Mennyi ideig tart a fizikai inaktivitás, amíg a test jelentősen elveszíti izomteljesítményét?
Nem tart sokáig az izomtömeg vagy a funkció elvesztése, amikor testünk fizikailag inaktív. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek felgyorsíthatják vagy lassíthatják ezt a folyamatot, mint például a korábbi táplálkozási állapot, életkor, fehérjebevitel, aktivitási szint és általános egészségi állapot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges fiatalok körülbelül 28 grammot (sovány lábtömegük 2% -át) veszíthetnek mindössze 28 napos inaktivitás során. Egészséges, idősebb felnőttek mindössze 10 napos inaktivitás esetén elveszíthetik sovány tömegük 10% -át (kb. 1 kg izom a lábakon). Betegség miatt kórházba került idősebb felnőttek 3 napos inaktivitás esetén elveszíthetik sovány tömegük több mint 10% -át.
A jelenlegi sportolók nagy része 30 és 45 év körüli, milyen táplálkozási és fizikai aktivitási szempontokat kell ennek a korosztálynak felkészítenie a fizikai aktivitáshoz való visszatérésre?
Ha a fizikai inaktivitás teljes vagy részleges volt, akkor fokozatosan vissza kell térniük a fizikai tevékenységhez, és ami a legfontosabb az orvos felügyeletével és irányításával. Ezen felül biztosítaniuk kell, hogy megfelelő mennyiségű energiát, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kapjanak a jól táplálkozáshoz és az erő visszanyeréséhez. Javasoljuk, hogy olyan táplálkozási ételeket vagy italokat keressenek, amelyek tartalmaznak HMB (Béta-hidroxi-béta-metilbutirát), amely gyakorlatokkal kíséri az izomtömeg újjáépítését.
3. A katabolizmus, amely Covid vagy inaktivitás miatt keletkezik, helyrehozható? Mit kell tennünk a helyreállítás érdekében? Mennyi ideig tart az eredeti állapotba való visszatérés?
Testünk állandó dinamizmusban, anabolizmusban és katabolizmusban van, szabályozza az egyensúlyt a pillanatnak és a körülményeknek megfelelően. Meg kell próbálnunk, hogy amikor visszatérünk az aktivitáshoz, megadjuk a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokat. A gyógyulási idő változó, mert függ az inaktivitás vagy a betegség idejétől, az életkortól, a korábbi táplálkozási állapottól és attól, hogy a táplálkozási állapot milyen hatással volt a pihenés, valamint az étkezés előtt, alatt és után étkezés közben. Nem várhatunk kevesebb mint 8 hetet a változások észlelésére, amikor táplálkozási támogatással dolgozunk.
A vázizom testünk teljes tömegének körülbelül 40% -a, és az összes fehérje körülbelül 50% -át tartalmazza. Az izmok a mozgásban, az erőben és az energiában játszott szerepükről ismertek. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy kapcsolat álljon fenn az izom és az immunfunkció között. Az izom az aminosavak egyik fő tárolóhelye, amelyet a test sérülés vagy fertőzés során használ.
Tehát gondoskodnunk kell izomtömegünkről a fizikai aktivitásra és a megfelelő táplálkozásra összpontosítva, különösen elegendő fehérjét kell fogyasztanunk, és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
4. Mennyire fontos az étrendünk kiegészítése, amikor visszatérünk a sportba? Milyen kiegészítőkkel tud tanácsot adni nekünk?
Ha pihenünk vagy betegségen megyünk keresztül, a tápanyagigény megváltozik. A tevékenységre való visszatérésnél elengedhetetlen az új követelmények megfelelő befogadása. Vigyázzon a kalóriabevitelre, hogy fedezze azokat anélkül, hogy meghaladná azokat, és győződjön meg arról, hogy a fehérjék megfelelő minőségűek-e ahhoz, hogy nyugodt legyen, hogy a test kihasználhatja őket az izmok és az erő helyreállításához.
Másrészt az, hogy ezeket a fehérjéket egész nap lebontjuk, hozzájárulhat a szervezet szintézisének maximalizálásához, ezért minden étkezéshez hozzávetőlegesen 25-30 gramm fehérjét kell fogyasztanunk.
Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitele elengedhetetlen az izomösszehúzódáshoz, az erő helyreállításához, a sovány tömeghez és ahhoz, hogy testünkben minden anyagcsere út kialakulhasson. Vannak olyan táplálék-kiegészítők, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét, energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint specifikus tápanyagokat biztosítanak az izmok helyreállításához (például HMB, béta-hidroxi-béta-metilbutirát) és antioxidánsokat. Akkor használják őket, ha étkezés közben nem tudnak megfelelni azoknak a követelményeknek, amelyek fokozódnak, amikor edzünk, vagy hogy teljesítsük az étkezésenként 25-30 gramm fehérjét.
5. Ha étrend-kiegészítőket kell fogyasztanunk, mikor érdemes a legjobban fogyasztani: reggel, böjt, étkezések között, lefekvés előtt?
Az orális táplálékkiegészítő fogyasztásának ideje mindenkitől függ, az egyén szükségleteitől, szokásaitól és szokásaitól függően. Nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek könnyű reggelit fogyasztanak, nem megfelelő ételekkel, vagy nem reggeliznek, ezért általában ajánlott a napot a kiegészítéssel kezdeni, de ez minden ember igényeihez igazodik.
Azt is figyelembe kell vennünk, hogy léteznek orális táplálék-kiegészítők HMB-vel, a leucin aminosavával, amely csökkenti a fehérje lebomlását, és ezáltal elősegíti az izomtömeg megőrzését, és amely elősegíti a további izomnövekedést és elősegíti az izom sokkal gyorsabb helyreállítását utána.
- Táplálkozási méregtelenítő étrend, csak felnőttek számára, El Correo felügyelete mellett
- TÁPLÁLKOZÁS FUTÓK számára Futó élet
- Alapvető táplálkozás kezdő futóknak - Futóiskola
- Dokumentációs modellek a klinikai táplálkozás gyakorlásához Marcos Plasencia Revista Cubana
- Séta fogyás program karcsúbb 3 hét alatt!