A fogyókúrás étrend sikeresebbé válása kevésbé nehéz, mint gondolná
Kortárs világunk gyakran rákényszeríti a ritmusát, kevés időt hagyva egészséges táplálkozásra, felesleges cukor vagy zsír nélkül. Ez a krónikus időhiány gyakran túlsúlyhoz vezet, amely idővel hangsúlyosabbá válik. Az étkezési idő hiánya és a mártásokban és zsírokban gazdag ipari ételek rossz minősége végső soron valódi egészségügyi problémához, cukorbetegséghez vagy elhízáshoz vezet, néha mindkettőhöz. És ne gondold, hogy szerencsésebb leszel, mint mások, az elhízás és a cukorbetegség két olyan csapás, amely egyre több embert érint. Tehát mit tehet, hogy jobban táplálkozzon és fogyjon?
Néhány józan ész szabálya a fogyás és a stabilizálás érdekében
Bár a fogyás nem könnyű, néhány nyilvánvaló ésszerű szabály emlékeztet arra, hogy jobban és egészségesen élhetünk, és elkerülhetjük az ésszerűtlen súlygyarapodást. Az első szabály: tudni és helyesen értékelni, hogy mit eszel. Bár a zsírokat és bizonyos zsíros ételeket, például a szalonnát, a szószokat vagy a zsíros húsokat könnyen fel lehet ismerni egészségtelen zsírforrásként, egyes zsírokat és egyszerű cukrokat néha nehéz felismerni az elfogyasztott ételek középpontjában. Az étrend kalóriaértékének és táplálkozási minőségének felismerésének ismerete a sikeres fogyókúrás étrend alapköve.
Az egyszerű cukrok (cukorka, szóda, sütemények) nem a tested barátai
Annak tudatában, hogy a szódában lévő egyszerű cukrok és más csokoládé és cukortartók hosszú távon cukorbetegséget okoznak, és komolyan meghíznak, tudnia kell azt is, hogyan lehet felismerni az egészséges ételeket azoktól, amelyek nem. Ne feledje, hogy minél természetesebb egy étel, annál egészségesebb lesz az egészségére nézve. Másrészt minél többet csomagolják (mártással, ipari recept formájában, hozzáadott tartósítószerekkel ...), annál kevesebb esély van az egészség megőrzésére. Tényleg természetesnek vagy normálisnak tartja a salátát műanyag zacskóba csomagolni? Ez a tanács azonban nem akadályozhatja meg némi zsír fogyasztását, éppen ellenkezőleg, ez az egyik kulcsa a jó fogyókúrás étrend sikerének. Ebben a témában fontos tudni, hogy a növényi zsírok nagyon fontosak a szervezet számára, mivel számos fontos funkcióban és anyagcserében vesznek részt, hormonális, gyulladáscsökkentő vagy energia szinten. A növényi és halolajok Omega 3, 6 és 9 többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a súlygyarapodás helyett segítenek a fogyásban.
A fehérjék táplálják és fenntartják a testet, segítenek a fogyásban
Természetesen emlékeznünk kell a fehérje fontos szerepére a fogyókúrás étrendben. A fehérjék megtalálhatók a vörös és fehér húsokban, a halakban, a tejtermékekben, a sajtban, a tojásban, a tofuban és bizonyos zöldségekben, például a szójában vagy a borsóban. Másrészt a gyümölcsök és a legtöbb zöldség fehérjetartalma miatt nem érdekes. Hasonlóképpen, egyes gyümölcsökben magas a kalóriatartalom és a fruktóz, és mértékkel kell fogyasztani. Ebben az összefüggésben azt tanácsolhatjuk, hogy ellenőrizze az elfogyasztott húsok és sajtok zsírtartalmát. A sovány vörös húst nem szabad kizárni a fogyókúrás étrendből, mert vasat tartalmaz, az egészsége szempontjából nélkülözhetetlen nyomelemet. A fogyás összefüggésében teljesen normális a magasabb fehérjefogyasztás ajánlása, anélkül, hogy szisztematikusan alkalmaznánk a magas fehérjetartalmú étrendet.
A fehérje fenntartja az izomtömeget és segít a fogyásban
Valójában a fehérjéket nehéz a zsírban tárolni, és előnyük, hogy részt vesznek testünk izomfenntartásában. Ne felejtsd el, hogy az izmaid az egyetlen szervek, amelyek lehetővé teszik az energiák elköltését és a sportolás közbeni könnyebb növelést. Valójában a test többi szerve kevés energiát fogyaszt az izomtömeghez képest. Ez azt jelenti, hogy ha az izmok elegendő fehérjét kapnak, akkor ez segít a maximális kalóriaégetésben. Másrészt, ha nem elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanak, az izomfehérjét energiára használják, ha a kalóriabevitel csökken, ami elősegíti a fogyás késleltetését.
Az ital kiválasztásának ismerete hozzájárul a fogyáshoz is
Természetesen sok ital sok rejtett kalóriát tartalmaz, például alkohol. Egy gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, szinte ugyanannyit, mint a zsír, nem is beszélve annak egészségtelen oldaláról. A diéta során kerülni kell az édes italokat, például a szódát is. Vigyázzon a kalóriamentes italokra és más alacsony cukortartalmú italokra is, mert ha a kalóriák eltűnnek, a bennük lévő egyéb anyagok továbbra is megszokják ezt a szinte addiktív ízt, és végül visszatér az édesített üdítőkhöz. A legjobb, amit ihat, a víz, és több tucat van szénsavas és szénsavas szénhidrát nélkül, mindegyiknek más az íze. A kávé és a zöld tea is segíthet a fogyásban, de ne vigyük túlzásba. Remélhetőleg ez a néhány józan ész tipp segít abban, hogy sikerüljön a fogyókúrás étrend. Nézze meg bátran az XtremNutrition más cikkeket, valamint számos más tippet és trükköt webhelyünkön, hogy okosan és ésszerűen fogyjon.