A bosu vagy a félgömb olyan eszköz, amely segíti a test intenzív megmunkálását. Tehát néhány gyakorlat megerősíti a testet, mivel erőfeszítésekre van szükség a stabilitás eléréséhez az egyes mozdulatok végrehajtásakor Kezdje ma!

Sportközpontunkban a monitorai segíthetnek az edzésben, személyre szabott táblázatot készíthetnek az Ön céljainak megfelelően. Ellenőrizze az árakat és a fizetéseket.

Guggolás

Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez a gyakorlat összetettebb a bosuval, lehetővé teszi a farizom, a combhajlítás és a quadriceps munkáját. Ehhez helyezze magát a bosu-ra, a kerek felülettel a földön. Innentől kezdve apránként kezdje a guggolást, mindig keresse az egyensúlyt.

Lépések

Amikor a lépéseket a bosuval hajtjuk végre, a nehézség nagyobb lesz, és ezért jobb eredmény. Tehát tegye a bosut az instabil részre, és azonnal szálljon rá. Végezze el a tüdejét, miközben emeli a karját egy súlyzó vagy gyógyszerlabda segítségével.

Fekvőtámaszok

Ha meg akarja dolgozni a hátát és a karját, ez a kiegészítő elem nagy segítséget nyújt. Fektesse a bosut a kerek felülettel a földre. Feküdjön hasra, tegye a kezét a félgömbre, és kezdje el a fekvőtámaszt karjaival.

bosuval

Burpees

Ezzel a gyakorlattal a test minden részét meg fogja dolgozni, és néhány kalóriát eléget. Használja a bosut terheléshez és támogatáshoz. Tartsa a bosut a kezeiben, és vigye magával az egész mozgás során. A fekvőtámasz során álljon a bosu-ra, és amikor a test felemeli és megugorja, megrakja az elemet.

Ugrások

Ezt a gyakorlatot csak akkor szabad elvégezni, ha a bosu teljesen elsajátított. Ez abból áll, hogy mindkét lábával ugrásokat hajtunk végre a földtől a bosu felé. Itt nem mindegy, hogy a lapos vagy a kerek talp felül van-e.

Mint látható, a bosu más és szórakoztató alternatíva a test minden részének megmunkálásához. Tehát a következő rutin kipróbálja ezzel az eszközzel, és megerősíti az eredményeket. Ne feledje, hogy jobb, ha egy edzővel dolgozunk együtt, hogy biztonságosan játszhassunk vele.