A fitt fogyás mindig a célunk, amikor fitt és egészséges maradunk. Mivel azonban sok olyan diéta létezik, amely nagyon szigorú étrendet kínál, nem tagadhatjuk, hogy vannak esetek, amikor ennek az étrendnek a elhagyása azt jelenti, hogy visszaszerezzük az elvesztett súlyunkat.

harmonikahatás

A legtöbb fogyókúra valószínűleg hallott már a harmonika hatásáról. A harmonika effektus akkor fordul elő, amikor jelentős mennyiségű súly fogy, de visszanyerhető. Súlyciklusnak is nevezik, abból az okból, hogy a fogyás és a súlygyarapodás ismétlődő ciklusa.

Az oldal tartalma

Mi okozza a harmonika hatást

Ha tudni akarja, hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást, fontos, hogy ismerje annak okait. A harmonika hatást általában olyan fogyás tervek indítják el, amelyek az étkezés kihagyásából, böjtből és a napi kalóriabevitel jelentős csökkentéséből állnak.

Amikor kihúzza testét az energiához szükséges kalóriákból, az anyagcsere lelassításával alkalmazkodik a változáshoz. Az anyagcsere az a módszer, amelyben a test megégeti az elfogyasztott ételeket, hogy energiát teremtsen. Anyagcseréje nem normalizálódhat, amikor visszatér a szokásos életmódhoz. A lassabb anyagcsere nagyobb súlygyarapodást jelent. Sok esetben nem csak visszaszerzi a fogyókúrás fogyást, hanem akár többet is nyerhet, mint amennyit elveszített.

A harmonika hatásai

Ha korábban szenvedett a harmonika effektussal, akkor biztosan ismeri annak hatásait. Igaz, hogy a legtöbb gyors diéta és más gyors fogyókúrás megoldás rövid időn belül képes leadni néhány fontot. Másrészt fontos tudni, hogy ez a fogyás általában a víz és az izomtömeg csökkenésének köszönhető. Azon túl, hogy a fogyás csak átmeneti, a harmonika hatásnak több nem kívánt hatása van. Például a tartós fogyás elmulasztása hatással lehet érzelmi egészségére. Ez depressziót, szorongást és étkezési rendellenességeket okozhat.

Az úszó súly nagyobb esélyt okozhat a rák és a szívbetegség kialakulásában. Többek között hajhullás és osteoporosis is kialakulhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyors étrendek közül sokban hiányoznak az egészséges haj, csontok és az általános egészségi állapot szempontjából létfontosságú tápanyagok. Az alacsony kalóriabevitel miatt kimerültség és a fókuszálási nehézségek adódhatnak a harmonika hatásából.

Ha visszanyerem a súlyt, az újbóli elvesztése nem lesz még nehezebb?

Azoknak a személyeknek, akik ismételten fogynak és híznak, nem okozhat nagyobb problémát az egészséges testsúly elérése és fenntartása, mint annak, aki először próbál fogyni.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a harmonika hatása nem befolyásolja az anyagcsere sebességét - azt a sebességet, amellyel a test energia kalóriát éget. Ezen megállapítások alapján a harmonika hatása nem befolyásolhatja a jövőbeni fogyókúrák sikerét. Az anyagcsere azonban csökken az ember öregedésével. Az idősebb emberek általában kevésbé aktívak, mint fiatalabb korukban. Életkortól függetlenül, az egészséges táplálkozási szokások mellett a rendszeres fizikai tevékenységek segítenek a fogyásban és javítják az egészségi állapotot.

A harmonika hatására több zsír és kevesebb izom marad, mintha nem diétáztam volna?

Nincs bizonyíték arra, hogy a harmonika hatása növelné a zsír mennyiségét egy olyan embernél, aki fogy és visszanyeri a súlyát. A kutatók megállapították, hogy a harmonika effektust követően azoknak, akik visszatérnek eredeti súlyukhoz, ugyanolyan zsír- és sovány tömegük van, mint korábban. Azok az emberek, akik a harmonika-effektus alatt gyakorolnak, izmokat gyarapíthatnak.

Vannak, akik attól tartanak, hogy a harmonika hatására több hasi zsír hízhat. Azoknál az embereknél, akiknek a has, a comb, a csípő és a fenék helyett több a zsír a hasi területen, nagyobb eséllyel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és magas vérnyomás. A tanulmányok azonban nem találták azt, hogy a harmonika hatás után az embereknek több hasi zsírjuk lenne, mint korábban.

A harmonika effektus károsítja az egészségemet?

