A test az életkor előrehaladtával kilókkal növekszik, de vannak javaslatok, amelyeket követni lehet, hogy az elkerülhetetlen ne legyen túlzott. Legyen óvatos: az éjszakai mobiltelefonra nézés szintén hizlal.

Amikor eléred a 40-et, rájössz, hogy nem csak a tapasztalat halmozódik fel. Világos, hogy vannak ilyenek kiló túl sok, és ami a legrosszabb, fogalmad sincs, honnan jöttek. Sokkal kevesebb, mint hogyan szabadulhat meg tőlük.

három

És nem arról van szó, hogy az ember rosszul néz ki, de mára ezerszer hallották, hogy a zsír felhalmozódása növeli a kialakulás kockázatát szív-és érrendszeri betegségek, és ennek következményei is lehetnek anyagcsere. A jó hír az, hogy három dolgot lehet megtenni a fogyás érdekében, és mellesleg kerülni kell a leadott kilók visszaszerzését.

1. Ne ünnepelje a haladást alkoholos pirítással

Ha alakot keres, 300 kalóriára lehet szüksége. A Duke University tanulmánya szerint, távolítsa el ezt az energiát a szokásos napi bevitel jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri problémák és a magas vérnyomás kockázatát, valamint az inzulinrezisztencia és az elhízás kialakulását.

María Sanchidrián, dietetikus-táplálkozási szakember és a V.I.D.A. A túlsúly csökkenése miatt határozottan nem ajánlja, hogy csak a termék energiaértékét vizsgálják, mivel egy egész olvasztótégely létezik, amelyek "bár látszólag sok energiát tartalmaznak, minden általuk nyújtott tápanyag számára hasznosak" ( az olívaolaj és a dió két példa).

Ezzel szembesülve azt javasolja, hogy először kezdje el megszüntetni azokat a dolgokat, amelyeknek nem szabad, mert magas energiatartalommal rendelkeznek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápanyagokat. Y elsőként az alkohol esik le. "Egy gramm alkohol 7,5 kalóriát tartalmaz, vagyis majdnem annyi energiát, mint egy gramm zsír, ami 9 kalóriát ad, szemben azzal a 4-tel, amelyet minden egyes szénhidrát- és fehérje-grammnál találunk" - sorolja a szakember. "Útja gyakorlatilag a májban ér véget, és ott zsírossá válik" - összegzi.

A cukor fejezet

A második csökkenő elem a cukor, amely táplálkozásilag nem járul hozzá a testhez energián kívül. "Ezenkívül kiváltja az inzulint az anyagcseréjéért, és valószínűleg zsírokká alakul" - mutat rá a dietetikus-táplálkozási szakember, aki emlékeztet arra is, hogy "egy spanyol átlagos étrendjében elegendő egyszerű cukrot fogyasztanak már, ezért úgy tekintik, hogy csökkenteni kell a fogyasztását ”. Az ultrafeldolgozottakat is ki kell húzni a bevásárló listáról. "Ehetőek, amelyek rost híján nem elégítik ki, de hiperkalórikusak és nagyon ízletesek ... Nagyon nehéz ellenőrizni a bevitelüket, és nincsenek tápanyagok" - foglalja össze Sanchidrián.

Járjon napi egy órát, vagy edzen heti 60 percet teljes kapacitással

Ha fenntartani a Egészséges súly meg kell állítania az izomtömeg csökkenését, nyilvánvaló, hogy az izmokat felépítő testmozgás (leszámítva a zsírégetést) segít. Ez a terv második célja, és a stratégia az edzés felosztása a kardió és az erő között. Semmi, amit még nem mondtak volna el. De ha évek óta nem volt edzőteremben, Prieto Adrián gyógytornász és személyi edző egyértelmű: „Minden nap ki kell menni sétálni, és 10 000 lépésig kell eljutnod, és ha ezek elmaradnak, növeld az időtartamot napi egy óra 115 és 140 ütés/perc sebességgel ".

Az erőnléti edzéssel kapcsolatban Prieto azt tanácsolja, hogy kezdje el azokat, amelyek különböző ízületeket használnak, és sokféle izom használatát jelentik az izomtömeg növelésére, heti 45 alkalommal, 2-3 alkalommal.

Az oktató, aki általában középkorú emberekkel dolgozik, rámutat, hogy a guggolás különösen hasznos, három 12 és 15 közötti ismétléssel - vagy olyan mennyiséggel, hogy ha még kettőt végeznének, nem tudna mozogni -, és egy perc szünetet hagyva közöttük.

Azt is javasolja a deszkákat: "Az ideális az, ha egy percet csinál és 40 másodpercnél hosszabb pihenést folytat" - mondja Prieto ", és hatszor vagy hétszer ismételje meg a gyakorlatot." Ezen túlmenően azt javasolja, hogy legyenek a tükör előtt "annak ellenőrzésére, hogy ne süllyedjünk el és tartsuk egyenesen a hátunkat".

Éjszaka a mobiltelefonra nézve szintén meghízik

A harmadik cél, amelyet figyelembe kell venni, hogy elveszítse a kor súlyát, az szünet. Ahogy az emberek öregszenek, elvész a mély alvás képessége, ami éjszaka több álmatlansághoz vezet. Ez hatással van a testsúlyra is, mivel bebizonyosodott, hogy a rövid alvási idő a leptin (az étkezési vágyat gátló hormon) csökkenésével és a ghrelin (egy másik hormon, amely felébreszti az étvágyérzetet) csökkenésével is társul. Ettől a következő nap éhesebbé válik, és hajlamos többet eszni a szükségesnél.