Intenzív vagy hagyományos? Az elmúlt években, rövid edzések teret és rajongókat szereztek. Néhány perc nagy terheléssel és energia kimerültséggel, amelyet az Egyesült Államok katonai jellegű kiképzése ihletett, a legmeggyőzőbbek az edzőtermekben, a személyi edzőktől kért vagy otthon felfegyverzett rutinokban.

órát

Ennek a modalitásnak a növekedése részben a jelenlegi életritmusnak tudható be, ami általánossá teszi, hogy az emberek nem találnak időt a sportolásra. Másfél vagy két óra között - ha figyelembe vesszük, hogy az edzőterem vagy a park nem biztos, hogy olyan közel van, a zuhanyozáshoz, a változtatáshoz és az aktivitáshoz való visszatéréshez szükséges idő - hetente körülbelül kétszer-háromszor, olyan rutin, amelyet sokan tegye félre, hogy teljesen magáévá tegye a rövid edzések . Ezek szövetségessé válnak, hogy ne hagyják abba a sportot, és megerőltessenek valamilyen mozgást, például délben, ebédidőben azok számára, akik irodában dolgoznak, vagy mielőtt munkába mennének. De valóban működnek? Hasznosak-e? Jobb az erőfeszítéseket és a fizikai aktivitást heti két vagy három napra koncentrálni?

"Nem tartom előnyösnek a rövid időtartamú edzéseket. Ne feledje, hogy edzés előtt fel kell melegítenie a testét, majd meg kell dolgoznia egy adott területet, majd nyújtózkodnia kell. Mindez időbe telik, szinte lehetetlen megtenni 15 perc alatt. Tehát kevesebb, körülbelül 5 percet vesz igénybe a bemelegítés, körülbelül 10-15 intenzív munka és további 5 vagy 10 megnyúlás. 35 percnek kell lennie "- mondja Claudio Penna, a testnevelés országos professzora. "Ha valaki rövid rutinokat hajt végre, és nem nyújtózkodik, akkor az izom rövidül, oxigénhiány nélkül működik, és a napokkal a tejsav megmaradhat a testben, ami görcsöket és izomkimerülést okoz. Másrészt, ha például zsírégetést nem tudnék megtenni 15 perc vagy fél órás edzés alatt. Kalóriát égethet, de a zsírégetéshez legalább egy 40-50 perces edzésről van szó "- pontosítja.

Diego Castagnaro, a Barceló Alapítvány kineziológiai és fiziátriai karrierjének igazgatója számára az edzés a sebesség, a kitartás, az agilitás, az erő, az egyensúly elérésére szolgál, és elvileg tudva, hogy mire akarunk edzeni, meghatározhatjuk az intenzitást. "Az idő nem releváns, ha nem tudjuk, hogy mire edzünk" - teszi hozzá.

Tekintettel a ellenjavallatok az intenzív edzéshez, Castagnaro számára sokan vannak. "Minden, ami minimális időkben maximális terhelést jelent, nem tanácsos azoknál az embereknél, akik nem hiper atléták, nem a hadsereg vagy a rendőrség elit speciális szervei. Ez a tengerészgyalogosok kiképzése az Egyesült Államokban, semmi köze hozzá azzal, amire az embereknek szüksége van, hogy jól érezzék magukat "- mondja. "Számos olyan patológia áll elő, amelyet a maximális terhelés 15 perc vagy fél óra alatt történő végrehajtása okoz, amelyek a legjobb esetben íngyulladást és könnyeket okoznak, de súlyos rendellenességeket is okozhatnak, például magas vérnyomást vagy szívizomot infarctus. Nem, egyáltalán nem tanácsos, kivéve az élsportolókat "- fejezi be.

Mint elmagyarázza, azért erő edzés Tudni kell, hogy az izmok I. típusú rostokkal rendelkeznek, lassúak, ahol hipertrófiás potenciáljuk alacsony, és a nagy mitokondrium-sűrűségük lehetővé teszi számukra, hogy energiát termeljenek hosszú időn keresztül, kis intenzitású és hosszú időtartamú tevékenységekben. Az energiát termelő II. Típusú szálaknak vannak altípusaik: a IIa szálak oxigént dolgoznak fel és rövid távú aktivitást támogatnak, a nagyobb és erősebb IIb rostok oxigénadósságban működnek, anaerobak és nagy erőfeszítéseket tesznek lehetővé, de gyorsan kimerülnek. Az I. típusú szálakat a mindennapi tevékenységekhez használják; Ugyanez igaz, ha közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységeket végeznek, például futást vagy kerékpározást. A II. Típusú szálak erőssége, sebessége vagy mindkettő kombinációja miatt aktiválódnak.

"A biológiában semmi sem fekete vagy fehér, minden testgyakorlatnak van célja. Például azokat, akiknek ülő szokásaik vannak, felkérik, hogy végezzenek nyújtó, hajlékony és ismétlő gyakorlatokat kis terheléssel. Míg azokat, akiket egy csapat képez és felügyel, a sport szakemberek közül robbanásveszélyes gyakorlatokat végezhetnek el, maximális terheléssel, kevesebb idő alatt. Ez a fajta tevékenység veszélyezteti a szív- és izom-ín sérüléseket, ezért nem ajánlott a lakosság többségének., Mindig értékelnie kell az embert, ismernie kell az életmódját, segíteni kell abban, hogy az általa végzett fizikai tevékenység megfelelő legyen, egészséget szerezzen, ne kockáztasson és ne okozzon önsérüléseket "- mondja Castagnaro.

Vicky Penna, a testnevelés országos professzora számára az ideális az edzés a régi módon, mint mindig volt, vagyis néhány hetente két-három alkalommal egy órán át, köztük egy gyógyulási nappal. "Ha minden nap edzeni akarsz, annak körülbelül 45 percig kell lennie, kevesebb nem. És különféle területeken dolgozva, például egyik nap futhatsz, máskor súlyzol, máskor a középső zónára koncentrálsz. Mindig adnod kell ideje a fűtésre és a megnyúlásra. Az elképzelés az, hogy világos cél és munkaterv van ".