vákuum

A hasi vákuum olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a lapos has elérését áldozatok nélkül. Kíváncsi? Tudjuk meg, mi ez és hogyan kell csinálni.

Emelje fel a kezét, ha még soha nem akart lapos hasat és faragott hasizomot. Nemcsak sok nő, hanem sok férfi közös vágya, akik főleg az életkor előrehaladtával túlságosan híznak a has területén.

Mi lenne, ha lenne olyan módszer, amely lehetővé tenné számunkra, hogy fáradtság nélkül kiváló eredményeket érjünk el? Lehet, hogy sokan még nem tudják, de a megoldást hasi vákuumnak hívják.

Egy olyan gyakorlat, amelynek következetes gyakorlása, néhány héten belül, soha nem elért célok elérését ígéri. Tudjunk meg többet erről a csodálatos gyakorlatról.

Ha lapos has van áldozat nélkül, próbálja ki a hasi vákuumot

A hasi vákuum, más néven gyomor vákuum, nem más, mint egy ventrális légzési gyakorlat. Jógában, pilatesben és testépítő gyakorlatokban is használják, lehetővé teszi a hasizom tónusát túl sok áldozat nélkül.

Valójában a gyakorlat sokkal kevésbé igényes, mint a felülés, nem beszélve arról, hogy nem terheli a hátadat és a nyakadat.

A hasi vákuum célja az izmok mélységes edzése, különösen a gyakorlat a keresztirányú izmokat fogja megterhelni. A belek meghúzásával a testtartása is helyes lesz.

A testmozgás hasi leválás esetén is nagyon hasznos, a terhesség után nagyon gyakori patológia, serkenti a medencefenék területét is.

Nincs ellenjavallata, ezért bárki és bárhol megteheti. A hasi vákuum végrehajtása lehetővé teszi a stressz és a feszültség enyhítését az edzés közben végzett légzésnek köszönhetően. Azok számára, akiknek székrekedési problémái vannak, ez a bél perisztaltikáját is stimulálhatja.

De mi is az a testmozgás, és hogyan kell elvégezni? Az elvégzendő mozdulat a has befelé juttatása, a légzés koordinálásával.

Megtehetjük kissé előre hajlítva, hogy kézzel megérinthessük a térdünket, csípőre tett kézzel, jógahelyzetben ülve, négylábúként vagy hátul a padlón fekve.

Kezdjük azzal, hogy mélyen lélegezzünk be, legalább kétszer vagy háromszor. Kiürítjük a tüdőt, hogy ha újra levegőt kellene vennünk, akkor a hasat és a köldöket a lehető legnagyobb mértékben belélegezzük anélkül, hogy belélegeznénk. Ily módon leeresztjük a hasfalat.

A hasunk zsírjától függően a csökkenés többé-kevésbé nyilvánvaló lesz. Legalább 5 másodpercig megtartjuk a helyzetet, és meghúzzuk. A gyakorlatot minden nap legalább ötször meg kell ismételni egymás után, még 15 ismétlést is el kell érni, ha jobban képzettek vagyunk.

Végül emlékezzünk meg néhány hasznos tippre:

  • a gyakorlat éhgyomorra történő elvégzése
  • kerülje, ha lágyéksérv van
  • tegye fokozatosan, különösen, ha irritábilis bél szindrómában szenved.