Tartalomjegyzék

világképzés

Hallottál már valaha a TRX vagy felfüggesztési képzés? Miután elemeztük az olyan elemeket, mint a Fitball, a Habgörgő, a bosu vagy a Kettlebells, ebben a cikkben a TRX edzés, az edzőtermekben és más sportképző és/vagy rehabilitációs központokban egyre inkább jelen lévő elem.

Mi a TRX?

Olyan anyagra utal, amely lehetővé teszi a felfüggesztés edzését a saját testsúlyával. Ideális módszer, ahol alig van szükségünk anyagra, és nem kell sok hely a képzés elvégzéséhez.

A TRX Ez lehetővé teszi a funkcionális edzéseket is, amelyek nagy izomláncokat foglalnak magukba, ezáltal globális, motiváló, eltérő edzés lesz, nagyszámú variánssal.

A TRX történelmi evolúciója

Gyakorlatilag a kezdetektől fogva a testmozgás a történelem során folyamatosan fejlődött egy szüntelen keresés során, hogy a felhasznált módszertant a megfelelő időben az emberi szükségletekhez igazítsa és adaptálja.

Ebben az értelemben az az értelem is, ahogyan az emberek gyakorolták, átalakult, különböző célokkal és eszközökkel.

Jelenleg élénk példát mutatunk be a különböző trendek közötti átmenetre, amelyek a lakosság sajátos igényeire reagálva alakulnak ki: a testépítés filozófiájától kezdve a lakosság azon érdekéig, hogy "funkcionálisabban" illeszkedjenek, és amelynek koncepciója megtörik nagyobb szigorral a következő szakaszokban.

Lehetetlen elképzelni a fizikai aktivitást és az edzéskultúrát anélkül, hogy párhuzamosan lennének a fejlesztéshez felhasznált anyagok előrehaladásával, mindig próbálva hatékonyságot és eredményességet biztosítani a mozgás során.

Az eszközök mindig pontosan reagáltak az ACSM (Amerikai Sport- és Orvostudományi Főiskola) szerint minden évben megújuló testmozgási trendekre.

A fent említett csoport felelős minden évben, hogy összeállítson egy listát az edzőtermek legtöbbet gyakorolt ​​trendjéről.

Ha elemezzük ennek a 2017-es évnek a tanulmányát, akkor megfigyelhetjük, hogy az edzés után, ahol technológiát és különböző hordható eszközöket használnak (aktivitási karkötők, pulzusmérők ...), a saját testtömegű edzés jelenik meg a második helyen (22 ).

Ez a tendencia ugyanebben az elemzésben 2015-ben az 1. helyet szerezte meg, tehát kétségtelenül a kötődés mintája az elmúlt évtizedben megismétlődött.

De nem csak. Ha folytatjuk a 2017-ben megjelent tanulmány elemzését, olyan adatokat is megfigyelünk, amelyek segítenek a növekvő használat kontextusba helyezésében TRX a munkaerőn belül. Az alábbi grafikon szerint az egyik hely, ahol a fizikai tevékenységet a legjobban gyakorolják, maga a környezet, vagy magántulajdonban van (22). Ez otthon, parkokban, átalakított nyilvános terekben van ...

Azok az előnyök és lehetőségek, amelyeket később látni fogunk a képzésben és a felfüggesztésben, a TRX, minden bizonnyal kielégíti az ilyen típusú testmozgás emelkedő tendenciáját.

De valójában honnan jött az az ötlet, hogy felfüggesztõ eszközzel edzünk? TRX a saját testsúlyával? Randy Hetrick volt az eszköz készítője az amerikai haditengerészeti pecsét igényei miatt (23).

A haditengerészeti viszonyok, amelyekben a haditengerészet működött, megakadályozta a csoportot abban, hogy az optimális fizikai állapot fenntartásához szükséges felszereléssel edzzen.

Ha ezt az igényt észlelte, Hetrick két ejtőernyős övet egy tartóhoz kötött, hogy olyan gyakorlatsort hajtson végre, ahol a saját testsúlya volt a mozgósítandó terhelés.

