MADRID, 21 (KIADÁSOK)

gyomorra

A hagyományos hasizmok, az úgynevezett „ropogás” egy olyan gyakorlat, amelyet a rectus abdominis izmok rövidítésére használnak, végeiket közelebb hozzák egymáshoz, hogy megnöveljék az izmos hasukat. De mennyiben lehet káros ez a gyakorlat a medencefenékünkre?

"A tipikus edzőtermi hasi has, amelyet mindannyian azért csináltunk, hogy lapos hasat kapjunk, és úgy nézzünk ki, mint egy csokoládé, nemcsak nem működnek, hanem károsak is a perineumra" - figyelmeztet Raquel López, a MAMIfit vezérigazgatója az Infosalusnak adott interjúban.

Mint elmagyarázták, A klasszikus hasi kivitelezés nagyon bonyolult, és ha nem megfelelően végzik, akkor káros nyomást gyakorolhat a medencefenék felé.. "Hosszú ideig ismételt végrehajtásuk állandó nyomást gyakorol a hüvelynyílás felé, és ezzel gyengül a medencefenék. Ha helyesen csinálják, és olyan embereknél, akik képesek rá, akkor nem lesznek károsak, de ez nagyon fontos, hogy helyesen végezzék őket "- tisztázza a medencefenék szakembere.

López azzal védekezik, hogy a has testtartási izmot képvisel amely a mindennapi mozgásokkal aktiválódik, mert feladata a törzs és a gerinc stabilizálása, ezért azt tanácsolja, hogy az esettől függően ne próbálja meg sajátos módon megerősíteni a hasat.

"Mivel a hasat úgy használják, hogy a rectus abdominis izmok rövidüljenek, ha a végük közelebb kerül, mi történik a csomagtartóval? Hajlik. Mivel ülő életmódunk miatt nem vagyunk eléggé hajlottak, most inkább" - húzza alá az alkalom „A medencefenék. Az a nagy ismeretlen ”(Dome Books).

Ha a rectus abdominist közelebb hozzuk, akkor "nagyon fontos a hasi nyomásnövekedés" következik be, amely "hatalmas nyomást" gyakorol a medencefenékünkre, leengedve a kismedencei szerveket. Továbbá azt mondja amely az ágyéki gerincre is nyomást gyakorol, káros mindkettőre.

"Ha a hátadon fekszel, és nem simítod az ágyéki gerincet a talajhoz, de nem aktiválod a keresztirányú izmodat sem (amelynek egyik fő feladata, hogy a hátad görbületeit stabilan tartsd), amikor a hasadat végzed Ha az ágyéki gerincet a padlóhoz simítja, akkor törli annak fiziológiai görbéjét, amely valamire való, és amellett, hogy ezt az ellapítást fenn kell tartani, idővel olyan mozgást hajt végre, amely ellentétes a fiziológiájával "- teszi hozzá.

A fentieken kívül, López megjegyzi, hogy minél jobban edzettek a has felszínes izmai, kevesebb fog dolgozni a mély izmokkal, ezért diszfunkció jön létre a has optimális működésében, és nem stabilizálódnak a mindennapi élet mozgásaiban. "A has stabilizálása nélkül a mozgás gyenge, nem természetes, mert olyan izmokkal fogják megtenni, amelyeket nem neki terveztek, ezért fáj a háta, a porckorongsérvek, az inguinálisok, a medencefenék diszfunkciói és egy hosszú stb. "- figyelmeztet a MAMIfit vezérigazgatója.

Tehát le kell démonizálni a hagyományos hasizmokat? Ahogy tisztázza, igen és nem. Elmondása szerint mindaddig végezhetők, amíg a has és a medencefenék mélyizmai korábban aktiválódtak. A mélyizmok aktiválásának alapjától kezdve a végbél aktiválható a „ropogás” mozgásában, ha például a sporttechnika megköveteli.

Ezért a medencefenék szakértő arra a következtetésre jutott, hogy:

- Nem jó ötlet a hagyományos felüléseket ellenőrzés nélkül sem a felügyelet, sem a mély hasi öv előzetes megmunkálása nélkül.

- A terhes nők vagy azok, akik nemrég szültek, ne működjenek a végbélen a has megrövidülése, ha funkcionálisan nem követi az izmok aktiválási sorrendjét mélyebbtől felszínesebbé.

- Inkontinencia nélküli nők, medencefenék diszfunkció, kismedencei prolapsus, vagy inguinalis sérvben vagy funkcionális impotenciában szenvedő férfiak nem végezhetnek ilyen típusú hasi kezelést.

- Herniated ágyéki korongokkal rendelkező emberek vagy ágyéki vagy kismedencei fájdalomnak nem szabad elvégeznie ezt a típusú hasi kezelést, de először át kell nevelnie mozgásukat és hasi-kismedencei övet.

- A „ropogástól” eltekintve a „felülést” (crossfit abs), kerékpár, Pilates száz, mindkét láb egyszerre történő felemelése a földről és a ferde ropogások, amelyek többek között a könyököt az ellenkező térdre emelik, mind olyan gyakorlatok, amelyek ugyanúgy működnek, mint a „ropogás”, el kéne kerülni.

HOGYAN VESZTEK A HASZNÁL?

Mindezzel López azt ajánlja, hogy gazdag és tápláló étrenddel jelölje meg a „csokoládétábla” elveszíti a has felszínes zsírját. "A has napról napra működik, talpon tart minket. Nem szükséges erősíteni a térfogatának megdolgozásával, mert optimális térfogatúnak kell lennie ahhoz, hogy talpon tartson minket, és elegendő megnyúlással kell tartania a jó testtartást. "- jegyzi meg.

Ezért fenntartja ezt, ha edz, akkor globális munkakörben kell képeznie, amely magában foglalja az egész testet és az egyszerre működő nagy izomcsoportokat. Itt a medencefenék szakembere meghatározza, hogy a specifikus hasi gyakorlatok elvégzését csak diszfunkcióval küzdőknek, például a szülés utáni nő által elszenvedett has gátlásának, vagy olyan sportolóknak szabad feltüntetni, akiknek más módon kell megerősíteniük technikájukat. sport, vagy akár testépítők számára, akiknek növelniük kell a hangerőt, mert élnek rajta. "Az emberek többi részének, pontosabban azoknak, akiknek van egy extra lyuk a medencében, jól kell táplálkoznunk és jobban edzenünk" - mondja López.