Bár az edzők biztosítják, hogy a futás az egyik legjobban teljesíthető gyakorlat, a bezárás nem teszi lehetővé ilyen típusú rutin végrehajtását.

kalóriát

Van azonban számos olyan edzés, amelyet otthon végezhet, és ígérete szerint ugyanannyi kalóriát éget el futás közben.

Hátfájás? Ezek a tippek és gyakorlatok csökkentik a kellemetlenséget

Az edzések nagy terhelése miatt a szakember ezt biztosította "Ily módon felgyorsítja az anyagcserét, kalóriát éget, testzsírt és faragja az izmait".

Éppen ezért Yang háromféle képzést adott a fent említett közegnek, hogy megtörhesse rutinját és kipróbálhassa a legmegfelelőbbet.

Gyors tudnivalók: Hogyan kell csinálni a Burpee-t vagy a Lunge-ot?

Burpee

Lunge

Összesen hat gyakorlat, amelyet három fordulóban kell elvégeznie:

60 másodperc burpees
10 másodperc pihenés
45 másodpercnyi ugrással, váltakozó lábbal
10 másodperc pihenés
30 másodperc a hegymászóktól
10 másodperc pihenés

"Minden intervallum alig több mint nyolc percig tart, és mindegyiknél 100 és 140 kalória között ég el, tartja az edzőt.

’The Chisel Club Workout’

1. rész: hajtsa végre a következő gyakorlatokat, mindegyiket 45 másodpercig végezve

Vas
Ugrás guggolás
Sumo guggol
Fekvőtámaszok
2 forduló 10 másodperces sprintelés vagy ugrás a helyszínen
Pihenjen 60 másodpercet, és ismételje meg a sorrendet összesen háromszor

2. rész: hajtsa végre a következő gyakorlatokat, mindegyiket 45 másodpercig végezve

Mászó keresztezett térdekkel
Oldalsó tüdő
Üljön egyenes lábakkal, és próbáljon kézzel megérinteni a láb golyóival.
Szamár rúg
Pihenjen 60 másodpercet, és ismételje meg a sorrendet összesen háromszor

Intervallum edzés

A következő edzés kardió rutinnal rendelkezik, ezért az ideális az lenne, ha futópadon, szobakerékpáron végeznék, és ha nincs otthon, akkor táncra cserélhetik.

Ezzel a gyakorlattal 350 kalóriát égethet el