Oszlopproblémák, amelyekre a leggyakoribb példa gerincferdülés, bonyolult és bosszantó kudarcok, amelyeket nem szabad lebecsülni, mivel végül szükségessé válhatnak akár műtét.

hasznos

Az orvosi ellátás nagyon fontos, és a térség (valamint a test többi részének) izmainak megerősítése megkönnyítheti a fájdalomcsillapítást.

Ha konkrétan a gerincferdülésről beszélünk, akkor a a csigolyák eltérése nem megfelelő görbületeket eredményez, amelyek megakadályozhatják a megfelelő fejlődést a növekedés során, és amelyek idővel súlyosbodhatnak is.

Különösen gyakori a nőknél, és bár már mondtam, hogy a problémát orvos vagy szakember segítségével kell kezelni, aki személyesen követ minket, mindig konzultálhatunk velük, hogy speciális gyakorlatokat hajtsunk végre ennek javítása érdekében. javulás a testtartásban, bizonyos esetekben segíthet elkerülni a műtétet.

A hát erősítése

Amint megjegyeztem, vannak olyan gyakorlatok, amelyek elkerülik a kényelmetlenséget és javulást eredményezhetnek ha következetesen végzik.

Elég lehet naponta tízszer megismételni őket, tudva, hogy nem különösebben összetett gyakorlatok, vagy nagy felszerelést igényelnek.

Lássunk néhány ajánlhatóat:

A súlyzó sor Mindenki számára jól ismert, aki edzőterembe jár, de otthon is könnyen megteheti egy támasz és egy súlyzó segítségével.

Ennek nem szabad különösebben nehéznek lennie, de éppen elég ahhoz, hogy a területet erőltetés nélkül megerősítse, ami nagyon fontos A technika hogy ne súlyosbítsa a kellemetlenséget.

A súlyzót egy kézzel tartják, az ellenkezője pedig egy padon nyugszik, csakúgy, mint a másik térde térde. Rögzített háttal a kar párhuzamosan emelkedik a testtel, így a könyök visszahúzódik.

Az egyik kar támasztása egy golyóra vagy székre, és egy súlyzó (vagy bármi más) fogása "Nehéz" és kényelmes) a másik, szintén alátámasztott állapotban, előre merülnek a lábak, a térdeket kissé behajlítva, egyik lábukat a másik előtt tartva.

Ezután a súlyt viselő kar átkerül az első térdre, addig húzza, amíg az hozzáér a bordaketrechez és elválasztva a lapockákat amint lehet.

A lábakat elválasztva a csípő szélességétől felállunk, majd hagyjuk, hogy a test felső része előre essen.

Aztán megyünk ismét felemelve a hátát egyenesen tartva és megnyúlt. A karok könnyű támaszként szolgálnak a mozgáshoz, a könyök hátul mögött maradnak.

Összefoglalva: a hátsó terület megerősítése erősen ajánlható a gerincproblémák javulásához, plusz testtartási korrekciók, de mindig orvoshoz vagy szakemberhez kell fordulnia, hogy elkerülje a probléma súlyosbodását.

Másrészről, az úszás általában ezekben az esetekben is nagyon ajánlott.

Utolsó frissítés: 2014. 05. 04, 15:43

Pablo Pérez Grau

Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.