Ez volt az első lépés a jól ismert fejlesztésében TRX. Ebben az eredetben alapvetően észlelhető annak szükségessége, hogy könnyen szállítsunk egy olyan oktatóeszközt, amelynek csak horogra van szüksége ahhoz, hogy különféle fizikai tulajdonságokkal tudjon dolgozni.

TRX képzés, amit a tudomány mond?

Nál nél TRX edzés nagyszámú gyakorlat és program hajtható végre (7, 14, 18), például fekvőtámasz.

A Snarr & Esco (16) által végzett tanulmány kimutatta, hogy a felfüggesztéses fekvőtámaszok végrehajtása (a TRX gyakorlatok) nagyobb aktivációt okozott a pectoralis majorban, az elülső deltoidban és a triceps brachii-ban a hagyományos fekvőtámaszokhoz képest.

Ezért a felfüggesztési fekvőtámaszok a hagyományos fekvőtámaszok fejlett változatának tekinthetők, ha nagyobb kihívásra van szükség.

Bár, mint Borreani et al. (3) nem minden instabil eszköz növeli az izmok aktiválódását a hagyományos fekvőtámaszokhoz képest. Egy másik gyakorlat, amelyet a TRX edzés a tányérok.

Egy másik vizsgálatban ugyanazok a szerzők, Snarr & Esco (17) igazolták, hogy a deszkagyakorlatok az instabilitási eszközökkel TRX gyakorlatok, nagyobb elektromiográfiai (EMG) aktivitás növekedést okozott a felszíni izomzatban, mint a hagyományos, szituációkban végzett deszkagyakorlatok.

Más gyakorlatok, amelyeket egy munkamenet során végre lehet hajtani, például körpályás munka, guggolás vagy azok, amelyek a magzónában végzett munkával járnak (6, 19, 20).

Maté és mtsai tanulmánya. (11) célja a kardiorespirációs változók vizsgálata volt egy stabil, stabil körülmények között működő erőnléti program összehasonlításával egy másik, instabil körülmények között működő erőprogrammal (amelyben a következő anyagokat használták: Bosu és gyakorlatok TRX).

Mindez az edzés terhelésének előírásával az erőfeszítések skálájának szubjektív érzékeléséből.

Töltsön le egy teljes edzésprogramot a TRX gyakorlatokkal

A levont következtetések az voltak, hogy 7 hétig tartó, különböző stabilitási körülmények között végzett erőnléti edzés után, és az edzés terhelését RPE-n keresztül előírva, a kardiorespirációs változók értékei hasonlóak voltak.

Egy másik tanulmány (10) megjegyezte, hogy egy körzeti edzésprogram két instabilitást edző eszközzel (TRX és Bosu) ugyanolyan hatékony volt képzetlen férfiaknál, mint egy stabil körülmények között végrehajtott program az erő (1 RM), az erő, a mozgás sebessége és az ugróképesség javítására.

TRX és sportrehabilitáció

A sportrehabilitáció területén az TRX edzés előnyös lehet a posztoperatív szakaszban azoknál a betegeknél, akiknél elülső keresztszalag rekonstrukciót hajtottak végre, ipsilaterális ramus hamstring-medialis rectus autograft segítségével.

Ennek oka, hogy az ilyen munka magában foglalja az izmok aktiválását és a mediális irányultság erősítését, különös tekintettel az erősítendő és edzendő összetevőre (1). Hasonlóképpen alkalmazható az izomsérülések rehabilitációjában és/vagy megelőzésében (12).

TRX és az idősek

A TRX edzés Idősekkel végzett munkában is használható (13), de nagyon egyénre szabottnak kell lennie, mivel pontosabban és finomabban kell alkalmazkodnia és alkalmazkodnia az egyes emberek fizikai képességeihez és egészségi állapotához (8).

Barroso kutatása (2) azt is jelzi, hogy a TRX ugyanolyan hatékony lehet, mint a szabad súlyok.

