Akár az edzőteremben, egy parkban vagy a nappaliban, a TRX olyan hatékony edzésrendszer, amilyen sokoldalú, amellyel különféle gyakorlatokat hajthat végre, ezért, ha rendelkezik ezzel a felszereléssel, ide hozzuk három rutin a TRX-szel, hogy bárhol is legyen a teste.

testet

1. rutin: kalóriák és tónusok elégetése

Ha a célod az kalóriát éget, aktiválja az anyagcserét és tonizálja az izmokat Ez az első rutin az Ön számára lehet, mivel csak öt gyakorlatot foglal magában, amelyeket négy körben kell elvégeznünk körforgásként.

Az első mozdulat egy fekvőtámasz a mellkasig, a lábak TRX-ben vannak felfüggesztve, majd a hátat, a mellizomot vagy a nyílásokat fogjuk megdolgozni a hámra támasztott kézzel, a felfüggesztési lépésekkel, végül pedig egy fametszővel vagy favágóval. dolgozzon az egész magon és emelje fel a pulzust.

A következő videóban láthatja az összes kiképzés A rutinból:

Tud végezzen minden mozdulat 15-25 ismétlését és folytassa a következővel, amíg be nem fejezi a áramkör, amelyet lehetőség szerint négyszer megismételünk.

Ez a képzés nagyon teljes és betetőzhető legfeljebb 20 perc tehát nagyon jó lehetőség, amikor nincs időnk edzeni, de hatékony munkát keresünk.

2. rutin: áramkör izomgyarapodáshoz

Ha az érdekli a legjobban, az izomgyarapodás és az egész test intenzív munkájának érzékelése, ez a rutin a leginkább ajánlott, mivel olyan intenzív mozgásokat tartalmaz, amelyek kihívást jelentenek a test különböző részein.

Különféle gyakorlatokat tartalmaz, mint például elülső emelések és nyílások, hasi meghosszabbítások, bicepsz fürtök, tüdő, elmozdulással guggolás, tricepsz meghosszabbítások és csukaprés vagy csípő emelés deszka helyzetben.

Vannak intenzív mozgások amelyet a következő videóban láthat:

Minden mozdulat közül ajánlott elvégezni 10 és 15 ismétlés között, és ismételje meg az áramkör teljes számát körülbelül négyszer.

Kihívást jelentő edzés a test összes izma számára, annak érdekében, amilyen ajánlott azok számára, akik egy ideje edzenek és megfelelő erővel rendelkeznek előző.

3. edzés: HIIT zsírégetéshez

Nagy intenzitással, különböző gyakorlatokkal dolgozik, ez a legújabb TRX rutin ideális zsírégetésre bárhol is vagyunk és bent vagyunk Csak 10 perc.

Rövid bemelegítés után fellépünk 10 különböző gyakorlat, 40 másodperces erőfeszítéssel, 20 másodperces pihenés céljából. A gyakorlatokat a következő videóban láthatja:

Minden egyes intervallum alatt a lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtani annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a HIIT rutinból, amely segít az anyagcserében, a zsírégetésben és más előnyök elérésében.

Ez is intenzív rutin, kezdőknek nem ajánlott de hogy alkalmazkodni tudunk a pihenőidő meghosszabbításával vagy az erőfeszítések csökkentésével.

Látjuk, hogy tudunk különböző rutinokat hajtson végre a TRX-szel, hogy az egész testet megdolgoztassa bárhol is vagyunk, és elérjük a célunkat, bármi is legyen az. Mersz-e bármelyikkel?