légzési

Meg akarja tanulni, hogy mi a mélylégzési technika? Hogyan kezeljük a stresszt és az élet nehézségeit? Akkor a megfelelő helyre érkeztél!
Bevezetés a mély légzési technikákba

Használjon légzési technikákat az életstresszorok és nehézségek jobb kezelésére. Egyszerűnek, sőt naivnak tűnhet. Végül is mindenki lélegzik, igaz? És mindannyiunknak állandóan lélegeznünk kell. Megtesszük anélkül, hogy megpróbálnánk.

Tehát mi lehet olyan nagyszerű abban, hogy testmozgással "jobb" légzést kapunk? Miért segítene ez? Valójában a válasz meglehetősen egyszerű.

Ezek a technikák olyan hatékonyan segítik az embereket, hogy kezeljék problémáikat és szembesüljenek a nehézségekkel. Occam borotvájának elejére nyúlik vissza. Kimondják, hogy,

"A SIM-kártya nem biztos, hogy a megoldás szinte mindig a második."

Más szavakkal: amikor az élet felfordít, a legjobb, amit tehetsz, az, hogy visszatérsz az alapokhoz. És nem kapsz sokkal alaposabbat, mint a hasi légzést.

Hogyan segíthet a mély légzés?

Helyesen és sokféle megközelítéssel elkészítve a légzési technikák életének szinte minden területén segíthetnek. És mindez a megfelelő módon történő belégzésre és kilégzésre, belégzésre és kilégzésre vonatkozik.

1. Lazítás

Nehezen tud megnyugodni, még nyaralás közben vagy a hétvége élvezésekor is? Ezek a technikák azonnali utat kínálhatnak a nyugalom és a nyugalom felé.

2. Stresszoldás

A munka, a család, a pénzügyek és más felelősségek által okozott stressz idővel felépülhet. A légzési technikák kioldó szelepként működnek a szorongás ezen felépüléséhez. Elősegítse a nagyobb mentális tisztaságot és a munka és a magánélet közötti jobb egyensúlyt. relaxációt eredményez.

Stressz alatt gyakran légzési nehézségei lehetnek, vagy nehéz légzést tapasztalhat. Relaxációs technikák alkalmazásával és a légzésre koncentrálva enyhítheti ezeket a nehézségeket. A szorongáshoz sokféle légzési gyakorlat létezik. Ha ez valami, amit szenvedsz, akkor ez neked szól.

3. Fogyás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlygyarapodás pozitív összefüggésben van a napi stresszorok felhalmozódásával az életben.

Minél több stresszt tapasztal (és annál kevésbé aggódik a stresszoldó technikák megtalálása miatt), annál valószínűbb, hogy egyesek híznak.

A jó hír az, hogy ha egyszer kezeled életed stresszét, sokkal könnyebb elérni és fenntartani az egészséges és kényelmes testsúlyt. A légzési gyakorlat lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a nem kívánt testsúlyokkal anélkül, hogy divatos diétákra vagy más fogyókúrára lenne szükség - nagyszerű stresszkezelő tevékenység.

4. Alva

A legfontosabb előnyök felsorolásának kimutatásához egy mély légzési technika megvalósítása is kimutatta, hogy segít elaludni.

Akik krónikus alvási problémákkal küzdenek, mint az álmatlanság. Kimutatták, hogy részesülnek a lassú, mély légzésből. Lefekvés előtt. Mások, akiknek csak alkalmanként lehetnek alvási problémáik, szintén javultak.

Különböző légzőgyakorlatok

A mély légzési gyakorlatok a gyors és gyors légzési „trükköktől” terjednek. Olyan dolgok, amelyeket útközben használhat, a légzés hosszú és összetett meditációjához.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő gyakorlat, amelyről tudnia kell. Továbbá nincsenek szigorú irányelvek a "hogyan kell lélegezni" a mindennapi életben.

Inkább a megfelelő légzésre van szükség, amire folyamatosan összpontosítania és javítania kell. Egy eszköz amelyet különféle módon lehet hasznosítani számos pozitív eredmény elérése érdekében. Légzési szakértőink és jógaoktatóink itt vannak, hogy segítsenek Önnek kiválasztani a megfelelő utat az Ön céljainak és igényeinek.

A légzés használható futásra, valamint az izomtónus és a rugalmasság javítására. Vannak olyan légzési technikák, amelyek segítenek ellazítani a hátat. Más módszerek nyugtató zenét használnak a nyugalom megőrzésére és a stressz csökkentésére.

Rendelkezésre álló technikák

Többféle stílus áll rendelkezésre. Ha érdekel egy olyan légzőgyakorlat, amely segít egy adott cél elérésében, íme egy lista, amelyet érdemes megnézni:

Összefoglaló légzési technikák

Szögletes légzés (más néven dobozos légzés): A négyzet alakú légzés gyakorlata, amely "négyzet alakú" keretet követ. Lélegezzen be 4-ig, tartsa vissza a lélegzetét 4-ig, lélegezzen ki 4-ig, tartsa lenyomva 4-ig, és ismételje meg ezt a légzési mintát.