Végül az ezzel az anyaggal végzett edzés olyan sportokban is alkalmazható, mint a tenisz, mint módszer a sportolók (9) vagy az úszás (15) ellenállásának fejlesztésére.

Gyakorlatok, mint funkcionális edzés

A fitneszipar a fent említett trendekkel párhuzamosan fejlődik. A funkcionális edzés fejlődése többek között olyan eszközök hozzáadásával következett be, mint a bosu, a svájci labda (fitball), gumiszalagok, kettlebellek, feszítők ...

A TRX Ez az egyik fő eszköz, amely funkcionális szempontból lehetővé teszi az edzés alkalmazását a következő szakaszok szerint szükséges izomaktivitás miatt.

A rövidítés TRX a teljes test rezisztencia gyakorlata, ami azt jelenti, hogy ez egy olyan eszköz, amely a saját testtömegét használja ellenállóként a különböző célokhoz.

Egy támaszra akasztott tartozékkal mind a szív- és érrendszerünket, mind az izomrendszerünket magas proprioceptív komponenssel képezhetjük. Számos testmozgási elem is rendelkezésre áll, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy testreszabásunknak, sportolásunknak megfelelően személyre szabhassuk edzésünk célját ...

Egy másik A TRX előnyei A funkcionális edzés keretein belül a mozgástartomány sokfélesége képződik. A hajlás mértékének vagy a gyakorlat irányának megváltoztatásának egyszerű gesztusával aktiváljuk azokat a szinergikus izmokat, amelyeknek alig lenne jelentősége egy irányított erőgépben.

Lehetőséget kínál továbbá a mozgás intenzitásának két módosítása (24) szerint:

  • A test magassága vagy hajlási foka
  • Támogatási pontok a földön.

Bár a tudományos közösség által megerősített előnyökről később lesz szó, bebizonyosodott, hogy a felfüggesztés edzés TRX-szel Képes javítani 1 ismétlésmaximum (RM) erejét képzetlen alanyokban, valamint javítani az ugrásképességet bizonyos sportágakban (25). Ez a tény extrapolálja a TRX az azt használó sportolónak, javítva a neuromuszkuláris szempontokat, amelyek kétségtelenül pozitívan befolyásolják a mindennapi élet fejlődését.

Következtetés

A TRX Peter Holman fejlesztette ki, mint edzőeszközt, amelyet bárhol, bármikor és minden ember használhat (4), és neve "Teljes test-ellenállás eXercise" (5).

Fő jellemzője, hogy megkönnyíti a mozgást minden típusú síkban és tengelyben, ez a tényező az edzés során használt elemek túlnyomó többségével nagyon bonyolult vagy lehetetlen megvalósítani.

A rendelkezésre álló bibliográfia alapján az TRX edzés Hatékony eszköznek bizonyult mind az emberek fizikai állapotának javításában, mind a sportrehabilitációs folyamat során.