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a harmonika hatása növelheti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az epehólyag-betegség. Azoknál a felnőtteknél, akik nem elhízottak és nincsenek súlyproblémáik, a szakemberek a stabil testsúly fenntartását javasolják, hogy elkerüljék a harmonika hatásával járó egészségügyi kockázatokat. Az elhízott felnőtteknek azonban folytatniuk kell a fogyást az egészség javítása és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

A fogyásnak és a visszanyerésnek negatív pszichológiai hatása lehet, ha megengedi magának a kedvét vagy a depresszióját. A harmonika effektus nem lehet oka annak, hogy "kudarcnak érezzük magunkat". Ezért érdemes arra összpontosítani, hogy hosszú távon változtasson az étrenden és a fizikai aktivitás szintjén, hogy segítsen abban, hogy ne nyerje vissza a lefogyott súlyt.

Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást

Ha nem akarsz a harmonika-effektus áldozatai közé tartozni, akkor az egyik dolog, amit meg kell tenned, az anyagcseréd javítása, nem pedig lassítása. Ezt megteheti a fizikai aktivitás növelésével. Meg kell keresni a lassú és körültekintő fogyás módjait is, mert ez hatékonyabb és tartósabb fogyást eredményez.

De ha már korlátozó étrendet folytat és meg akarja tartani a célsúlyt, sokkal jobb megtanulni, hogyan lehet elkerülni a további súlygyarapodást. Itt jön:

Gyakorlat!

A diéta közbeni testmozgás megvédi és erősíti az izomrendszert azáltal, hogy gátolja az anyagcsere sebességének csökkenését (a test zsírégetése nyugalmi állapotban). Ennek nyilván nem kell akadémián lennie. Minden, ami növeli a pulzusát és tonizálja az izmait, örömmel fogadható, például túrázás, kerékpározás és úszás.

Engedjen bele néha

Bár az akarat feladásának nem szabad rutinszerűnek lennie, hébe-hóba igent mondani a végrendeletre, az nem fog fájni, de jó úton halad. Lehet, hogy ez értelmetlen, de rendben van. Ha egyik kívánságod sem teljesül a fogyás terve alatt, akkor valószínűleg túl fogsz enni, ezért már nem lelkesedik a fogyásért. A túlevés csúszós hegy, és a végén hízni fog.

Határozza meg az étkezéshez vezető érzelmi okokat

Sokan fogyasztunk ételt, ha csalódottak vagyunk, szorongunk és még boldogok is vagyunk. Ezek mindenki számára érzelmi kiváltók. A kiváltó tényezők megkülönböztetése és azok leküzdésének megtanulása lehetővé teszi, hogy sikeres legyél. Tehát tudod, hogy az érzelmek miatt eszel, találj módot arra, hogy ne engedj nekik. Ehhez nincs ideális megközelítés, de megpróbálhat naplót vezetni az evés alternatívájaként; írhat arról, hogy mi okozza az étkezést. Egy másik nagy figyelemelterelés a testmozgás. A gyakorlatok endorfinokat szabadítanak fel, amelyek megszabadulnak a depressziótól és a stressztől.

Tegyen reális célt

A diéták kudarcának egyik fő oka az elérhetetlen cél kiválasztása. Következetesen döntse el ideális súlyát a magassága, kora és testalkata alapján. Tudja meg a BMI-t, és koncentráljon a fogyásra, hogy az egészséges zónában maradjon. Ha olyan súlyt választ, amely nem elérhető, akkor elérheti a célját, de ha eléri, akkor nehéz lesz fenntartani a súlyt.

Ha visszavonul a könnyű kezeléstől, problémát okozhat az egészséges életmód fenntartása a diéta után. A csoporthoz való csatlakozás jó lehet. Ha nem érzi jól magát, ha megosztja életét idegenekkel, próbáljon támogatást találni családjában és barátaiban.

A legfontosabb ebben a kérdésben a megtartott súly fenntartása és a fogyás megelőzése az étrend alatt vagy alatt. Nagyon könnyű olyan étrendet ajánlani, amely nagy súlycsökkenést eredményez, de ennek a testsúlynak a fenntartása hosszú ideig kihívást jelent. A harmonika effektus gondolata az, hogy előre látja, hogyan tudja kontrollálni a súlyát, így eléri a célját, és így a jövőben egészségesebb és boldogabb lehet.

Hogyan lehet elkerülni a harmonika hatást?

Javaslat hüvelykujjak!?

Éltél már át harmonikás hatást életedben? Milyen volt a diétád, amikor sikerült lefogynod, és milyen okok vezettek vissza a hízáshoz? Az alábbi megjegyzés!

(4 szavazat, átlag: 5.00