ingyenes

Kalória kalkulátor - Hány kalóriát kell fogyasztanom?

Az összes kalóriára vonatkozó méretjavaslat nem működik. Kell, hogy legyen személyre szabottan. A fenti napi kalóriaszám pontos meghatározásához írja be aktuális súlyát, életkorát, magasságát és nemét a számológépbe. Tegye meg a legjobb becslést a gyakorláshoz szükséges mozgásmennyiség.

Az eredmények megmutatják, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat a testsúly fenntartása vagy lefogyása érdekében. Ezt nem kell módosítania az edzés gyakoriságától függően amelyet az egyenlet figyelembe vesz. A karbantartási érték megegyezik néhány hívással Teljes napi energiaköltség (GTDE).

A fogyás során új számításokat kell végeznie az új súlya alapján.

Kalória a zsírvesztéshez

A tudomány ezt mondja nekünk 0,5 kg zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát a napi 500 kalóriadeficitnek heti 0,5 kg zsírvesztést kell eredményeznie. De a valóságban a dolgok nem működnek ilyen hatékonyan!

Általában az ember energiafogyasztása csökken, ahogy könnyebbé válik, ami azt jelenti, hogy elkerülhetetlenül stabilizálódik. Az az ételmennyiség, amely egykor súlycsökkenést eredményezett, mostantól csak marad.

Segítségre van szüksége a fogyás alapjaival kapcsolatban?

Az "extrém zsírvesztés" szint gyakorlatilag egy minimális kalóriatartalom. Ne próbálja azonnal csökkenteni a kalóriákat erre a szintre, remélve a gyors megoldást. Ez kontraproduktív lehet.

Az extrém zsírveszteség szint mutatja a legkevesebb kalóriát, amely figyelembe vehető. Kivételnek kell tekinteni, és nem szabálynak.

Tényleg jobb zsírégetni, mint éhen halni.

Miért érdemes használni a 7 napos kalória-ciklust (cikk-cakk)?

Idővel testünk alacsonyabb kalóriaszinthez alkalmazkodik. Testünk hatékonyabbá válik az energia felhasználásában (csökkent az anyagcsere), ezért kevesebb zsírt éget el. Ez az oka annak, hogy a legtöbben egy fogyókúra fennsíkjára kerültünk.

Ezen a ponton az egyetlen lehetőség az anyagcsere stimulálása:

  • · A szívfrecuencia emelkedése,
  • · Súlyzós edzés,
  • · Élelmiszerek "Félrevezető"(azaz alkalmi, magas kalóriatartalmú étkezések), a kerékpáros (vagy cikk-cakk) kalóriák, akár a makrotápanyagok arányának manipulálása is segíthet (ne feledkezzünk meg a megfelelő alvásról és hidratáltságról).
  • Gyakran tapasztalja, hogy minél közelebb kerül a célsúlyához (vagy a testzsír százalékához) - Minél nehezebb dolgok lesznek!

A folyamatos kalória-csökkentés csak az anyagcsere további csökkentését szolgálja abban a pillanatban, amikor visszatér a "normális" étrendhez a súly megint emelkedik. A cikk-cakk vagy Yo-yo effektus A 7 nap napi kalóriatippet biztosít, amely segít a testnek a találgatásban - és növeli a folyamatos fogyás esélyét.

  • · Segítségre van szüksége az ételválasztásban?
  • Alapvető egészséges snackek
  • Ötletek alacsony kalóriatartalmú ételekhez
  • A legjobb ételek zsírégetésre
  • Minimális napi kalóriafogyasztás
  • Nehéz meghatározni az abszolút minimális kalóriaszintet, mert minden embernek más a testösszetétele és aktivitási szintje.

Ezeknek az abszolút szabályoknak nincs értelme Ülő ember vagy, alacsony izomtömeggel? Vagy valaki, aki magas, izmos és sokat tornázik? Az abszolút szintek nem működnek, de kiindulópontot adnak nekünk.

A kalória csökkentésével:

Próbáld meg ne csökkenteni a kalóriabevitelt több mint 500 kalória a karbantartási szint alatt van. Ezzel megidézheti a test éhínségre adott reakcióját, ami a Yo-jo diéta hatásához vezethet.

Próbáljon fokozatosan csökkenteni a kalóriákat. Hirtelen csökkenés (például 500 vagy több kalória) lassíthatja az anyagcserét.

Tanulj meg lassan enni kutatások azt mutatják, hogy azok, akik gyorsabban étkeznek, nehezebb emberek.

Mi történik, ha a kalória túl alacsony?

  • Az izomtömeg energia lebontása (katabolizmus).
  • Az anyagcsere sebessége (jellemzően) 3 napos nagyon alacsony kalóriatartalom után kezd csökkenni ez összefügg az izomtömeg csökkenésével és súlyosbítja azt.
  • Nagyon alacsony kalória esetén kockáztatja a lustaságot, a táplálkozási hiányokat, a fáradtságot és gyakran az ingerlékenységet.
  • Teljesen felkészült a zsír helyreállítására, ha hirtelen visszatér a korábbi étkezési szokásokhoz.

Gyakorlat szintje

Mivel az edzés szintje már benne volt az egyenletben, NEM kell levonni az elégetett kalóriákat a gyakorlathoz. Nagyon nehéz általánosítani az erőfeszítéseket a testmozgásból.

Az egyszerűség kedvéért itt definiáljuk a gyakorlatot mint 20 perc megemelkedett pulzus.

Ezért, A heti 3 alkalom 20 perc megemelkedett pulzus heti 3 alkalommal. Számodra ez gyors sétát jelenthet, mások számára lassú kocogást.

Az intenzív testmozgás meghatározható 1 óra magas pulzusszám (Az intenzív edzéseket, például a testtömeg-gyakorlatok (vagy nagy súlyok) sorozatait, kevés vagy egyáltalán nem szünettel, akkor is intenzívnek tekintünk, ha csak rövidebb ideig tartanak).

Játsszon a kalóriaégető eszközzel, hogy lássa, hogyan hasonlítanak össze a különböző gyakorlatok.

Arra biztatjuk vonja be a testmozgást életmódváltásába Segít fenntartani az izmokat kalóriahiányban, és nagyszerű a szíved és a mentális állapotod szempontjából.

Számolja meg a Makrót

A "makro gróf" a kalória alapú fogyás népszerű formája, mert annyira személyre szabott és korlátlan. Megtanítja a fogyókúrázóknak, hogyan kell kiszámítani a kalóriaigényüket (csakúgy, mint a számológépünk), valamint a gramm szénhidrát számát, zsír- és fehérjemakrók mit fogyasszon minden nap a fogyás érdekében.

Veszít-e a zsír és izomépítés?

A legtöbb ember elveszíti az izomtömegét a kalória korlátozásával. Nagyon sok erőfeszítést igényel az izomtónus fenntartása és még nehezebb izomzatot építeni a zsírvesztés közben. Itt nagyszerű forrásokat talál a kalóriákról.