Az Oolong tea nem varázslatos tabletta, ha túlsúlyos vagy elhízott, ez az infúzió minden bizonnyal segíthet a veszteségében. Növeli az anyagcserét, így az energiafelhasználás nagyobb lesz. Ez segíthet a zsír felhalmozódásának csökkentésében, valamint a koleszterin és a triglicerid szint csökkentésében.
Oolong tea, egzotikus sör Kínából, ahogy lennie kell, egyszerű és túl sok kiegészítő nélkül. A kínaiak generációk óta úgy vélik, hogy az oolong tea segíthet csökkenteni a súlyt és fenntartani ezt a veszteséget. De egyezik-e a jelenlegi kutatás? Ennek eredményeként ez a tea képes lehet erre és még sok másra. Itt vannak olyan tények, amelyeket figyelembe kell venni, ha ezt a teát hozzá szeretné adni étrendjéhez.
Ha kíváncsi arra, hogy mi az oolong tea egyáltalán, íme egy gyors bevezetés ehhez a kínai infúzióhoz. A Camellia sinensisplanta (oolong) leveleiből készített teafajnak ugyanaz a "szülő" növénye, mint a zöld és a fekete teának. Gyakran előfordul, hogy a zöld és a fekete teák oxidálódnak a feldolgozással szemben, míg az Oolong teák részben oxidálódnak. Egyesek szerint az oolong mindkettőből a legjobbat ötvözi. Továbbá, míg a zöld tea leveleket laminálják, az oolong tea leveleket óvatosan kezelik, így sejtszerkezetük sérülés nélkül sértetlen marad, ami vitathatatlanul tápanyag-sűrűbbé teszi őket antioxidánsokban, például polifenolokban.
Fogyáskor az antioxidáns polifenolok, mint a tea flavonoidjai és tanninjai, valamint a koffein és az aminosavak szinergikus hatást fejthetnek ki, ami a következő előnyöket eredményezi:
1. Növeli az energiafelhasználást és az anyagcsere sebességét
Napi több kalória elégetése javítja a fogyás esélyét, különösen, ha csökkenti az összes bevitelt. Az Oolong tea segíthet megtámadni a probléma gyökerét és növelheti az anyagcserét. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a férfiaknak, akik egész oolong teát fogyasztottak, jelentősen nagyobb volt az energiafogyasztásuk, mint azoknak, akik egyszerűen sima vizet fogyasztottak, és naponta körülbelül 281 kJ-tal többet égettek el. A teát ebben az esetben összesen 15 g tealevéllel készítették, napközben öt 300 ml-es adagban itatták. A zsír oxidációja ebben a csoportban szintén 12% -kal volt magasabb, mint azoknál, akik vizet ittak.
A Japánban végzett tanulmány megállapította, hogy az oolong tea elfogyasztása után 60 perc, 90 perc és 120 perccel az energiafogyasztás szignifikánsan magasabb volt, mint sima vizet fogyasztva.
2. Segít csökkenteni a súlyt és zsírégetést
Amint azt a kutatás megállapította, a vizsgálatban súlyosan elhízott emberek 70% -a, aki 6 héten keresztül napi 8 g oolong teát ivott, testtömege több mint 1 kg-mal csökkent, míg 22% -a valóban 3 kg-ot fogyott.,
A túlsúlyosok körülbelül 66% -ánál és az elhízottak 64% -ánál 1 kg-ot meghaladó súlycsökkenést tapasztaltak ez idő alatt, és az összes tesztalany 12% -ának csökkent bőr alatti zsírtartalma is. Amint az a fenti másik tanulmányból kiderül, a zsírégetés vagy az oxidáció 12% -kal volt magasabb azoknál az alanyoknál, akik minden nap oolong teát fogyasztottak. A túlsúlyosok körülbelül 64% -ának és 66% -ának ez alatt az ideje 1 kg-nál nagyobb súlycsökkenést tapasztalt, és az összes tesztalany 12% -ának csökkent bőr alatti zsírtartalma is. Ahogy az előző vizsgálatból kiderült, az oxidáció vagy a zsírégetés 12% -kal volt magasabb azoknál az alanyoknál, akik minden nap oolong teát fogyasztottak. (Rumpler, William, James Seale, Beverly Clevidence, Joseph Judd, Eugene Wiley, Shigeru Yamamoto, Tatsushi Komatsu, Tetsuya Sawaki, Yoshiyuki Ishikura és Kazuaki Hosoda. "Az Oolong tea növeli az anyagcserét és a zsír oxidációját a férfiaknál." The Journal of Nutrition 131, 11. sz. (2001): 2848-2852.)
