Ha medencére gondolunk, biztosan eszembe jutnak a gyermekkori képek, a nyári vakációk, a nevetés, a barátok. Röviden: a medence a pihenés és a szabadidő szinonimája. Ennek azonban számos módja van kalóriát éget a medencében, így kombinálhatjuk ezt a relaxációt a testmozgással, ezáltal ideális sportot érhetünk el a fogyáshoz. Cél a gyakorlatok kalóriaégetéshez a medencében amit elárulunk neked legközelebb.
Gyakoroljon rutint a kalóriaveszteség érdekében a medencében
Amikor a vízben vagyunk, nem szenvedjük el azt a hatást, amelyet más sportágak okozhatnak, például a futópadon való futás, mivel áztatáskor a test súlya csökken. Ezért nagyon ajánlott idős embereknek vagy azoknak, akik fogyni szeretnének, mivel mi kevesebb a sérülés veszélye a vízben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyakorlatok kevésbé hatékonyak, éppen ellenkezőleg. A medencében könnyen kalóriát égethetünk el.
Ha ki akarja használni ezeket az áztatás és testmozgás tulajdonságait, adunk néhány ötletet. Ezek a legjobb gyakorlatok minek próbálkozhat fogyni vízben:
1. Futás a vízben
Ha szeret futni, de nem tud szilárd talajon állni, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a hatékony gyakorlatot kalóriát éget a medencében. Mint más sportoknál, a futás is kiváló gyakorlat a bemelegítéshez, mielőtt más sportot végezne. Nos, a medencében ugyanaz. Javasoljuk, hogy először gyakorolja az aquarunningt hogy melegedni tudjon és készüljön fel a többi gyakorlatra.
A vízben való futáshoz nem kell átmennie a medencén, csak annyit kell tennie, hogy a jobb térdét a mellkasához, majd a balját hozza, így mozogva. Ami azt illeti, javasoljuk, hogy folytassa 30 másodpercig mielőtt áttérne a következő gyakorlatra.
2. Olló
Ez egy hatékony gyakorlat zsírégetést a medencében, és ehhez a legjobb, ha úsztatunk tekercs hab. Az úszómedencéknél szokás, amelyek megtanítják a gyerekeket úszni, vagy az aquagym órákon, és ez jól jön a medencében végzett gyakorlatainkhoz.
Ehhez be kell tennie az egyik lábát az úszó mindkét oldalára, és előre kell mozdítania a lábát előre, hátra és oldalra, vagyis mint egy medencében. Így leszünk a lábak, hasizmok gyakorlása és az egyensúlyunk megtervezése is.
3. A kerékpár
Az ollóval megegyező módon ajánlatos beszerezni az egyik ilyen habtekercset, amelyről beszéltünk. Ellenkező esetben az egyszerűség az egyik legismertebb jellemzője ennek a gyakorlatnak, valamint hatékonysága a kalóriák elégetésében.
A kerékpározáshoz fel kell másznia a habtekercsre, mindkét oldalán egy-egy lábbal, majd meg kell tennie mintha pedáloznál. Ezenkívül, ha hozzá szeretne adni egy pluszt, próbálja meg mozgatni a karjait úgy, mintha úszna, egy stroke mozdulatával, ily módon a karokat és a lábakat is gyakoroljuk.
4. Az ügetés
És ha arról beszélnénk, hogy mennyire hatékony a vízben való mozgás nélküli futás, akkor nem arról, hogy mennyire hatékony lesz, ha Ön is mozog. Egyes szakértők szerint a vízben való kocogás lehet az egyik gyakorlat, amely a legtöbb zsírt égeti el, de vigyázzon, ugyanakkor a legfárasztóbb is.
A vízben való kocogás egyik előnye az sokkal kevesebb időre van szükségünk a kalóriák elégetéséhez, mint amikor a földön futunk. Valójában, ha normál körülmények között 30 percre van szükségünk az égés megkezdéséhez, a vízben felére csökkenthetjük az időt.
A szerzőről
Mamen Lever
Újságírói diplomát szereztem, több mint 10 éve digitális tartalomszerkesztőként dolgozom. Erő, elme és szív. Számomra az alapvető elemek, amelyek kiegészítik az edzéseimet. Azért írom, hogy bárki felvehesse a sajátjába.