Szakértő egészségügyi újságíró
A Q10 koenzim kiegészítőkkel vagy egyes ételekkel nyerhető.
Frissítve: 2020. szeptember 8
A koenzim Q10 (CoQ10) Ez egy molekula, amelyet testünk természetes úton termel, és amely alapvető szerepet játszik a létfontosságú funkciók fejlesztéséhez szükséges energia előállításában, mert hozzájárul az étrenden keresztül elfogyasztott tápanyagok energiává történő átalakulásához.
A Q10 szint az élet első 25 évében megemelkedik az emberi testben, de a öregedés, a folyamatos stressz, valamint a dohány vagy bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok fogyasztása fokozatosan csökkenti jelenlétüket a rászoruló szövetekben, például a májban, a szívben vagy a vesében.
40–45 éves kortól a Q10 koenzim-kiegészítők segíthetnek abban, hogy bizonyos mértékig helyreállítsuk a test természetes energiáját, amely fiatalkorunkban volt
A Q10 a táplálás; vörös hús, baromfi (pulyka, csirke), szerves hús, kék hal (szardínia, pisztráng, tonhal, szardella), zöldség (spenót, brokkoli, karfiol vagy sárgarépa), gyümölcs (narancs, eper), dió (pisztácia, dió, földimogyoró) ...), és a lenmagok - egyéb ételek mellett - változó mennyiségű Q10-et tartalmaznak, amelyet a szervezet kémiai reakciók útján szintetizál, amelyekhez B csoportba tartozó vitaminok (B2, B3, B5, B6, B12) és C-vitamin szükségesek, tehát tanácsos ezeket a tápanyagokat tartalmazó termékeket fogyasztani.
Tisztázni kell, hogy ez a hozzájárulás néha nem elégséges, és hogy bizonyos mértékben visszanyerje a test természetes energiáját, amelyet fiatalon éltünk meg, 40-45 évig is igénybe veheti Q10 étrend-kiegészítők, néhány hatás, amelyet látni fogunk, testünkön belül és kívül is észrevehető.
A Q10 koenzim egészségügyi előnyei
A Q10 koenzimre, más néven ubikinon, egy kifejezés, amely a latin nyelvű ubique-ból származik, ami azt jelenti, hogy "mindenhol", mivel a test összes sejtjében jelen van, különféle egészségügyi előnyök amelyeket különféle tanulmányok dokumentáltak, például:
Lassítja az öregedést
Segít csökkenteni az idős emberek sejtes oxidatív stresszét. A mediterrán étrend Q10 kiegészítésével antioxidáns hatása van, amely elősegíti az öregedési folyamat késleltetését - derül ki az elhízás és táplálkozás hálózat-fiziopatológiájával foglalkozó központ (CIBERobn) kutatóinak kutatásából, amelyet Dr. Francisco Pérez Jiménez vezetett. a córdobai Reina Sofía kórház.
Erősíti az immunrendszert
Az Országos Rákkutató Intézet (NIH) szerint állatokkal végzett kísérleti vizsgálatok azt mutatták, hogy ez a koenzim javítja a szervezet természetes védekezőképességét, és segít megvédeni bizonyos fertőzések és bizonyos típusú rákok ellen.
Küzdelem a fáradtság ellen
A Q10 bevétele kedvez a szövetek oxigenizációjának, az erőfeszítésekkel szembeni ellenálló képességnek és a szívműködésnek, csökkentve a fáradtságot.
Csökkenti a szívelégtelenségben szenvedő betegek halálának kockázatát
A Q-Symbio nevű tanulmány, amelyet az American College of Cardiology (JAAC) folyóiratban publikáltak, amelyben 420 szívelégtelenségben szenvedő beteg vett részt, véletlenszerűen osztva be szokásos gyógyszereket Q10-kiegészítéssel vagy placebóval együtt, jelentős csökkenést mutatott ki, mind a kórházi felvétel szükségességének valószínűsége, mind az említett betegségből való meghalás kockázata (a kockázat relatív csökkenése 43%) a Q10 csoportban.
