elme

A modern élet egyik legnagyobb problémája a stressz. A mindennapokban folytatott frenetikus tempó miatt, sokan úgy érezzük, hogy rohannak, megterhelik és elárasztják a körülmények. Ezért ma minden eddiginél nagyon hasznos lehet néhány légzési gyakorlatot megtanulni a kikapcsolódáshoz.

A légzés évezredek óta kapcsolódik a relaxációhoz. Szakértők szerint, mi emberek a nyugati világban nem tudjuk, hogyan kell megfelelően lélegezni. Ez mindenféle problémát okoz nekünk, fizikai és érzelmi problémákat egyaránt. Ebben a cikkben megtudhatjuk, melyek a legjobb légzési gyakorlatok a kikapcsolódáshoz, hogy ma elkezdhesse őket gyakorolni.

A kikapcsolódásra szolgáló légzőgyakorlatoknak sok előnye van attól a pillanattól kezdve, hogy gyakorolják őket.

Használhatja bárki ezeket a légzőgyakorlatokat a kikapcsolódáshoz?

Néhány ember abban a meggyőződésben van, hogy a légzés relaxációs módszerként történő alkalmazásához meg kell tanulni néhány tudományterületet, például a jógát vagy a meditációt. Az igazságtól azonban nincs semmi: megfelelő edzéssel, mindannyian profitálhatunk a légzés pihentető hatásaiból.

Az egyetlen dolog, amire szükségünk lesz, az, hogy minden nap szenteljünk egy kis időt az alábbiakban látható néhány relaxációs légzőgyakorlat gyakorlására. Általában, Minden nap öt perc felhasználása a választott gyakorlat elvégzésére több mint elegendő ahhoz, hogy észrevegyük az előnyöket beépítve a rutinunkba.

A három legjobb légzési gyakorlat

Ebben a cikkben három légzési gyakorlatot tanul meg, amelyek mindegyike bizonyított hatékonysággal rendelkezik. és világszerte több ezer ember használja. Ezek a következők:

  • Alternatív légzés.
  • Légzés fázisokban.
  • Lélegzetszámolás.

Előzetes megfontolások

Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa ennek a három gyakorlatnak az előnyeit, meg kell tennie őket megfelelően. Érte:

1. gyakorlat. Váltakozó légzés

Az első pihenésre szolgáló légzőgyakorlat, amelyet meg fogunk nézni, az egyetlen, amelyben a levegő az orron keresztül jut be és távozik, anélkül, hogy bármikor bevonná a szájat. Ez a gyakorlat azon alapszik vegye a levegőt az egyik orrlyukába, és engedje el a másikba, változtatva a sorrendet minden egyes lélegzetvételkor.

A gyakorlás megkezdéséhez csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

  • Miután kényelmes testtartásban és zavaró helyektől mentes helyen tartózkodik, hozza az orrához a domináns kezét. Fogja használni, hogy szorítót készítsen az orrlyukaiba, ehhez használja a mutatót és a hüvelykujjat.
  • Fedje le az orr jobb lyukát az egyik ujjával, és lélegezzen be a bal oldalon; az ihletnek hosszúnak és mélynek kell lennie. Ezután takarja le a jobb lyukat, és fedje fel a bal oldali lyukat, és engedje át rajta a levegőt.
  • A következő leheleten, úgy kezdődik, hogy a levegőt a bal lyukon keresztül veszi, és a jobb oldalon engedi át. Orrlyukak váltakozása öt percig.

2. gyakorlat Légzés fázisokban

Ez a második gyakorlat három különböző időpontban történő légzésből áll: inspiráció, levegő visszatartás és lejárat. Oszd el így lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizhesse a légzését, amellett, hogy segít mélyebben lélegezni.

A gyakorlat helyes végrehajtásának kulcsa a három szakasz megfelelő arányának betartása. Ha két másodpercig levegőt vesz be, akkor négyig kell tartania, és hatig kell kilélegeznie. Így szinte azonnal elkezd lazítani.

3. gyakorlat: Légzésszámlálás

Az utolsó relaxációs légzőgyakorlat, amelyet látni fogunk, az éberség egy bizonyos elemét tartalmazza. Ez egy technika, amely Segít abban, hogy minél jobban jelen legyél, mind amikor ezt teszed, mind a mindennapokban.

Az ötlet a következő: ha készen áll a testmozgás megkezdésére, kezdje el lassan és kontrolláltan belélegezni és kifújni a levegőt. De valahányszor ihletet merít, mentálisan számolnia kell. A cél az, hogy száz légzést lehessen elérni egymás után anélkül, hogy elvonná a figyelmét.

Lehet, hogy ez papíron könnyűnek tűnik, de nagyon nehéz végrehajtani. Még akkor is, ha száz lélegzetvételtől távol állsz, ennek gyakorlása segít ellazulni és növeli jelenlétedet itt és most.