Oolong elhízás elleni hatását, amelyet elhízott és túlsúlyos embereknél végzett vizsgálatok során tapasztaltak, állatkísérletek is alátámasztották. Mint azt egy állatkísérlet megállapította, az oolong teát és magas zsírtartalmú étrendet kapó kísérleti állatoknál nem fejlődött zsírmáj. A diétával kapcsolatos elhízást szintén megakadályozták. 6 A kutatók ezt a hatást az oolongban található koffeinnek és más polifenoloknak tulajdonították, amelyek elősegítették a máj és a hasnyálmirigy zsíranyagcseréjének modulálását.
Egy másik tanulmányban csupán 5% oolong teapor hozzáadása a zsírtartalmú étrendhez a kísérleti állatokban segített csökkenteni a zsír felhalmozódását és a testsúlyát. Míg az össztömeg 10 hét alatt körülbelül 10% -kal csökkent, a zsírszövet (zsír) súlya 51% -kal csökkent. Egy külön tanulmány hasonló jótékony hatást mutatott a testtömeg-növekedésre azokban a tesztalanyokban, akik magas cukortartalmú étrendet fogyasztottak oolong tea kivonatokkal együtt. Ezt 35% -kal csökkentették. A kutatók azt is megállapították, hogy az oolong teafogyasztás csökkentette a zsír/test tömeg arányt.
3. Csökkenti a zsír felszívódását az emésztésben
Az Oolong nemcsak segít csökkenteni a testében felhalmozódott zsírokat, hanem az anyagcserét is. Más szavakkal, az oolong tea fogyasztása akár csökkentheti az étkezés során felszívódó és a szervezetben visszatartott zsír mennyiségét.
Kutatások során kiderült, hogy amikor egészséges alanyok polifenollal dúsított oolong teát kaptak magas zsírtartalmú étrenddel, ez segített növelni a testből a székletben kiválasztódó lipidek mennyiségét. Azokon a napokon, amikor a tesztalanyok itták a teát, a koleszterin kiválasztása magasabb volt, mint amikor placebót kaptak. A lipidek aránya a székletben 21% volt, amikor az alanyok polifenollal dúsított oolong teát kaptak, míg a teaízű placebó 13%. Ez hozzátette azt a tényt, hogy a tea ivása látszólag nem mutatott mellékhatásokat (Hsu, TF, A. Kusumoto, K. Abe, K. Hosoda, Y. Kiso, MF Wang és S. Yamamoto. „Polifenolokkal dúsított Oolong tea növeli a széklet lipidjeinek kiválasztódását. ”European Journal of Clinical Nutrition 60, no. 11 (2006): 1330.)
4. Hipolipidémiás tulajdonságokkal rendelkezik
Az oolong tea polifenoljai antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásúak is. Az oxidatív stressz és a krónikus gyulladás egyaránt összefügg a túlsúlysal vagy az elhízással, amelyek egyikük a másikhoz vezetnek és ördögi kört hoznak létre. Az oolong tea fogyasztása csökkentheti az elhízás és az anyagcserezavarok mindkét tényezőjét.
