1. Túrázás vagy hegymászás
Ehhez a fizikai tevékenységhez nem szükséges csak egy meghatározott technika. Bár a legfontosabb dolog gyakorolni az a megfelelő anyag és lábbeli hogy hosszú utakat gyalogoljak.
Ennek számos előnye van, amelyek közül érdemes kiemelni:
Tiszta levegő a tüdő számára, valamit, amit a tested észrevesz, amint belélegzi a vidék természetes levegőjét. A városok által okozott szennyezés hatással van testünkre, így a tüdőrendszerünk megtisztulása segít abban, hogy jobban érezzük magunkat fizikailag és mentálisan.
A ritmust te szabályozod, így megváltoztathatja, amint megtalálja magát. Segítsen magának egy bottal, amelyet magában a mezőben talál, hogy támogasson és kevésbé fárasszon.
A mentális teljesítmény, amely a sport egyik legfontosabb tényezője. A folyamatos javulás egyre inkább kitart a cél elérésében.
Ezenkívül a természeti környezet mindezeknek kedvez.
Javasoljuk, hogy kb. 2500 kalóriát égessen el hetente testmozgással, és ez a tevékenység segít elérni ezt a minimumot.
Hegymászással, többé-kevésbé könnyű tempóban fél óra alatt 200 kalóriát éget el hozzávetőlegesen, körülbelül.
2. Mountain bike
Ez egy másik tevékenység, amelyet ma széles körben gyakorolnak, és amely a szabadban zajlik. Minden amire szüksége van a kerékpár ellenáll minden típusú terepnek, és szórakozni akar.
Számos módja van ennek a hegyi túrának, íme néhány tipp a kalóriaégetés szándékának megfelelően:
Annyit fogsz előadni aerob munka, mint az izmok alakformálása. Ha kerékpárral közlekedik, és ha változó terepen történik, akkor megerősíti az izmokat, például a quadricepust, a borjakat, a farizmat stb.
Becslések szerint fél óránként körülbelül 250 kalóriát égetnek el.
A fizikai aktivitásnak köszönhetően új helyeket fedez fel. Belépsz kapcsolat a természettel folyamatosan és olyan akadályokat talál, amelyeket csak bátran tud legyőzni.
Az első néhány alkalommal legyen óvatos. Javasoljuk, hogy ezzel a tevékenységgel első tapasztalatait olyan csoporttal szerezze be, amely biztonsági tanácsokat adhat a kerékpárral kapcsolatban.
Ezenkívül a felszerelés elengedhetetlen lesz, ezért mindig hordja a hátizsákjában víz, energiaélelmiszer és mobiltelefon kivel lehet kapcsolatot tartani.
3. Kenu vagy evezés
Újabb szabadtéri tevékenység ideális izmainak, állóképességének és elméjének. Akár a tengerben, akár a folyókban, akár a tavakban zsírégethet és erősítheti izmait egyszerre egy kenun vagy kajakon.
Van, ahol bérelheti őket, és egy jó napot tölthet a természetben, valamint testmozgással. Itt vannak az előnyei:
Az az állandó egyensúly, amelyet teljesítenie kell, hogy a csónak tetején maradjon, munkára készteti egész testének stabilizálói.
Ezért folyamatosan erősíteni fogja a csomagtartó izmait.
Többízületi mozgások amelyek nem atrófálják az ízületek funkcionalitását, és amelyek segítenek a mindennapi tevékenységek fejlesztésében.
A többi tevékenységhez hasonlóan ez is jelentős kalóriakiadással jár. Körülbelül fél órás evezés viszonylagos ütemben, körülbelül 300 kalóriát égetnek el.
Ezért tökéletes gyakorlat hozzáadni a hétvégéhez, amikor csak lehet.
Utolsó frissítés: 2013.01.01., 18:00