Tavaly hipopresszívumokat és transzversusokat csináltam, és nagyon jó volt, állandónak kell lennie, és a keresztirányú is kemény, de nagyon jól működött, újrakezdtem, mert javítja a tapadások kérdését.

elvesztése

Ha működik, akkor igazolom.

Akinek gyermekei voltak, ne a klasszikus hasizomokat végezze, jobb, ha izometrikus. Nagyon sok kárt okozhat.

Drágám

Drágám

Nyugodt

Sirenmar

Szia! Keresztirány:

Minden alkalommal aktiválni kell, amikor fel akarsz állni, leülsz, lehajolsz, hogy felvegyél valamit, stb.

Aktiválása abból áll, hogy behelyezi a hasát, majd megemeli, mintha horog lenne a köldökben, és felhúzná. Ezután a gyakorlatok nem pontosan olyanok, mint a hipopresszívumok (bár a has behelyezése hasonló, az egyetlen dolog, hogy a hipopresszánsokkal minél többet teszel, a másikkal pedig olyan "fokok" vannak). Végzetesen magyarázom magam, mint jó tudatlan, hogy én vagyok, és azzal a mondattal, hogy az órák alapján körbejártam a házat.

Annak ellenére, hogy megszabadultam a diasztázistól, ezek a gyakorlatok nagyon élesítik a derekat (6 hét alatt egy menet, hihetetlen), és a hasat is nagyon erősítik. Bármire aktiválom a transzverzust, mert ez jó, és így a has nem szenved (császármetszéssel, attól függően, hogy milyen mozgás, néha kellemetlenségem van, ha nem csinálom).

A keresztirányú gyakorlatok a következők:


Szia! Keresztirány:

Minden alkalommal aktiválnia kell, amikor fel akar állni, leül, lehajol, hogy megkapjon valamit, stb.

Aktiválása abból áll, hogy behelyezi a hasát, majd megemeli, mintha horog lenne a köldökben, és felhúzná. Ezután a gyakorlatok nem pontosan olyanok, mint a hipopresszívumok (bár a has behelyezése hasonló, az egyetlen dolog, hogy a hipopresszánsokkal minél többet teszel, a másikkal pedig olyan "fokok" vannak). Végzetesen magyarázom magam, mint jó tudatlan, hogy én vagyok, és azzal a mondattal, hogy az órák alapján körbejártam a házat.

Annak ellenére, hogy megszabadultam a diasztázistól, ezek a gyakorlatok nagyon élesítik a derekat (6 hét alatt egy menet, hihetetlen), és a hasat is nagyon erősítik. Bármire aktiválom a transzverzust, mert jó, és így a has nem szenved (császármetszéssel, attól függően, hogy milyen mozgás, néha kellemetlenségem van, ha nem csinálom).

A hipopresszívumok önmagukban 15-20 percek (például valamilyen edzés előtt). Ha akarod, lefényképezhetem, bár az egész interneten elérhető lesz, de rákereshetnék. Keresztirányban három 30-100-100 sorozat készül, naponta háromszor. És minden alkalommal beszámítják, amikor hangosan teszed, mert lélegezned kell, és ha nem beszélek, akkor nem jön ki (a hipopresszívumban visszatartod a lélegzeted). Guggolásokat is készítenek (3 db 15-ös készlet, szintén hangosan számolva), néhány olyan gyakorlatot a padlón, amelyeket nem tudom megmagyarázni (holnap átgondolom, hátha sikerül), és izometrikus. Őszintén szólva nem csodálom, hogy működik.

Nem tudom, jól magyaráztam-e. Remélem. Állítólag ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. Hosszabb időt vettem igénybe, de nem sokáig gondolkodik, csak annyit kell betartania, mert a kulcs a kitartás. És amikor sok dolgod van, akkor ez bonyolult (gondoltam, hogy nem, de minél idősebb egy gyerek, annál kevesebb időd van).

Edito: ennek van egy technikája, a guggolás és a lábak másik része a karokkal a vállakkal párhuzamosan történik, 90 fokos szöget képezve. A többi sorozat pedig ülve készül.

A hipopresszívumok önmagukban, ha 15-20 percek vannak (mint például valamilyen edzés előtt). Ha akarod, lefényképezhetem, bár az egész interneten elérhető lesz, de rákereshetnék. Keresztirányban három 30-100-100 sorozat készül, naponta háromszor. És minden alkalommal beszámítják, amikor hangosan teszed, mert lélegezned kell, és ha nem beszélek, akkor nem jön ki (a hipopresszívumban visszatartod a lélegzeted). Guggolásokat is készítenek (3 db 15-ös készlet, szintén hangosan számolva), néhány olyan gyakorlatot a padlón, amelyeket nem tudom megmagyarázni (holnap átgondolom, hátha sikerül), és izometrikus. Őszintén szólva nem csodálkozom, hogy működik-e.

Nem tudom, jól magyaráztam-e. Remélem. Állítólag ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. Hosszabb időt vettem igénybe, de nem sokáig gondolkodik, csak annyit kell betartania, mert a kulcs a kitartás. És amikor sok dolgod van, akkor ez bonyolult (azt hittem, hogy nem, de minél idősebb egy gyerek, annál kevesebb időd van).

Edito: ennek van egy technikája, a guggolás és a lábak másik része a karokkal a vállakkal párhuzamosan történik, 90 fokos szöget képezve. A többi sorozat pedig ülve készül.

lola 5

Először nézze át rendszeresen, mit eszel, és figyelje meg. mindig van felesleges szénhidrát és cukor.
Másodszor végezzen valamilyen testmozgást, keresse meg azt, amelyik igazán tetszik, ne azt, amelyik divatos.
Harmadszor, a hasi felesleg gondozása feszültséget okoz a medencefenéken.

A jóga mesék volt számomra, testemet a saját súlyommal alakítottam.