Az Oolong tea lipid anyagcserére gyakorolt kedvező hatása a magas koleszterin- vagy trigliceridszinttel rendelkező emberek számára is előnyös. A hiperlipidémia egy olyan probléma, amellyel sok étkezési rendellenességben szenvedő személy naponta küzd, és ez viszont a szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezője lehet. Az Oolong teának szabályozó funkciói is vannak. Állatkísérletek azt mutatják, hogy azok, akiket oolong tea levelekkel etettek, nemcsak a testtömeg csökkentésében, hanem az összkoleszterin, az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin és a triglicerid szintjükben is jelentősen hozzájárultak. (Lin, Jen-Kun és Shoei-Yn Lin-Shiau. „A tea és a tea polifenolok hipolipidémiás és elhízásgátló hatásának mechanizmusai.” Molekuláris táplálkozás és ételkutatás 50, 2. sz. (2006): 211–217.)
5. Jobb megoldás, mint más kalóriatartalmú italok
A fogyás legegyszerűbb matematikája annak biztosítása, hogy az elégetett kalóriák meghaladják a napi fogyasztott kalóriákat. Ha napi kalóriahiányt ér el, mondjuk 500 kalóriát, akkor egy hét alatt 0,5 kg és 1 kg közötti súlyvesztésre számíthat. (Számolja ki, mennyi súlyt kell elveszítenie. NHS)
Mennyi az oolong tea kalóriatartalma?
Az Oolong tea csak néhány kalóriát tartalmaz csészénként, valójában szinte elhanyagolható, ha csak a tealevelekről és a sós vízről van szó. Ha ad hozzá egy kis cukrot vagy tejet, akkor ezeket a kalóriákat is figyelembe kell venni, de akkor is valószínűleg sokkal alacsonyabb, mint az édesített italok vagy cukros üdítők és gyümölcslevek. Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriát spórolhat meg az oolongra váltással, íme néhány népszerű ital tipikus kalóriatartalma:
- Cola, 16 fl oz doboz: 207 kalória
- Forró kakaó, 1 csésze: 192 kalória
- Kávé (édesített, kész ital, tejjel), 1 csésze: 186 kalória
- Tej, 1 csésze: 122 kalória
- Narancslé, 1 csésze: 112 kalória
Ez azt jelenti, hogy bár az oolong tea a kalóriák szempontjából jobb fogadás, mint más italok, 100 g főzött teánként 16 g koffeint tartalmaz. Ez nagyjából 30-50 mg koffeint jelent minden 8 oz-ra. Néhány becslés szerint egy csésze tea. Ha túlzásba viszi, akkor olyan mellékhatásokat láthat, mint a fejfájás, hasmenés, alvászavar és gyomorégés. Tehát korlátozza a bevitelt napi 2-3 csészére, és ne felejtsen el más koffeinforrásokat is tartalmazni, amelyek esetleg már voltak.
Az oolong tee klub testmozgással és egészséges étrenddel
Ne feledje, hogy a súlycsökkenést nem lehet csak teával fogyasztani. Módosítania kell életmódját azáltal, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz rostokban, rengeteg friss gyümölcsben és zöldségben, valamint teljes kiőrlésű gabonában, gyorsan és sokkal kielégítőbb eredményeket fog elérni. Néhány rendszeres testmozgás is fontos: az olyan hatóságok, mint az Egészségügyi Világszervezet, legalább 150 perc mérsékelt testmozgást javasolnak hetente.
Ha fogyni próbál, akkor emelnie kell ezt a testmozgási szintet, és meg kell próbálnia legalább napi egy órát járni, kombinálva az erősítő edzéseket (például súlyzós edzés vagy ellenállóképesség vagy testtömeg-gyakorlatok) az izomépítéshez, vagy akár aerobik edzés, például kerékpározás, gyors séta, úszás vagy tánc. Miután elvégezte ezeket az életmódbeli módosításokat, felemelheti azt a csésze oolong teát, és megpiríthatja jó egészségét.