Feliratkozás a Vitónica oldalra

recept

Ha jobb tápanyagokkal, kevesebb cukorral és transzzsírral főzünk, hogy edzésünket jó étrenddel egészítsük ki, gyakran bonyolult feladat előtt állunk, azonban itt van hat könnyű fitnesz receptek, öt vagy kevesebb hozzávalóval.

Fitness receptek öt vagy kevesebb összetevővel

Az alábbi receptek nem csak abban segítenek, hogy jó tápanyagokat adjon az étrendhez, hanem segíthetnek is rosszabb táplálkozási minőségű kereskedelmi élelmiszerek helyettesítése.

Hasonlóképpen, mivel ezek alternatívák, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, vagy több fehérjét és jó zsírt tartalmaznak, edzésed szövetséges ételei és az étrend és a rendszeres testmozgás kombinálásával segíthet az eredmények meglátásában.

Mintha ez nem lenne elég, hatot választottunk ki nagyon könnyen elkészíthető fitnesz receptek és egyenként öt vagy kevesebb hozzávalóval. Írd fel:

Két összetevő banán Fitness palacsinta

Hozzávalók

Hogyan készítsünk fitnesz banán palacsintát két összetevőből

- Opcionális extra összetevők: 1 csipet só, 1 csipet szódabikarbóna vagy sütőpor, őrölt fahéj, 1/2 teáskanál cukrozatlan kakaópor, 1 teáskanál barnacukor, olaj vagy vaj zsírozáshoz, friss gyümölcs apró darabokban.

Hámozza meg a banánt, aprítsa fel és villával nagyon jól törje össze. Ha a zabkása állaga még akkor is, ha van néhány csomó, akkor elég, ezért jobb, ha érett, puha. Eltekintve néhány rúddal felverjük a két tojást, és ráöntjük a banánra. Nagyon jól keverjük össze nagy kanállal, amíg homogén massza nem lesz.

Melegítsen fel egy rácsos vagy tapadásmentes serpenyőt, amelyet enyhén megkenhetünk vajjal vagy semleges olajjal. A teljesítménynek közepes szinten kell lennie. Öntsük a tésztát merőkanál vagy mérőpohár segítségével, kiszámítva, hogy körülbelül 6-8 kis vagy közepes méretű palacsinta kerüljön ki, 7 és 10 cm átmérőjűek. Célszerű, hogy ne főzzön túl sokat egyszerre.

Tartsa a vasalót 2-4 percig, vagy amíg a szélei könnyen lehúzhatók. Jobb, ha óvatosan ellenőrizzük a pontot egy jó vékony tapadásmentes spatulával, az első palacsinta elszakadhat, de akkor gond nélkül elkapjuk a pontot. Fordítsa meg és főzzön még pár percet a másik oldalon.

Távolítsa el a palacsintákat, miközben főznek, és tartsa őket ruhával vagy műanyag burkolattal letakarva, hogy melegen tartsa őket, vagy használja ki a sütő visszamaradó hőjét, ha bekapcsoltuk. Akkor is finomak, ha hagyják, hogy kis teljesítmény mellett hűljenek és kissé felmelegedjenek a mikrohullámú sütőben.

Ha hozzá akarjuk adni az extra hozzávalókat, akkor úgy tegye meg, hogy a tojásokat összekeveri a banánnal. Friss gyümölcsöt adhatunk apróra, amikor a palacsinta főz ​​a grillen.

Fitness zabpehely almás süti

A zsírral és cukorral teli kereskedelmi sütik helyettesítésére ezt a sokkal egészségesebb és természetesebb alternatívát készítheti el, rostokban gazdag és nagyon kevés összetevővel. Eperfehérje-fagylalt: ha gyengesége a fagylalt, akkor itt van egy lehetőség, amelynek nem lesz képes ellenállni, mert alacsony cukor- és zsírmennyiséggel, sok fehérjével, C-vitaminnal és káliummal létrehozhatja ezt a lehetőséget csak négy összetevőre van szüksége.

Eperfehérje fagylalt

Ha a gyengeséged a fagylalt, akkor itt van egy lehetőség, amelynek nem tudsz ellenállni, mert alacsony cukor- és zsírmennyiséggel, sok fehérjével, C-vitaminnal és káliummal létrehozhatod ezt az opciót, amelynek csak négy összetevőre van szüksége.

Mandula- és datolyabonák

Csak két összetevő, hogy megkapja ezeket a csokoládékat, amelyek csillapítják az édesszájú fogakat, miközben jó zsírokat, kalciumot, káliumot, rostot és minimum növényi fehérjét kínál.

Zabpehely, banán és mandula sütik

Egy másik természetes tápanyagokban gazdag recept a klasszikus kereskedelmi sütik pótlására, amelyek általában transzzsírokkal, cukrokkal és kalóriákkal vannak feltöltve. És csak három összetevőre van szükség az elkészítéséhez.

Dátum- és zabenergia-rudak

Mindössze öt perc alatt, és csak két hozzávalóval, otthon létrehozhatja saját energiarúdjait, amelyek intenzív erőfeszítések után természetes tápanyagokkal és természetes tápanyagokkal kísért természetes erőfeszítések után tölthetők fel.

Ezt a cikket eredetileg Gabriela Gottau tette közzé 2016 augusztusában, és az újraközlés céljából felülvizsgálták.

Képek | Vitonics, iStock

Osszon meg hat fitnesz receptet, amelyek mindegyike öt vagy kevesebb összetevőt tartalmaz az étrendbe