4 7 8 Légzés és variációk: Dr. Andrew Weil által kidolgozott légzési gyakorlat. Lélegezzen be az orrán keresztül 4-ig, tartsa lenyomva 7-ig, lassan lélegezzen ki 8-ig. Ismételje meg.

Tudatos légzés: Mély légzés, amely elősegíti az éberséget minden belégzés és kilégzés során, az éberség elérése.

Paradox légzés: Normális vagy egészséges rekeszizom-légzés során a rekeszizom minden belégzéssel lefelé mozog. Paradox légzés akkor következik be, amikor a rekeszizom (paradox módon) ellentétes irányba (felfelé) mozog minden belégzéskor.

Diafragmatikus légzés: Mély légzési gyakorlat, amely elősegíti a mély belégzést a hasi légzésen keresztül. Ellentétben a tüdő tetejétől érkező sekély légzéssel. Ezzel a technikával a rekeszizom minden belégzéskor inkább lefelé tolódik, mintsem felfelé.

A rekeszizom-légzés aktiválja a szimpatikus idegrendszert vagy a harc vagy a repülés reakcióját is. .

Jóga légzés: Egybeesik magával a jógagyakorlással. Minden lélegzet egy testtartáshoz és/vagy mozgáshoz igazodik.

Hasi légzés: A mély légzés egy olyan formája, amely elősegíti a légzést a has mélyén (rekeszizom). Minden lélegzetvétellel felfelé és lefelé halad a hasad.

Ujjayi lehelet: A jógikus légzési minták egy típusa, amely "győztes légzésként" jelent, és elősegíti a torok hátsó részének összehúzódását az orr belégzése és kilégzése során.

Alternatív orrlyuk légzés: Lazító technika, amely előírja, hogy csak az egyik orrlyukon keresztül kell belélegezni, majd a másikon keresztül kell kilélegezni, és fordítva.

Pranayama légzés: Pranayama jelentése "légzésszabályozás" a jóga gyakorlatban. A Pranayama illeszkedik a jóga mozgásokhoz és testtartásokhoz.

Pilates légzés: Ez egybeesik a Pilates gyakorlatával. Minden lélegzet egy testtartáshoz és/vagy mozgáshoz igazodik.

Holotrop légzés: Az 1970-es években kifejlesztett légzési technika, amelyet a terápiás tudat megváltozott állapotának elérésére használtak.

Wim Hof ​​légzés: Ellentmondásos technika, amelyet a holland "The Jégember" (Wim Hof) extrém sportoló fejlesztett ki, hogy segítsen az embereknek megváltozott állapotot elérni.

Buteyko légzés: Légzési gyakorlat, amelyet egy ukrán egészségügyi szakember fejlesztett ki, hogy segítse a légzőszervi megbetegedéseket, például asztmát.

Kapalabhati: Alternatív légzési módszert alkalmazó technika: hosszabb, nyugodtabb belégzések, rövidebb „kilövellésekkel” keverve.

Gyakran feltett kérdések a légzési technikákkal kapcsolatban

Mi a célja a légzőgyakorlatoknak?

A testmozgás vagy a légzéstechnika segíthet a különböző problémák megoldásában. Segíthetnek a természetes nyugalom elősegítésében, ha stresszes, dühös vagy más módon ideges.

Segíthetnek a nyugalom megőrzésében, ha ideges vagy. Még a munkahelyeden is tudnak segíteni a koncentrálásban (a légzésedre koncentrálj). Ez is segít elaludni, amikor dobál és fordul.


Hogyan gyakorolja a mély légzést?

A mély légzési gyakorlat gyakorlásának legjobb módja az, ha egyszerűen abbahagyja a tevékenységét. Csukja be a szemét, lazítsa meg a testét, és vegyen egy mély lélegzetet a hasától, amilyen mélyen csak lehet.

Lélegezzen be lassan, hagyva, hogy a hasa egyre jobban kitáguljon. Amikor már nem tud levegőt venni, kezdje lassan kiengedni a kilégzéskor. Szükség szerint ismételje meg.

Meg tudja-e csinálni valaki ezeket a légzési technikákat?

Bárki használhatja ezeket a technikákat a stressz csökkentésére, a szorongás elősegítésére és a jobb alvásra. Ez a legjobb, legbiztonságosabb és holisztikus technika az élet stresszorainak kezelésére. Ez is ingyenes! Mindig van veled légzőgyakorlat, bárhová is mész.

Légzőgyakorlatok segítsék a szorongást?

Igen. A légzési technikák és gyakorlatok megnyugtatnak és segítenek a szorongásban azáltal, hogy testét nyugodt állapotba hozzák. A legjobb légzőgyakorlatok bekapcsolják a membránt, és a mély lélegzetre összpontosítanak, amelyek lassan és folyamatosan áramlanak.

Hogyan csökkenti a rekeszizom-légzés a stresszt?

A rekeszizom-légzés csökkenti a stresszt, mert ellenkező hatása van a "stresszes légzésnek". A "stresszes légzés" vagy a paradox légzés általában sekély, rövid és gyors.

"Lélegezz, és hagyd magad lenni".
- Jon Kabat-Zinn

Találkozunk a következő cikkben további wellness és wellness tippekkel 🙂