Milyen korban kezdje el a súlyemeléseket?
Igaz, hogy a súlyemelés blokkolja a növekedést?
A válasz: NEM!… A növekedés a genetikai információktól és közvetlenül az ember táplálkozásától és hormonjaitól (tesztoszteron, növekedési hormon, pajzsmirigy hormonok) függ. A valóság az, hogy nincs bizonyíték súlyemeléssel történő növekedés leállítására. Ez egy népszerű mítosz:
1.- A növekedési lemezekben keletkező erők végtelenül nagyobbak olyan tevékenységeknél, mint a futás és az ugrás (A futó lábára gyakorolt ütés a saját súlyának majdnem ötszöröse nyomást generál a láb minden egyes padlón történő ütközésére).
2.- A súlyemelők nem rövidek, mert súlyokat csinálnak, hanem azért, mert mechanikai előnyük van, mert rövidebb karjaik vannak (több a kar, mivel az erőtől az ellenállásig kisebb távolság van, és az általuk viselt súlynak rövidebb távolságokat kell megtennie: nagyobb súlyokat is meg tudnak emelni): Nem rövidek, mert súlyzók, hanem azért, mert alacsonyak.
Hány éves korban kezdhetem el a súlyokkal való gyakorlást?
Az első dolog, amit el kell mondanom nektek, hogy érdemes megkülönböztetni a "SÚLYFELTÉTELT" és a "SÚLYTANÍTÁST":
-A "súlyemelés" alapjai a "súlyemelés", a "testépítés" és az erőemelés. Ezek olyan versenyszabályok, ahol a cél az, hogy nagyon nagy és erős izmok legyenek, vagy hogy egyre gyorsabban és hirtelenebb módon növeljék a súlyukat.
A probléma az, hogy sok serdülő, aki megkezdi ezeket az edzéseket, lehet, hogy még nem érte el érettségét a csontvázában. Ahhoz, hogy tudjuk, valaki készen áll, tudnunk kell, hogy csontváza még mindig gyerek vagy felnőtt-e. Ezt a csontozat érettségét vagy éretlenségét röntgensugarak (kéz és medence) segítségével lehet meghatározni, hogy megtudjuk, a növekedési lemezek (Physis) már bezárultak-e, amikor a gyermek befejezi a növekedést (ez átlagosan a lányoké 13-15 év) és 15-17 éves gyermekeknél).
Azoknál a gyermekeknél, akik még nem érték el a csontváz érettségét, a "súlyemelés" annak bármely módjában nagyon gyors erőnövekedést eredményezhet az inakban, az izmokban és az ínszalagokban, ami meghaladhatja az izmokba való beillesztési pontjaik erejét. túlzott túlterhelés gyulladással ezeken a területeken (insertionitis) és ritkán növekedési porc sérülések (csúszás miatt).
Milyen kockázatokkal jár a súlyemelés?
A súly rossz ellenőrzése által okozott sérüléseken kívül (ficamok, elmozdulások, törések, izomsérülések, szalag- és meniszkusz sérülések, a rúddal való fulladás stb.) Számos egyéb izom-csontrendszeri probléma van, amelyet a krónikus súlyemelés okoz, és minél korábban kezdi, nagyobb a kockázata annak, hogy elszenvedje őket. A leggyakoribbak:
- A gerinc sérülései, például a csigolyák stressztörései (Spondylolysis), a későbbi csúszás közöttük (Spondylolisthesis).
- Stressz törések más csontokban (pl. Ulna, szegycsont és humerus).
- Váll instabilitás.
- A kulcscsukló és a lapocka kopása (acromio-clavicularis).
- Patella kopása (legfeljebb 30% -uknál jelentkezik ez a komplikáció).
- Gyakorlatilag bármilyen ízület kopása.
Milyen előnyei vannak a súlyzós edzésnek?
Másrészt a "súlyzós edzés", amely lassú, progresszív, ellenőrzött és jól felügyelt, számos előnnyel járhat:
- Növelje az erőt és az állóképességet.
- Sportolás közben védje meg ízületeit a sérüléstől.
- Javítani kell a sportteljesítményt bármely szakterületen.
- Erősítsd a csontjaidat.
- Hirdesse, hogy a jövőben nem szenved magas vérnyomásban és hiperkoleszterinémiában.
- Segítsen fenntartani az optimális súlyt.
- Növelje önbizalmát és önértékelését.
- Hozzon létre egy szokást, hogy fitt maradjon.
Milyen ajánlások vannak annak elkerülésére, hogy megsértsem magam, ha súlyt emelek?
Először csak addig kezdje el, amíg meg nem állapítja a csontok életkorát és általános ortopéd értékelést, így nem bántja magát.
Ha még nem érte el a csontváz érettségét:
1.- Az ideális az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyekben csak a testét használja terhelésként (fekvőtámaszok, merülés, rúd, has, guggolás, deszka).
2.- Emeljen könnyű súlyokat (elegendő súllyal 15-20 ismétléshez) az egyes izomcsoportokhoz. Minden gyakorlatból csak 2 sorozat. Csak 6-10 gyakorlat 1 nap alatt. Heti 3 napos testmozgás a túlterhelés elkerülése érdekében.
3.- Ne helyezzen rudakat a vállára. Túl nagy a stressz, amelyet a gerincedben generálnak.
4.- Ellenállási alternatívaként rugalmas szalagok, gyógygömbök és szíjtárcsák vannak.
5.- Mindig vigyázzon a technikára. Soha ne tedd, ha egyedül vagy. Ne emeljen olyan súlyokat, amelyeket esetleg nem tud kontrollálni. Mindig legyen valaki, aki megvéd és felügyel.
6.- Bemelegítés (izomaktiválás indulás előtt: pl. Kocogás, ugrás stb.).
7. - Hűtsük le: A nyújtások hatékonyabbak, ha az izmok már melegek).
Lényeg: "Súlyemelés" (Testépítés, Erőemelés, Súlyemelés) Csontváz érettségig nem ajánlom. A "súlyzós edzés" bármilyen életkorban hasznos lehet, még gyermekeknél is, JÓ FELÜGYELETBEN és az ízületek túlterhelése nélkül.
Kismedencei röntgen: Ezen a területen a növekedés utolsó szakaszait is értékeljük a nyíllal jelölt terület csontosodása alapján.
Súlyzó a vállán: Az ilyen típusú gyakorlatok túlságosan megterhelik a hát alsó részét és a térdét (nyilak), növelve a sérülés kockázatát.
Deszkák és fekvőtámaszok: Azokban az emberekben, akik még nem fejezték be a növekedést, a testük használata terhelésként az egyik legjobb alternatíva az összes izomcsoport megerősítésére.