A Plexus Slim egy porított súlycsökkentő kiegészítő, amelyet vízzel és itallal kevernek.
Néha "rózsaszín italnak" hívják, mert a por rózsaszínűvé teszi a vizet.
Állítólag a Plexus Slim segít a fogyásban azáltal, hogy teltebbnek érzi magát. Állítólag segít a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentésében is.
Az ajánlott adag napi egy ital, étkezés előtt fél órával kell bevenni.
Ez a cikk a Plexus Slim objektív és tudományos áttekintését tartalmazza.
Mi a Plexus Slim?
Mint sok fogyókúrás étrend-kiegészítő, a Plexus Slim is az összetevők keveréke, amelyek állítólag mind segítenek a fogyásban.
A Plexus Slim fő összetevői a következők:
- Króm: 200 mcg.
- Plexus Slim Blend (zöld kávébab kivonat, garcinia cambogia kivonat és alfa-liponsav): 530 mg.
A Plexus Slim por kis kiszerelésben kerül forgalomba. Italonként egy csomagot kell használnia.
Felhívjuk figyelmét, hogy a Plexus Slim-en egyetlen tudományos tanulmány sem készült.
Négy fő hatóanyagát azonban külön tanulmányozták. Gyártója, a Plexus Worldwide azt állítja, hogy ezek az összetevők együttvéve jelentősen befolyásolják a testsúlyt.
Annak megállapítására, hogy a Plexus Slim valószínűleg a fogyás érdekében működik-e, ez a cikk külön-külön részletezi mind a négy összetevőt.
1. hatóanyag: króm
A króm egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében.
Emiatt a fogyókúrás kiegészítők népszerű összetevője. Önmagában fogyókúrás kiegészítőként is értékesítik.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a króm javítja a vércukorszint-szabályozást és az inzulinérzékenységet, ami csökkentheti az inzulinszintet (1, 2).
Króm-pikolinát formájában a króm megbízhatóan csökkentette egyes emberek étvágyát és szénhidrát utáni vágyát (3, 4).
Mivel ezek a hatások az alacsonyabb inzulinszint miatt kevesebb kalóriát fogyaszthatnak és több zsírt égethetnek el, egyesek azt gondolják, hogy a króm segíthet a fogyásban.
Bár a króm néhány embernél hatásosnak tűnik, a kutatások még nem igazolták, hogy következetesen javítja a vércukorszintet és az inzulinérzékenységet (5).
A vizsgálatok azt sem tárták fel, hogy a krómnak bármilyen hatása lenne a testtömegre vagy a testzsírra (6, 7, 8).
2. hatóanyag: Garcinia Cambogia kivonat
A Garcinia cambogia kivonat egy népszerű fogyókúrás kiegészítő, amelyet azonos nevű trópusi gyümölcsből nyernek ki.
Számos állatkísérlet a tömeges testsúlycsökkenést és a hasi zsírt köti össze a garcinia cambogia-val (9, 10).
Ezt a hatást a garcinia cambogia-ban található természetes anyag okozhatja, amely hidroxi-citromsav vagy HCA néven ismert.
Úgy gondolják, hogy a HCA elősegíti a fogyást, mivel befolyásolja testének azon képességét, hogy a felesleges energiát zsír formájában tárolja. Ezt úgy teszi, hogy blokkolja a citrát-liáz nevű zsírtermelő enzimet (11, 12).
A Garcinia cambogia az étvágyat is csökkentheti azáltal, hogy növeli az agyban lévő szerotonin hormon szintjét.
Az állatoknál tapasztalt lenyűgöző fogyás ellenére az emberekre gyakorolt hatások sokkal kisebbek és következetlenek voltak (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Egy felülvizsgálat megállapította, hogy három hónap alatt a garcinia cambogia-kiegészítőket szedők átlagos fogyása csak 2 fonttal (0,88 kg) volt több, mint azoknál, akik placebót szedtek (12).
Érdemes megjegyezni, hogy a felülvizsgálat számos tanulmánya kombinálta a garcinia cambogia étrendet, ami befolyásolhatta az eredményeket.
A Garcinia cambogia önmagában nem valószínű, hogy sokat segít a fogyásban.
3. hatóanyag: zöld kávébab kivonat
A zöld kávébab egyszerűen nem pörkölt kávébab.
A pörkölt babkávéhoz hasonlóan a zöld kávébab is tartalmaz némi koffeint. Egyes tanulmányokban a koffein 3-11% -kal növeli az anyagcserét (20, 21).
A zöld kávébab potenciális súlycsökkentő hatásait azonban vélhetően a klorogénsavból eredik.
A pörköletlen babkávé jelentős mennyiségben szolgáltatja ezt a vegyületet.
