszenzus nélkül teljesen más alakokat kezd hallani a többi felhasználó szájából. Israel González, a GO fit technikai igazgatója szerint „a változások kezdetének észlelése és annak észrevétele, hogy a célokat kezdik elérni, nem csak az edzőteremben töltött napok számától függ, hanem attól is, hogy milyen intenzitással edzenek, és az Of tanfolyam, az egyes foglalkozások időtartama. Nem ugyanaz, hogy három napig edzőterembe jársz, és minden nap ötven percet teszel mérsékelt intenzitással, alacsonyan húzva, hogy ugyanannyi napot, ugyanabban az időben edzel, de sokkal intenzívebb terheléssel ".
Az ideális figura
De vajon van-e minimális összeg, amelyet a fitnesz szakterületén dolgozó szakemberek és szakemberek ajánlanak vagy ajánlanak? A válasz igen. Mint González rámutat, „maga az Egészségügyi Világszervezet - a WHO - legalább heti három napot javasol. Ez a szám azonban végül számos tényezőtől függ, amelyeket mindig szem előtt kell tartani ".
A technikus szerint egyrészt figyelembe kell venni az egyén fizikai formáját, mivel az a személy, aki tevékenységét a semmiből kezdi, nem azonos azzal, aki már naponta gyakorol. Másrészt meg kell értékelni az alany életkorát, mert egy 25 éves fiatal sem ugyanazokból a körülményekből indul ki, mint egy 40 éves felnőtt. És végül figyelnünk kell a nemre, mivel a nők és a férfiak hormonrendszere eltérő, ezért szintén befolyásolja.
Kezdve konkrét célokkal
E heti minimum három naptól kezdve az érték kissé felfelé módosítható a kitűzött céltól függően.
- Amikor fogyni akar. A GO fit technikai igazgatója szerint „a három napos edzés addig tartható, amíg fokozatosan növeljük az intenzitást a kívánt cél elérése érdekében. Ennyi napra nyilván egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell hozzáadni ".
- Ha izmosodni akar: Ebben az esetben a három nap elmaradhat, ha az illető már rendelkezik háttérrel és korábbi tapasztalatokkal. - Természetesen hipertrófiázhatunk, az történik, hogy ez a három nap csak az edzés első három hónapjában fog szolgálni. Ezen idő elteltével stagnálhatunk, és ezért az lenne az ideális, ha még egy napot hosszabbítanánk. Ezenkívül, ha izmokat akarsz szerezni, akkor az edzésidet izomcsoportokra kell osztanod, ha még jobban szeretnél fejlődni, és ebben az értelemben a legjobb, ha hozzáadsz egy munkamenetet ”- részletezi Izrael. A technikus mindenesetre biztosítja, hogy minden attól függ, hogy milyen intenzitással dolgozik.
- Ha le akarsz győzni egy jelet, vagy felkészülsz egy maratonra, félmaratonra stb. "Ebben az esetben ugyanaz történik, mint a hipertrófiával", kommentálja González: "Az egyén fizikai állapotától és életkorától függően biztosan hozzá kell adni egy negyedik foglalkozást".
Minden nap?
Bár három napig edzőterembe járni a helyes forma, hogy formában maradjon, edzhetne mindennap, hétfőtől vasárnapig? "Mindig alkalmaznia kell a józan észt" - részletezi a GO fit technikai igazgatója. "Elvileg edzéskoncepcióként nem lehet megtenni, mert ugyanúgy, ahogyan fontos az edzés, ugyanúgy elengedhetetlen a pihenés is, de az is igaz, hogy ez a pihenés a terheléstől vagy az intenzitástól függ".
A szakember megjegyzi, hogy ha például van egy egészségügyi célkitűzés, a mozgásszegény életmóddal összefüggő betegségek megelőzése, a magas vérnyomás vagy a hiperkoleszterinémia szintjének javulása, „akkor nem lenne probléma hétnapos edzéssel, mert végül a napi fizikai aktivitás nagyon alacsony intenzitással történő fenntartásáról. Most, amikor fontos terheléssel dolgozik, mindig kontraproduktív, mert túledzéshez és akár sérüléshez is vezethet ”- mondja González.
A kevesebb több
Az utóbbi időben új elméletek és képzési módszerek jelentek meg, amelyek azt az üzenetet vagy előfeltevést hordozzák magukban, hogy a "kevesebb a több", és hogy a minőség többet számít, mint a mennyiség. Ezzel a kérdéssel szembesülve a GO fit technikai igazgatója biztosítja, hogy az igazság egy része benne van. „Végül az intenzitás minden edzés sarokköve. Jelenleg a HIIT és a HITT nagyon divatos, mindkettő nagy intenzitású edzés, amely látszólag azt mutatja, hogy a rövid, de intenzív foglalkozásoknak nem csak ugyanaz az előnye a javulás szempontjából, hanem akár egy hosszabb, de kevésbé intenzív edzésnél is ".
Mindenesetre, bár ezek az edzésmódok első ránézésre csökkenthetik a foglalkozások számát, amint a szakember kifejti, „csak olyan emberekkel lehet megtenni, akik már bizonyos fizikai állapotokból indulnak ki, és egy ideje edzenek. A kezdők esetében ezt soha nem szabad megtenni a vele járó kockázatok miatt ".