Mondhatni, hogy léteznek három alapvető lépés a fogyáshoz, bár természetesen mindig tisztázni kell, hogy bármelyik alkalmazás alkalmazása ellenére is népszerű diéták amelyek a világban trendként jelennek meg, mindig szüksége lesz egy jó táplálkozás, tartsa be a rendszeres testmozgást és az egészséges szokásokat.
3 alapvető lépés a fogyáshoz
Csökkentse a szénhidrátokat
Számos tanulmány felelős annak bemutatásáért az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyáshoz. Természetesen bármilyen jól felépített étrenddel ez is elérhető, de lényegében ez egy titok, amelyet nem mindenki ismer vagy alkalmaz.
A fentiek mellett az ilyen típusú étrend egyik egyértelmű előnye, hogy ezek miatt az ember nem akar enni ennyit, ami azt jelenti, hogy nem kell állandó stressz érzésnek kitennie az érzés miatt. az éhség, amelyet egy bizonyos típusú rosszul felépített étrend okoz.
Végül emlékeztetünk arra, hogy ha egyszer csökken a szénhidrát, az inzulin csökken, és ezért olyan állapotba kerül, amelyben szinte automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthat.
Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket
Minden a főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, az egyik zsír és egy másik zöldség, de ez kevés szénhidrátot tartalmaz. Az ilyen típusú kombinációval kiváló eredmények érhetők el rövid idő alatt.
Az általunk javasolt javaslatok a következők:
- Fehérje ételek:
- Húsok: marhahús, csirke, bárány, sertéshús, szalonna stb.
- Halak és kagylók: pisztráng, lazac, homár, garnélarák stb.
- Tojás: Organikus vagy Omega-3 dúsított tojás.
- Zöldségek: brokkoli, spenót, karfiol, kelkáposzta, káposzta, mángold, kelbimbó, saláta, zeller, uborka.
- Zsírforrások: olívaolaj, kókuszolaj vagy vaj.
Súlyemelés hetente háromszor
Annak biztosítása érdekében, hogy bármely fogyás terve valóban hatékony legyen, feltétlenül szükséges betartani a testmozgást. A jelzés ebben az esetben az, hogy hetente 3-4 alkalommal jár az edzőterembe. Ne felejtsen el bemelegedni, majd emelni a súlyokat, és végül nyújtani.
Egy ilyen gyakorlattal kalóriát éget el, megakadályozza az anyagcsere lelassulását, sőt, lehetséges, hogy lassan, de biztosan teste izomtömegre tesz szert, ami releváns lesz a tónus szempontjából.
- Három kardio rutin otthon, hogy rövid idő alatt lefogyjon, és testét tonizálja Nueva Mujer
- Egészség 4 tipp fogyókúrák nélkül fogyni gyorsan Egészség
- Gyors és egyszerű fogyást szeretne fogyni
- Jódozott só előnyök és formula; Diétás diétákat folytatok fogyás és fogyás céljából
- Gyorsan karcsúsító rukkola fogyáshoz - Fogyás - Fogyókúrák - Adel