A kettlebell vagy a kettlebell tökéletesen helyettesíti a súlyzókat, nemcsak az edzőteremben való edzéshez, hanem az otthoni testmozgáshoz is. Ezért elmegyünk három kettlebell edzés, hogy teljes teste gyorsan működjön.

három

1. rutin: 5 x 5

Ebbe a rutinba tartoznak különféle gyakorlatok amelyek nagy izomcsoportokat mozgósítanak és futnak 5 sorozat 5 ismétlés, minden mozdulathoz.

A következő videóban (a 2. perctől kezdve) minden olyan gyakorlatot láthat, amely lehetővé teszi a test teljes megmunkálását kettlebellekkel:

Ha akarjuk, megismételhetjük az áramkört, hogy a rutint ilyen könnyen meghosszabbítsuk egyetlen kettlebellel tudunk fejlődni.

2. edzés: 10 perces HIIT

Mert zsírégetést Míg különböző izomcsoportokat dolgozunk, ez a HIIT rutin a legmegfelelőbb. Ez áll 10 intervallum 40 másodperces erőfeszítéssel váltakozott közöttük, mindössze 20 másodperces pihenésre.

A gyakorlat magában foglalja az egyoldalú mozdulatokat, például az egyik kézfogást, az egyik kezét a vállpréseléssel vagy az egyik kezét, valamint más gyakorlatokat, például a gömböt, amely mindkét kezét használja a fejlesztéshez.

Egy valós időben követhető rutin a következő videó megtekintése:

Ha kezdők vagyunk lerövidíthetjük az erőfeszítések idejét és növelhetjük a szüneteket, például 30 másodpercig gyakorol egy gyakorlatot, és további 30 másodpercet pihen, mielőtt továbblépne a következő mozgásra.

3. rutin: dolgozni az erődet

Lassan és nehéz kettlebellel dolgozik úgy alakíthatjuk ki ezt a rutint, hogy az egész testet intenzíven dolgozzuk.

Ez áll csak négy gyakorlat: vállprés, guggolás vagy guggolás, vízszintes sor és fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok a kettlebell kezével.

Minden gyakorlatból 6 ismétlést hajtanak végre de lassan és elosztva, a lehető legtöbb kihasználása érdekében, az alábbiak szerint:

Kétszer-háromszor előadhatunk intenzívebb munkáért, és mindig is tudunk szabályozzuk a súlyunkat az egyes kettlebellekkel edzettségi szintünknek és korábbi erőnknek megfelelően.

Ezekkel három kettlebell rutin rövid idő alatt megdolgozhatja az egész testét, és egyszerre égethet zsírt, munkaerőt vagy mindkettőt.