A klorogénsav csökkentheti a belekben felszívódó szénhidrátok mennyiségét, amikor eszik, ami alacsonyabb vércukorszintet és inzulinszintet eredményez (22, 23).
Állatkísérletekben a klorogénsav csökkentette a testzsírt és javította az adiponektin zsírégető hormon működését (24).
Néhány kicsi humán tanulmány pozitív eredményeket is felmutat (25).
Egy 12 hetes kísérlet 30 elhízott embernek adott rendszeres instant kávét vagy klorogénsavval kiegészített instant kávét. Azok, akik a vegyes kávét itták, átlagosan 3,2 kg-ot fogyottak többet, mint a többiek (26).
A zöld kávébabokról szóló tanulmányok közül azonban meglehetősen kicsi volt, és a zöld kávé gyártói támogatták őket (27).
Ezenkívül egy nemrégiben készült metaanalízis megállapította, hogy ezek közül a tanulmányok közül sok rosszul volt megtervezve, és felülbírálhatja a lehetséges előnyöket (25).
Nagyobb, erősebb vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a zöld kávébab segíthet-e a fogyásban (28).
4. hatóanyag: alfa-liponsav
A Plexus Slim végső hatóanyaga az alfa-liponsav (ALA), egy zsírsav, amely fontos szerepet játszik az energia-anyagcserében.
Ez egy erős antioxidáns, amely súlycsökkentő segédanyagként működhet (29).
A tested elkészíti az összes szükséges ALA-t. Az ételekben természetesen előfordul, így kis mennyiséget kap abból, amit megesz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ALA csökkentheti a vércukorszintet és segíthet enyhíteni az idegkárosodás tüneteit a cukorbetegeknél (30, 31, 32, 33).
A kutatás azt is sugallja, hogy az ALA-kiegészítők csökkenthetik az inzulinrezisztenciával, a májbetegséggel, a rákkal, a szívbetegséggel és számos más egészségi állapottal járó gyulladásjelzőket (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).
Egy 10 hetes kis tanulmányban azok a nők, akik olyan étrendet követtek, amely szintén bevette az ALA-t, lényegesen több súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül követték az étrendet (41).
Más vizsgálatok hasonló eredményeket találtak (42, 43, 44, 45, 46).
Az ALA-ra és a súlycsökkenésre összpontosító számos tanulmány azonban napi körülbelül 300 mg-os dózisokat alkalmazott. Nem világos, hogy mennyi ALA van a Plexus Slim-ben.
Jelenleg a legtöbb ALA-tanulmány kicsi és rövid életű. Nagyobb vizsgálatokra van szükség annak hatékonyságának értékeléséhez.
Biztonsági és mellékhatások
A Plexus Slim esetében nem jelentettek súlyos mellékhatásokat, és összességében biztonságosnak tűnik.
Sok más étrend-kiegészítőhöz hasonlóan azonban további kutatásokra van szükség hosszú távú hatásukról és biztonságosságukról.
Néhány ember kellemetlen, de nem súlyos tünetekről számolt be, például puffadásról, gázról, émelygésről, gyomorfájásról és székrekedésről.
A Plexus Slim koffeint is tartalmaz, amely túl sok bevétel esetén mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, szédülést, szorongást és álmatlanságot.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fent felsorolt tünetek a Plexus Slim mellékhatásaként nem kerültek megerősítésre.
Az ajánlott adagolásnál a Plexus Slim egyéb összetevőit általában biztonságosnak tekintik (12, 25, 47, 48).
Nagyon magas, az ajánlott mennyiséget meghaladó dózisok mellett azonban egyes összetevők, például az ALA, veszélyesek lehetnek (49).
A lényeg az…
Az előzetes kutatások szerint a Plexus Slim egyes összetevői rövid távon segíthetnek a fogyásban.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem világos, hogy ezek az összetevők mennyit tartalmaznak a Plexus Slim-ben. Ezért lehetetlen tudni, hogy lesznek-e jelentős hatásuk.
Nincsenek kutatások ezen összetevők hosszú távú fogyásra gyakorolt hatásairól sem.
Összességében elmondható, hogy a Plexus Slim egészséges fogyókúrával és testmozgással kombinálva segíthet egy kis fogyásban, de nem valószínű, hogy önmagában is jelentősen segítene.
- A Yohimbe előnyei, felhasználásai és mellékhatásai - egészséges életmód
- Plexus Slim Review Fogyás, mellékhatások és egyebek
- Vitaminok a fogyáshoz B, D, ami nem működik, és még sok más - egészséges életmód
- Az egészséges testsúly nem fogyókúra, hanem életmód megteremtése; A természetes erdő gyümölcsei
- A fogyáshoz való ugrókötél hatékony egészséges életmód