Sportteljesítmény
Ez a kiegészítés javítja az ülő emberek testtűrését. A testmozgás gyakorlata emellett növeli a Q10 termelését is, amint azt egy idősebb emberekkel végzett tanulmány megállapítja, amely elősegítheti a fizikai erőfeszítések utáni helyreállást.
Csökkentheti a vérnyomást és megvédheti a szív egészségét az ausztráliai melbourne-i Alfred Kórház Integratív Kardiológiai Wellness programjának szakemberei szerint, akik a Q10 koenzimet biztonságos kiegészítőnek tekintik a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek által alkalmazott szokásos kezelésekhez.
Segít elkerülni az elhízással járó szövődményeket, például a zsírmájat
Az állatokkal végzett, a Leuveni Katolikus Egyetem (Belgium) által végzett tanulmány megállapította, hogy a Q10 koenzim segít a májban lerakódó zsírok eltávolításában és az energiaégetéshez történő felhasználásban. Ezenkívül a sejtszintű anyagcsere fokozásával megakadályozza a zsírmájat, amely az elhízott emberek általános egészségügyi problémája.
Segít javítani a bőr megjelenését
Ami egészségesebb, rugalmasabb és feszesebb marad, mert ez a kiegészítés lehetővé teszi a bőrsejtek számára, hogy több energiát termeljenek, miközben harcolnak az öregedő szabad gyökök ellen.
Hogyan kell bevenni a Q10 koenzimet
A koenzim Q10 kiegészítők Egészséges felnőttek esetében általában 30 és 100 mg között vannak, ez az optimális bevitel, ami magasabb dózis, mint amit diétával lehetne elérni, bár tudományos tanulmányok egyelőre nem határozták meg az étrend által biztosított Q10 pontos mennyiségét. Ennél a mennyiségnél több vagy nem szívódik fel, vagy nagy nehézségek árán történik.
Ezeket a termékeket kapszulák vagy tabletták formájában forgalmazzák, amelyeket étkezés közben kell bevenni, mert a molekula így jobban felszívódik.
Klinikai vizsgálatok megerősítették, hogy ennek az étrend-kiegészítőnek a szedése rendkívül biztonságos
A Q10 koenzim biztonságossági értékelésének preklinikai és klinikai tanulmányainak áttekintése során ezt megerősítették rendkívül biztonságos ennek az étrend-kiegészítőnek a bevétele. Néhány ember azonban enyhe hatásokat jelentett ezeknek a kiegészítőknek a szedéséből, például enyhe gyomor-bélrendszeri zavar, fejfájás, álmatlanság vagy szédülés. Mindenesetre, ha bármilyen patológiában szenved, mielőtt ezt vagy bármely étrend-kiegészítőt bevenné, mindig konzultáljon kezelőorvosával, mert kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel (például warfarinnal vagy inzulinnal), vagy bizonyos esetekben nem javallják, míg más gyógyszerek (koleszterin, vérnyomás vagy magas cukor esetén) csökkentheti a Q10 hatékonyságát. Ezenkívül a terhes nők és a kiskorúak nem szedhetik őket, hacsak orvos nem írja elő.
A Q10 kapszulákat étkezés közben kell bevenni, hogy jól felszívódjanak.
A piacon sok olyan termék van, amelyet Q10 hozzájárulásként hirdetnek, de a minőség nagyban változik. Emiatt azt javasoljuk, hogy előzetesen tájékozódjon azokról a kiegészítőkről, amelyek tulajdonságai tudományosan bizonyítottak, és amelyeket olyan technikákkal készítenek, amelyek biztosítják a Q10-molekulák teljes felszívódását a vérben, amelyek növényi olajban oldódtak, mivel A száraz tabletták nem szívódnak fel ugyanúgy.