A spanyol lakosság több mint 80% -ának volt, van és lesz hátfájása egész életében.

Kapcsolódó hírek

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik kulcs, amelyre képes
segít enyhíteni a hátfájást. Nem ritka, ha azt mondjuk, hogy a spanyol lakosság több mint 80% -ának egész életében fájt, van és lesz hátfájása. Az sem meglepő, ha megerősítjük, hogy ez a probléma a fejlett vagy magas jövedelmű országokban éppen a fogyatékosság egyik fő oka, ahogyan azt a The Lancet 2017-ben publikálta.

hátfájás

A hátfájás az első krónikus egészségügyi probléma Spanyolországban, A Spanyol Családi és Közösségi Gyógyszertári Társaság (SEFAC) és a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (SEMERGEN) hátfájásról szóló konszenzus-dokumentuma szerint. A jelentés adatai azt mutatják, hogy a lakosság 18,6% -a utal hátfájásra, különböző okokból és intenzitási fokokból, és körülbelül 40% kérte betegszabadságot. A rossz életmód és a rossz testtartási szokások elősegíthetik vagy súlyosbíthatják a hátfájást.

Ennek a fájdalomnak a mérséklésében van néhány alapvető tényező, mint pl
testmozgás gyakorlása, antioxidánsokban gazdag egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, a megfelelő testsúly fenntartása, az alvási szokások javítása, a jó testtartási higiénia és a dohányzás elkerülése. "Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a mérsékelt testmozgás gyakorlása és a a megfelelő súly megtartása elengedhetetlen hogy segítsen enyhíteni az ízületi sérülésekből eredő tüneteket ”- mondja Eva Mª Bautista, a Blua de Sanitas táplálkozási szakértője az EL ESPAÑOL-nak.

Táplálkozási szinten egyrészt a két alapvető és általános tanács, amelyet adhatnánk, gyulladáscsökkentő hatású ételeket fogyasszon másrészt csökkentse azok fogyasztását, amelyek fokozhatják a gyulladásos folyamatokat. Így - magyarázza Bautista - szükséges lenne olyan ételeket fogyasztani, amelyek gyulladáscsökkentő környezetet hoznak létre, növelve a (zöldségekben található) fitokemikáliák fogyasztását, szabályozva az omega 6-ban gazdag ételek fogyasztását és növelve az omega 3 forrását. És éppen ellenkezőleg, el kell kerülni azokat az ételeket, amelyek szokásos fogyasztása fokozott gyulladással, például hozzáadott cukrokkal társulhat, telített zsírok és transz-zsírok, finomított szénhidrátok, mono-nátrium-glutamát és alkohol.

"Az étrend a gyulladásos válasz modulációjának egyik tényezője.
A növényben található fitokémiai anyagok (kémiai vegyületek, amelyeket a növények termelnek)
étel aktív metabolitokat képezhetnek és követként viselkednek
intracellulárisan, aktiválva vagy gátolva a gén expresszióját
gyulladásos folyamatok "- mondja Bautista.

Kénben, omega 3-ban gazdag ételek

Először is tanácsos kénben gazdag ételeket fogyasztani, mint pl
fokhagyma, hagyma, tojás és keresztesvirágúak " segítenek a kalcium felszívódásában és
a szövetek és a porcok helyreállításának elősegítése ", tájékoztat. Másodszor, az egyik legfontosabb tipp az omega 3-ban gazdag ételek fogyasztása, mivel
nagy gyulladáscsökkentő erővel rendelkeznek. Amint ebben a cikkben láttuk, az omega 3 főleg olajos halakban található (szardínia, szardella, lazac ...).

A harmadik tipp a hátfájás enyhítésére a fogyasztás is, antioxidánsokban gazdag ételek akárcsak a C-vitaminban gazdag ételek (citrusfélék és zöld leveles zöldségek). És rendszeresen vegye be az étrendbe ezeket az egyéb ételeket is, amelyek szintén nagy gyulladáscsökkentő hatással bírnak: kurkuma, gyömbér, zöld tea és természetesen extra szűz olívaolaj. Az ötödik helyen, a friss ananász fogyasztása szintén nagyon egészséges lehetőség mert bromelain nevű gyulladásgátló anyagot tartalmaz. És hatodszor, mérsékelt napsugárzás ajánlott a csontképződéshez szükséges D-vitamin szintetizálásához. Célszerű kalciumban gazdag ételeket fogyasztani.

Most pedig térjünk át azokra az ételekre vagy élelmiszercsoportokra, amelyeket most el kell kerülni.
ez kedvezhet a gyulladásos folyamatoknak. Hetedik vagy tanács
a hét szám az ne fogyasszon koffeint vagy foszfátokat, tartalmát
főleg tejtermékekben és húsban; sem eszik gazdag ételeket
oxalátok, például spenót vagy cékla, mivel - magyarázza Bautista - megakadályozzák a
a kalcium felszívódása és kristályokat képezhetnek a keletkező ízületekben
nagyobb fájdalom.

A kilencedik tanács az, hogy kerülje a szolaninban gazdag ételek (bors, paradicsom, padlizsán és burgonya) fogyasztását, különösen a fájdalom kitörésekor vagy időszakában; végül - vonja le a következtetést Bautista - egyes esetekben válság idején ajánlani lehet a tejtermékek helyettesítését a növényi eredetű termékekkel. Javasolt továbbá a jó hidratálás fenntartása a nap folyamán.