hasi

A szorongás egy természetes adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éberek legyünk a fenyegető helyzetekre annak érdekében, hogy megfelelően kezeljük őket, azonban néha a szorongás aránytalan, nem megfelelő időben jelentkezik, vagy olyan intenzív és tartós, hogy megzavarja a normális tevékenységeket, emelkedik rendellenességre.

A szorongás visszaszorításának módja a kezelése stratégiáinak elsajátítása. Néha naponta gyakorolt ​​légzési vagy relaxációs technikák elegendőek ahhoz, hogy csökkentse és nagyon hasznos eredményeket nyújtson számunkra. Más esetekben azonban a szorongás túllépi a határokat és egészségügyi problémává válik. Ezután meg kell találni az eredetét, hogy szükség esetén professzionális és farmakológiai kezeléssel leküzdhessük.

néha a szorongás túllépi a határokat és egészségügyi problémává válik

A szorongásos tünetek kellemetlen érzéseket keltenek, amelyek megijesztenek minket, mert azt gondoljuk, hogy valami rossz történik velünk, vagy velünk fog történni. Jelenleg elengedhetetlen tudni, hogy ezek nem jelentenek kockázatot: nem fogja elveszíteni az irányítását, és nem szenved szívrohamot, nem hal meg és nem őrül meg. Nincs semmi baj a testeddel, vagy nem fog kárt okozni az elmédnek. Fontos, hogy ezt vegye figyelembe, nehogy szorongásos krízishez vagy pánikrohamhoz vezessen.

A szorongás csökkentése érdekében sokan dohányoznak, isznak vagy túlevnek

A szorongás azonban negatívan befolyásolja az ettől szenvedők életminőségét, értéketlenséget, csalódottságot vagy személyes bizonytalanságot keltve. A szorongás csökkentése érdekében sokan hajlamosak túlzottan enni, dohányozni vagy inni, mások ennek ellenére, hajlamosak kerülni a helyzeteket amelyek szorongásos tüneteket okoznak. Mindkét stratégia átmeneti megkönnyebbülést okoz, de hosszú távon végül az érintett személy romlását okozza személyes, családi, társadalmi és/vagy munkahelyi szinten, ami nagy kényelmetlenséget és szenvedést okoz. Ezekben az esetekben tanácsos szakember segítségét kérni, mivel az okok nagyon változatosak lehetnek, és a javulás lehetősége nagyban függ az alapprobléma megoldásától, amelyet a beteg nem mindig könnyen azonosíthat.

amikor a szorongás romlást okoz személyes, családi vagy társadalmi szinten ... szakember segítségét kell kérnie

A kezelés az adott szorongásos rendellenességtől függően változik, de általában átfogó megközelítést kell fontolóra venni, figyelembe véve a pszichoszociális, biológiai és farmakológiai szempontokat. A pszichológia szempontjából nagyon hasznosak az olyan érzelmi önkontroll technikák, mint az izomlazítás, az expozíció, az autogén tréning, a vizualizációs technikák vagy a légzés.

a hasi légzés a kognitív viselkedésterápiával együtt általában nagyon hatékony a szorongás kezelésében

A hasi vagy diafragmatikus légzés az első olyan technikák, amelyeket hatékonyan alkalmaznak a szorongás kezelésében. Azóta van értelme amikor szorongunk, többet lélegezünk, mint amire szükségünk van, túl sok oxigént fogyaszt és túl kevés szén-dioxidot pazarol. Ezek a körülmények kedveznek a hiperventiláció állapotának (túl rövid vagy sekély légzés), amely felelős bizonyos tünetekért, mint például szédülés, zavartság, szájszárazság, palpitáció, mellkasi fájdalom, meleg vagy hideg érzés, izomfeszültség vagy zsibbadás a karokban.

Alkalmazásának azonnali haszna érdekében elmagyarázzuk, hogyan történik. Ugyanakkor el kell mondani, hogy ez egy szükséges, de nem elegendő technika a nagy klinikai intenzitású aggódó képeknél, ahol átfogó beavatkozásokra van szükség.

Hasi vagy rekeszizom légzés

  • Válasszon egy csendes helyet, és feküdjön le egy kényelmes helyre. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára.
  • Lélegezzen lassan az orrán keresztül (ha nehézségei vannak a száján keresztül is), és nézze meg, melyik kéz emelkedik fel.
  • Ha az emelkedő kéz a mellkas, akkor nem szellőzteti teljesen a tüdejét. Ebben az esetben csak a mellkasra jut, ez az a légzés, amelyet idegeskedésünkkor teszünk.
  • A légzésre összpontosítson, a levegőnek át kell mennie a testén, amíg fel nem emeli a hasán lévő kezét. A mellkas csak egy kicsit mozog és egyidejűleg a hassal.
  • Ha elértük, lassan lélegezzünk be az orrunkon keresztül, tartsuk kb. 3 másodpercig a levegőt, és lélegezzünk fel vagy lélegezzünk ki a szájon keresztül, halk és pihentető zajjal.

Ezt a légzést mindennap gyakorolnia kell, amíg sikerül elsajátítania, majd bármilyen helyzetben alkalmazza, és végül stresszes helyzetekben kezdje el. Ne használja a szorongás kezelésére, amíg el nem uralja.

tanítsa meg a betegeket, hogy gondolataik hogyan járulnak hozzá a tünetek fokozásához

Bizonyos fokú nyugalom elérése az egyik első követelmény, hogy szembenézzünk a félelmezett helyzetekkel vagy a nehézségekkel szemben anélkül, hogy olyan anyagokat fogyasztanánk, mint az alkohol, a dohány vagy az élelmiszer. A légzés és más relaxációs módszerek egyaránt segítenek csökkenteni a kényelmetlenséget és csökkenteni a szorongás által kiváltott élettani aktivációt. Ezeket a technikákat kísérnie kell kognitív szintű kezelés ahol a betegeket megtanítják arra, hogy gondolataik hogyan járulnak hozzá a tünetek fokozásához, és hogyan lehet őket módosítani a nehéz helyzetek hatékony kezeléséhez.