A gyakorlat ugrás a kötelet Gyakorlati rutinjai gyakran lenézik, de az az igazság, hogy a kötél ugrása kiváló gyakorlat, amely hihetetlen fizikai eredmények elérését segíti elő. Nagyon sok kalóriát lehet elveszíteni egy ugrókötélen.
Ha gyorsabban szeretne fogyni, mint az alacsony hatású aerob gyakorlatok, mint a séta vagy a lassú kocogás, akkor a kötélugrás a megfelelő gyakorlat az Ön számára.
Nyereség
Az ugrókötél az aerobik és az erőnlét előnyeit ötvöző gyakorlat. A pulzusszám növelése, a tevékenység időtartama alatt magas szinten tartása és óránként több száz kalória elégetése mellett tonizálja a borjakat és a combokat. A kötél ugrásának, mint súlycsökkentő stratégia másik előnye a sokoldalúság és a kényelem. Ugorhat otthon, az edzőteremben, vagy akár az irodájában. Akár kötél nélkül is elvégezheti a gyakorlatot. Csak mozgasd a karjaidat, mintha minden ugrásnál pörögnél.
Kalóriák
Egy óra ugrókötél körülbelül 730 kalóriát éget el egy 72 kg-os embernél, 910 kalóriát egy 90 kg-os embernél és 1090 kalóriát egy 110 kg-os embernél. Mivel az ennyi ideig tartó ugrás kimerítő lehet a borjain, érdemes a súlycsökkentő edzést intervall edzésként felépíteni, amely az ugrálókötél periódusait váltja fel a kocogással, az aerobikkal vagy az erőnléti edzéssel.
Frekvencia
Az, hogy hányszor kell kötelet ugrania a fogyáshoz, attól függ, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget egész nap. Ha folyamatosan több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, idővel fogyni fog. Ha 70 kg körüli súlya van, és a jelenlegi kalóriaégetése nagyjából megegyezik a naponta elfogyasztott kalóriák számával, akkor a heti három órás ugrókötél segít havonta még 1 kg leadásában.
Megfontolások
A kötélugrás erőteljes, igényes gyakorlat, amely nem mindenki számára megfelelő. Ha elhízott, hosszú ideig nem volt aktív, vagy krónikus betegséggel vagy sérüléssel küzd, kérje meg orvosának jóváhagyását, mielőtt elkezdene kötéllel ugrani a fogyás érdekében. Ne feledje, hogy a teljes képzési terv nemcsak egyfajta tevékenységet foglal magában. Az American Council on Exercise szerint a fogyás legjobb módja azok a rutinok, amelyek átfogó tervben ötvözik az erőedzést, a rugalmasságot és az aerob gyakorlatokat.
További cikkek
Hány kalóriát éget el ugrókötél 10 percig? →
Elég egy fél óra kocogás ahhoz, hogy lefogyjak? →
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
A fekvőtámasz jó a fogyáshoz? →
Melyik a jobb, futó vagy ugró kötél? →
Égethet napi 3000 kalóriát edzéssel? →