Honnan jöttetek? Hogyan orvosolja őket?

A koronavírus-válság miatt a BuenaVida nincs az újságosstandokban. Töltse le ingyen itt

amely

Egy hónap telt el azóta, hogy Spanyolországban elrendelték a riasztási állapotot koronavírus A SARS-CoV-2 és ezzel együtt az ok nélküli kimenés tilalma. A bezártságnak ez az ideje a szokások radikális megváltozását jelentette, amelyet a test kezd érezni. Ezek a leggyakoribb tünetek, amelyeket ilyen elhúzódó elszigeteltség során tapasztalhatunk, eredetük és mit kell tenni ezek enyhítése érdekében.

Az állkapcsban kezdődő fejfájás

Manuel Míguez, fogorvos, a Spanyol Fogászati ​​Alvásgyógyászati ​​Társaság elnöke szerint "ez a válság stresszt és szorongást okoz, ami kedvez az alvászavaros légzés megjelenésének, amely nagyobb fogak összeszorulásához vezethet, illetve súlyosbodási esetek megjelenéséhez vagy súlyosbodásához vezethet. bruxizmus, olyan probléma, amely kényelmetlenséget okoz az állkapocsban, a nyakban, fejfájás, fogtörés ... "A legjobb módszer a harcra az, ha éjszaka sínt viselünk, így azok, akiknek van ilyenük, ne hagyják abba a felhelyezésüket. Azok számára, akiknek nincs ilyen elemük, az ajánlás a stressz csökkentése az ütemtervek fenntartásával. és a jó alvási szokásokat, amennyire csak lehetséges, és próbáljon a hátán vagy az oldalán aludni, mivel ezekben a helyzetekben az arc izmai lazábbak. A szintén létező nappali bruxizmus leküzdésére a fogorvos javasolja " tegyen emlékeztetőket a ház köré [posztoljon például a munkahelyre], amelyek arra emlékeztetnek minket, hogy lazán kell tartanunk a szájizmokat ".

Míguez megragadja az alkalmat, hogy rámutasson erre Ha duzzadt az íny, akkor nagyon valószínű, hogy elhanyagolta a foghigiéniát. "A napjainkra jellemző szorongás sokakat arra késztetett, hogy a szükségesnél többet, és valószínűleg a fogakra káros ételeket fogyasszanak, felesleges liszttel és cukrokkal" - magyarázza. A probléma megoldásához elengedhetetlen a jó foghigiéné megőrzése, a napi főétkezések után alapos fogmosás.

Az irritációktól kezdve a dermatitiszig

"Egy hónappal ezelőtt gyakoriak voltak a kéz és az alkar irritációjának esetei, amelyek gyakori kézmosással jártak. Most azonban gyakoribbak a dermatitis kitörései" - mondja Esther Castaño, a San Francisco de Asís kórház bőrgyógyásza. És hozzáteszi: "Ha a kezek vagy az alkarok továbbra is zavarják a megoldást, a megoldás szilikonos hidratáló krémek felvitele, amelyek megtapadnak a bőrön és ellenállnak a víz ellenállásának." Néhány ember észrevette a száraz bőrt is, amit Castaño megmagyaráz " elsősorban a hevítésnek köszönheti; ez a szárazság eltűnik, amikor megérkezik a hő és a radiátorok kikapcsolnak ".

Nem volt nehéz előre látni mindkettőt, de a fokozott korpásodás valami más. Az esetek ma már gyakoribbak, mert a helyzet stresszével sokan tapasztalták a seborrheás dermatitis kitöréseit, amelyek elsősorban a fej és a korpásodás viszketését okozzák (ez a probléma kétféle lehet). "Ez megnyilvánulhat az arc, orrlyuk, szemhéj vörössége ... ", minősíti a szakértőt. A kezelést illetően úgy gondolja, hogy "nagyon lehetséges, hogy a korpásodás elleni sampon elmarad [csak nagyon enyhe körülmények között működik], és hogy a bőrgyógyász által felírt kezelő sampon szükséges".

Amikor a belső forgalom mozgása is korlátozott

"Az emésztőrendszer nagyon érzékeny a mindennapi életünkben végrehajtott változásokra" - emlékeztet Federico Argüelles Arias, a Spanyol Emésztőrendszer Alapítvány (FEAD) elnöke. A stressz vagy idegesség, amelynek jelenleg ki vagyunk téve, növeli a mozgáshiányt és a táplálás néha rosszul ápolják, emésztőrendszerünkben változásokat okozhat, különösen azoknál az embereknél, akik korábban szenvedtek ezektől a problémáktól. "Manapság az egyik leggyakoribb tünet a székrekedés, amelyet általában aranyér, sőt fájdalom vagy hasi feszülés kísér" - magyarázza Argüelles Arias. A megoldás? "Vegyünk változatos étrendet, hogy az emésztőrendszerünk megfelelően működjön, kerüljük a dohányzást és a felesleges alkoholt, és végezzünk valamilyen testmozgást, függetlenül attól, hogy milyen kicsi a hely, ahol el vagyunk zárva" - hangsúlyozza. Amint azt a közelmúltban megjelent FEAD publikáció kifejlesztette, "elengedhetetlen, hogy naponta legalább két adag zöldséget és zöldséget vegyen be, körülbelül három darab gyümölcsöt és négy-hat adag gabonafélét vagy származékot reggeliző gabonafélék, kenyér formájában., tészta vagy rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy búzakorpával dúsított, magasabb rosttartalma miatt ".