Bibliográfia

  1. Árnason, S., Birnir, B., Guðmundsson, T., Guðnason, G., & Briem, K. (2014). A medialis combhajlító izomaktivációs mintázatok 1-6 évvel az ACL rekonstrukciója után érintettek a combhajlító autograft segítségével. Térdsebészet, sporttraumatológia, artroszkópia, 22.(5), 1024-1029.
  2. Barroso, M. (2014). Vége a feszültségnek: A tanulmány azt mutatja, hogy a Trx hasonlóan növekszik. Férfi fitnesz, 30(10), 17.
  3. Borreani, S., Calatayud, J., Colado, J. C., Moya-Nájera, D., Triplett, N. T., & Martin, F. (2015). Izomaktiválás stabil és instabil körülmények között végzett fekvőtámaszok során. Journal of Exercise Science & Fitness, 13.(2), 94-98.
  4. Butler, C. (2012). TRX RIP TRAINER. Amerikai fitnesz, 30(5), 50-52.
  5. Convis, C. (2009). Több síkú edzés TRX-szel. Amerikai fitnesz, 27.(2), 46-48.
  6. Core edzések. (2014). Alak, 3. 4(3), 154-155.
  7. Durkin, T. (2009). «Kihívást jelentő, funkcionális és szórakoztató» termékismertető: A TRX felfüggesztéses edző. Képzés és kondicionálás, 19.(7), 47.
  8. Gaedtke, A. és Murat, T. (2015). TRX felfüggesztési tréning: Új funkcionális képzési megközelítés idősebb felnőttek számára - fejlesztés, edzésellenőrzés és megvalósíthatóság. International Journal Of Exercise Science, 8.(3), 224-233.
  9. Martínez, J., Beltrán, C., Alcalá, I., & Gonzalez, R. (2012). A «TRX» és «RIP» módszerek alkalmazása az erő au tennis állóképességének fejlesztésére. Coaching & Sport Science Review, 5811-13.
  10. Maté-Muñoz, J. L., Monroy Antón, A. J., Jodra Jiménez, P., & Garnacho-Castaño, M. V. (2014). Az instabilitás és a hagyományos ellenállóképzés hatása az erőre, erőre és sebességre képzetlen férfiaknál. Journal of Sports Science & Medicine, 13.(3), 460-468.
  11. Maté-Muñoz, J. L., Isidori, E., & Garnacho-Castaño, M. V. (2015). Rövid távú hatások 2 erősítő edzésprogram kardiorespirációs változóira, amelyek előírják a testmozgás intenzitását RPE-vel. Kultúra, tudomány és sport, 10.(28), 41-53.
  12. Milsom, J. (2012). A combizom sérülésének megelőzése és rehabilitációja a TRX Suspension Trainer segítségével. Képzés és kondicionálás, 22.(3), 55.
  13. Hírek az ICAA preferált szállítóitól. (2011). Folyóirat az aktív öregedésről, 10.(1), 20-22.
  14. Rosania, J. R. (2014). TRX FELFÜGGESZTÉS. Úszó világ, 55(2), 41.
  15. Shaw, J. (2015). Trx Úszóknak. Triatlonista, (379), 50-51.
  16. Snarr, R. L. és Esco, M. R. (2013). A hagyományos és a felfüggesztéses push-upok elektromiografikus összehasonlítása. Journal of Human Kinetics, 3975-83.
  17. Snarr, R. L. és Esco, M. R. (2014). Az instabilitási eszközökkel és anélkül végzett deszkaváltozatok elektromiografikus összehasonlítása. Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata (Lippincott Williams & Wilkins), 28.(11), 3298-3305.
  18. A TRX KIKERÜL. (2013). Amerikai fitnesz, 31(5), 8.
  19. TRX SÍK MUNKA. (2014). Ultra-Fit magazin, 24.(2), 18-19.
  20. TRX Push-Pull Challenge. (2016). Izom és fitnesz, 77(3), 68.
  21. Viti, L. (2012). TRX csoportos edzésformátumban. Amerikai fitnesz, 30(6), 18-19.
  22. A FITNESS TENDENCIÁK 2017. ÉVI VILÁGSZERŰ FELMÉRÉSE: ACSM’s Health & Fitness Journal. (nd). Letöltve: 2017. november 2.
  23. Snarr, R. L. és Esco, M. R. (2013). Elektromiográfiai aktivitás összehasonlítása fordított sor végrehajtása esetén felfüggesztõ eszközzel és anélkül. Gyakorlási élettani folyóirat, 16 (6).
  24. TRX -. (nd). Letöltve: 2017. november 2.
  25. Mate, J. L., J. Monroy, A. A., Jodra, P. J. és Castaño, G. (2014). Az instabilitás és a hagyományos ellenállóképzés hatása az erőre, erőre és sebességre képzetlen férfiaknál. Journal of Sports Science and Medicine, 13, 460-468.

Doktor a Santiago de Compostela, A Coruña, Oviedo, Cantabria és Vigo egyetemekről; Az innováció, a tájékozódás és az oktatás értékelése (UDC) mestere; A testmozgás és a sport tudományaiban (UDC) diplomát szerzett, és a testnevelés szakos tanári diplomát szerezte. Országos röplabda edző I. szint.