Az edzések során felhasználható különféle elemek között szerepel a TRX, amely nem más, mint egy hámrendszer, amellyel felfüggesztve, saját testtömegünket mozgósítva dolgozunk. Bár használatával hangot és hipertrófiát tudunk kelteni, ma elhagyjuk három rutin TRX-vel a zsírégetéshez és az egész test megterheléséhez teljes egészében, bárhol is vagy.

rutin

A nagy intenzitású intervallum edzésmódszertan vagy HIIT amely nagyon hatékony a kalóriák és zsírok elégetésére, de más előnyöket is kínál testünk számára, a következő három rutint javasoljuk a TRX-szel, hogy a testet intenzíven dolgozzuk:

1. rutin: zsírégető áramkör

Az egész test megterheléséhez, ugyanakkor kalóriák és zsírégetéshez a gyakorlatban is alkalmazhatjuk a kiképzés lásd alább:

Minden a munkaidő két 30 másodperces készlet lesz, 30 másodperc pihenőre váltogatták egymást. Összesen azok 20 sorozat alapvető gyakorlatokkal, például guggolással vagy guggolással, és más speciális vagy egyízületi gyakorlatokkal, például bicepszgöndörökkel.

Rutin 15 perc alatt tetőzik és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minél nagyobb a munkasebesség, annál hatékonyabb lesz az edzés zsírégetésre, ugyanakkor a test összes izomzatát alkalmazzuk.

2. rutin: 30 perc edzés

Alapján összetett gyakorlatok amelyek több izomcsoport összehúzódását igénylik egyszerre, ezt a rutint kialakíthatjuk a TRX-szel.

Val vel három különböző gyakorlati csoport, 4 darab 30 másodperces sorozatot hajtunk végre az első és a második csoport számára, amely három tételből áll. Míg az utolsó csoport csak két gyakorlatból áll, és 5 sorozat 30 másodpercet hajtunk végre.

A következő videóban láthatja a kiképzés:

Ha akarjuk nagyobb intenzitással növeljük az egyes intervallumokba illő ismétlések számát 30 másodperc erőfeszítés, különben csökkentjük a munkasebességet

3. rutin: 10 edzéskör

Által elvégzendő 10 gyakorlattal 40 másodperces intervallumok váltották egymást 20 másodperc pihenés céljából az utolsó edzést a TRX ajánlja.

Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdőhúzás, a rutin megkezdésével a alsó test de a mozgások is szerepelnek a felsőtest például zárt sor vagy bicepsz göndör.

Ez magában foglalja a test középső részének mozgásait, ill mag akik szintén részt vesznek a rutin összes alábbi gyakorlatában, amelyek alább láthatók:

Ha akarjuk, háromszor-ötször is elvégezhetjük ezt az áramkört, vagy befejezhetjük 10 perc amikor az összes gyakorlatot elvégzik.

Ezekkel három rutin a TRX segítségével zsírégetést és teljes testmozgást tudunk végezni bárhol, mivel csak a hevedereket kell megkötnünk, és ez lehetséges az edzőteremben, otthon vagy a szabadban.