Ugyanezt a tanácsot alkalmazzák a súlyos emésztések, gyomorégés, regurgitáció, gyomor-nyelőcső reflux és puffadás megelőzésére, amelyeket a szakember a "tevékenység hiányához, az egészségtelen étkezéshez és a szokásosnál eltérő ütemtervhez" köt.

Miért nem vagyok álmos orvos?

Időt szánva az elalvásra, álmatlanságot szenvedve, lefekvés és ébredés ütemtervének téves beállításával ... Így egy ördögi körbe lépsz, vagy inkább egy spirálra, amely addig fordul, amíg a test szabadalmi energiahiányhoz vezet. Ebből a helyzetből való kilépés érdekében a MIP Salud Madrid alvásegységének koordinátora, Óscar Larrosa biztosítja, hogy kényelmes a biológiai órát olyan ingerekkel szinkronizálni, mint a fény, amely az aktivitással jár, és a sötétség, amely alvásra hív fel . "Sokat segít, ha reggel nagyon intenzív és erős fénynek vannak kitéve; ha lehetséges, természetes eredetűek, nyitott ablakok, roló, menjen ki a teraszra, az erkélyre ... Amikor lefekszik, az ellenkezőjét kell tennie: támogassa a meleg és halvány fények használatát. Fontos az étkezési idők betartása és az is, hogy ne későn vacsorázzunk ".

A szorongató álmok és a rémálmok is megnőttek a helyzet miatt, amelyben élünk. "Megállításukhoz fontos, hogy kerüljük az éjszakai fizikai és szellemi tevékenységet" - magyarázza a szakember. Az utolsó pillanatban a koronavírusról szóló hírek olvasása megnehezíti az alvást, nem csak azért, mert tartalma növeli a szorongás szintjét, hanem az elektronikus eszközök által kibocsátott fények megváltoztatják a biológiai ritmust, A neurofiziológus szerint: "Emiatt célszerű éjszaka szűrőket elhelyezni, hogy enyhítsék ezekből az eszközökből származó fény intenzitását, és igyekezzenek egy órával lefekvés előtt ne nézni a képernyőket, még kevésbé híreket vagy munkát olvasni".

Így fejezi be a hát- és térdfájdalmat

Ha sok órát tölt el ülve, derékfájást okozhat, különösen, ha ezeket az inaktivitási órákat a kanapén töltjük. Silvia Parra gyógytornász és a Princesa Klinika igazgatója szerint "amikor a kanapén tartózkodik, a térde nem egy derékszöget képez a csípőjével, hanem fölé helyezkedik, ami növeli a derékfájás kockázatát". És harminc napig ebben a helyzetben, sok órán át, a fájdalom átmehet a hát alsó részéből a hát más részeibe. A megoldás egyszerű: mozogjon, és amikor csak lehetséges, használjon olyan üléseket, amelyek elősegítik a jó testtartást.

A térd sem mentes a fájdalomtól; Ha egész nap papucsban tölti otthon, az kényelmetlenséget okozhat az alsó végtagok ízületeiben, különösen, ha a lábbeli nem rendelkezik megfelelő megerősítéssel. "Célszerű kihasználni a bezártságot, hogy mezítláb menjen; ily módon stimulálják a láb izmait, és előnyben részesítik a helyes lábnyomot "- kommentálja Parra. Ezenkívül" a talpbetétet használó embereknek manapság be kell rakniuk őket, amikor sok időt töltenek statikus helyzetben. például főzéskor "- teszi hozzá.

Az ülési órák a bokákra is károsak, mivel ez a testtartás a hátsó izmok megrövidülését okozza. "A megoldás (amellett, hogy kevesebb ideig próbálunk ülni) az borjú nyújtási gyakorlatok minden nap ", tanácsot ad a gyógytornásznak. A lábfájdalom és nehézség a helyi keringés romlásának is köszönhető. "Ha sok időt inaktívan tölt, a keringése romlik." A megoldás ismét a mozgás.

Miért érzem úgy, hogy szememben szemcsésedik?

A járvány előtt 10-ből 2 ember dolgozott otthon; most 10-ből 6-nak van, és a túlnyomó többségnek képernyőre van szüksége hozzá. "A távmunkások 8-11 órát töltenek a számítógépen, a mobilon, a táblagépen. De nemcsak azok nézik a képernyőket, akik dolgoznak, hanem azok is, akik szórakoznak sorozatokat nézve, vagy vásárlást kérnek, vagy videohívásokat kezdeményeznek szeretteik "- magyarázza az optometrista Jorge Rodríguez Fabuel, a Gran Óptica menedzsere. "Amikor azt kérdezem ügyfeleimtől, hogy manapság hány órát töltenek egy képernyő előtt, azt válaszolják, hogy könnyebb lenne megmondani, hány órát nem csinálnak" - teszi hozzá. Ez az új normális fokozta a szem megerőltetését és az ezzel járó kellemetlenséget főleg a pislogás hiánya miatt viszketés, szemcseméret vagy szemszárazság érzése. "A látási problémák gyakran fej- és nyaki fájdalmat is okoznak" - mondja a szakember.