A derékfájás a változó intenzitású alsó hátfájás, amely a fizikai aktivitástól és a testtartástól függően változik. Becslések szerint az egész életen át a derékfájás a világ népességének 60–80% -át érinti, Az iparosodott országokban ez a leggyakoribb oka a betegszabadságnak és a jóindulatú kórképnek, amely a legtöbb költséget okozza az iparosodott országokban.
Amikor sok időt töltünk ugyanabban a helyzetben, a test fájdalom vagy kellemetlenség formájában "figyelmeztet minket" a történésekre. Ami igazán problémás, az nem a rossz testtartás, hanem a mozgás hiánya.
Hogyan kezelik a fájdalmat?
Gyakorlatok a hátsó részre, amelyeket otthon végezhetünkВ
Amikor túl vagyunk az akut fázison, és a fájdalom lehetővé teszi, a testmozgást a lehető leghamarabb folytatni kell. Minden gyakorlatot lassan, kontrolláltan és fájdalommentesen végeznek. Csak szőnyegre van szükség, hogy elvégezhesse őket.
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve, térdre hajolva és lábával megtámasztva, tegye a tenyerét tenyerével lefelé a hát alsó része és a szőnyeg közötti résbe. Levegőt venni.
Kilégzéskor nyomja a kezét a hát alsó részéhez, és próbálja megemelni a szeméremtestét anélkül, hogy leemelné a farfedelet a szőnyegről.
Vállhíd
Kiinduló helyzet: Hanyatt fekve hajlított térdekkel és lábakkal. A láb sarkának éppen a térd alatt kell lennie. Levegőt venni.
Kilégzéskor emelje le a fenekét a szőnyegről, a gerincével blokkként haladjon felfelé. Aktiválja a gluteust úgy, hogy felemeli, anélkül, hogy a hátát túlzottan ívelné.
- Hátsó gyakorlatok a stroke fájdalom erősítésére és megelőzésére
- Gyakorlatok a hátsó zsírégetéshez - hogyan lehet karcsúsítani a hátad
- Gyakorlatok a szerelmi fogantyúk megszabadításához
- Alsó hát nyújtási gyakorlatok a fájdalom elkerülése érdekében
- A hátfájás ezek a legjobb ételek a leküzdésére (és azok, amelyeket kerülnie kell)