masszázsok

A belek néha intoleránsak egyes ételekkel, például a laktózzal szemben. Ez azért történik, mert az összetevőit nem emésztik fel megfelelően. Ha az emésztőrendszer nem tudja eltávolítani a szervezetből, akkor valószínűleg bosszantó gázok és puffadás jelentkezik.

A gyomor nehézsége, bár általában nagyon idegesítő és néha fájdalmas, nagyon gyakori. Különösen akkor, ha nincs egészséges táplálkozásod. Jó hír, hogy ezt a problémát egyes hasi masszázsok segítségével enyhíteni lehet. Meg akar küzdeni és csökkenteni a puffadást? Ezután elmondjuk, hogyan kell csinálni.

Miért végezzen hasi masszázst?

Nem valami esztétikáról van szó. Hasi masszázsok segíti a bél és a bélflóra izmainak feladatuk ellátását. Ez segíthet a fájdalom és a duzzanat enyhítésében a test ezen területén. Ezt jelzi egy vizsgálat, amelyet 2016-ban tettek közzé a Gastroenterology Nursing folyóiratban.

A cikk többek között kiderítette, hogy ez a technika segíthet csökkenteni a székrekedést. Bár kontrollált vizsgálatról van szó posztoperatív székrekedésben szenvedő betegeknél, következtetései rávilágítottak az ilyen típusú masszázs előnyeire emésztési szinten.

Másrészt azt mondják a has masszírozása segíthet a keringés javításában, mivel ily módon a stagnáló ügy könnyen halad előre. Nyilvánvalóan ez a folyamat hasznos lenne az anyagcsere felgyorsításához is.

Hogyan történik a hasi masszázs?

Mint említettük, a hasi masszázsnak számos előnye van a puffadás és a puffadás enyhítésére. A legjobb az, hogy nem kell szakértőnek lenned, vagy orvoshoz kell fordulnod. Olvassa tovább, és fedezze fel, hogyan teheti meg ezeket otthonában.

Fűtés

  • Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy szilárd területen, lehetőleg a padlón fekszik le egy szőnyeggel.
  • Lélegezzünk be lassan.
  • Dörzsölje össze a kezét a hőtermelés érdekében, és helyezze a hasra, egyiket a köldök fölött, a másikat alatta, hogy egy magasságban legyenek.
  • Körözzön 3 percig a jobb oldalon.

Alsó has

  • Kezdje a függelék közelében lévő területtel, a jobb oldalon, a csípő felett. Mindkét kéz hegyével lassan nyomja lefelé anélkül, hogy nagyobb nyomást gyakorolna rá.
  • Ezután körkörös mozdulatokat hajtson végre felfelé, mivel ez az irány, amelyben a széklet mozog.
  • Először a jobb oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldallal.

Nyomás körül

  • Tegye egyik kezét a másikra a köldök alatt.
  • Az ujjbegyei segítségével körkörösen 3 másodpercig tartson kis nyomást, az egész has körül, a jobb oldal felé.
  • Ismételje meg a mozgást 2 percig.

A gyomor gödrében

  • Jobb kezét tegye a gyomrába, közvetlenül a mellkasa alá. Belégzés és kilégzés.
  • Ezután finoman csúsztasson egy függőleges vonalat követve, és nyomja addig, amíg el nem éri a gyomor végét.
  • Ismételje meg ugyanezt a bal kezével, amíg el nem éri a 3 percet.

Fordítsa meg a lábát

  • Végezetül, tartsa vissza a lélegzetét, és lassan fordítsa a lábait a jobb oldalra, a törzs elmozdítása nélkül.
  • Most enyhén csipkedjen alulról felfelé az egész oldalon.
  • Ismételje meg a mozgást a lábával a bal oldalon.
  • Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

A hasi masszázsok előnyei

Ezek a gyakorlatok, Amellett, hogy segítenek csökkenteni a hasi puffadást, javíthatják az emésztést, mivel a belekben elzárva maradt hulladékot mozgatják. A gyakorlatnak tulajdonított egyéb előnyök a következők:

  • Kedvelik a stressz kontrollját. Sok esetben a test napi tevékenységei szorongást és stresszt okozhatnak. Ez általában furcsa érzéseket okoz a gyomor gödrében. A hasi masszázsok nagyszerű szövetségesek lehetnek az izmok ellazítására.
  • Enyhíti a menstruációs görcsöket. A Journal of Korean Academy of Nursing folyóiratban megjelent kis tanulmány szerint azok a nők, akik napi 5 perces hasmasszázst kaptak a menstruáció előtt 6 napig kevesebb fájdalomról és görcsről számoltak be, mint azok, akik nem részesültek kezelésben.

Néhány szem előtt tartandó óvintézkedés

A fent leírt hasi gyakorlatok vagy masszázsok nem ajánlott, ha éppen evett, teljes hólyagja van, vagy valamilyen betegségben szenved, például:

  • Magas vérnyomás problémák.
  • Terhesség.
  • Legutóbbi műtét.

Végül fontos, hogy tudd, hogy ezek a masszázsok csak segítséget jelentenek, és nem csoda megoldást. A jó eredmény eléréséhez gondoskodnia kell étrendjéről és fizikai aktivitással. A has masszírozása azonban nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is segít, így nem lenne rossz, ha a rutin részévé tennék őket.