Berta Mina | @BertaMina | Madrid | 2016.01.01

ital

Nem kell hírhedt főzete ahhoz, hogy alvási órákban kalóriát égessen el. Próbálja ki ezt a hatot, amelyek egyben a legolcsóbbak is.

A rossz éjszakai pihenés nemcsak azt jelenti, hogy másnap nem tudja kezelni a lelkét, hanem hízik is. Valójában az alváshiány közvetlenül kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, a hormonális egyensúlyhiányhoz, a nap folyamán megnövekedett éhségérzethez és a vércukorszint emelkedéséhez.

Tökéletes kombó ahhoz, hogy kimerüljön és ne tudjon lefogyni. Mi van, ha megpróbál varázslatos és természetes gyógymódot szedni, még mielőtt a lepedők közé kerülne? Itt hat közül választhat, és elkészítése egyáltalán nem bonyolult.

1. Pohár tej. Meleg van, és nincs kedved egy csésze forró tejet lefekvés előtt, de légy óvatos, ne zárja ki a lehetőségeket, mert pontosan ugyanazt a hatást éri el, ha hidegen isszuk.

Egy jó lövés a triptofánból és a kalciumból, ami nemcsak azt jelenti, hogy többet és jobban alszunk, hanem több órán át csökkenti az éhségérzetet, segít megszüntetni az étkezések közötti nassolást, amely ekkora kárt okoz az alakunkban.

Másrészt a kazein, a tej fehérje par excellence, pihenés alatt lassan emészthető, segítve az izomépítést az éjszaka folyamán. Tehát semmit sem csinálva, csak aludni.

2. Szőlőlé. Nincs barack, kérem. Ha lefekvés előtt 100% -os szőlőlevet választunk, akkor a test cirkadián ritmusának szabályozásával növeljük az inzulinszintet.

Tavaly volt, amikor az International Journal of Obesity-ben megjelent kutatás kimutatta, hogy ez az ital resveratrolt tartalmaz, amely a szőlőben található antioxidáns, ideális a fogyáshoz. Miért? Ez az antioxidáns a fehér zsírt - más néven „rosszat”, amely mérés nélkül felhalmozódik a hasában - barna zsírrá alakítja - pontosan „a jóra” -, ezzel segítve egy jó maroknyi kalória elégetését alvás közben. .

3. Igyon sok-sok vizet. A hidratált állapot elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha nem iszunk elegendő folyadékot, az anyagcsere lelassítja munkamennyiségét, és nem szabadul meg a zsírtól, mint akkor, ha a kapacitásának 100% -án dolgozik.

Már tudod, hogy két pohár víz elfogyasztása lefekvés előtt segít enyhíteni a másnaposság hatásait, de nem csak az alkohol jellegzetesét: ez is segít az étrendből származó méreganyagok és hulladékok eltávolításában.

Most, hogy a hőmérséklet még akkor sem csökken, ha a nap lemegy, adjon szünetet a testének és jól hidratálja, hogy elkerülje az ágyban való hánykolódást a nyári éjszakákon.

4. Kamilla. Csak akkor szokott szedni, ha bélbeteg, de a napi fogyasztás előnyei a leghasznosabbak. Ennek a teinmentes infúziónak egy forró csésze természetes alvásinduktorként működik, növelve a glicin szintjét a testben, egy neurotranszmittert, amely ellazítja az idegeket és enyhe nyugtatóként hat.

Ezenkívül a kamilla szedése segíti a vércukorszint szabályozását, ami a fogyás impulzusává válik azáltal, hogy extra kalóriákat égetünk, míg mi pihenünk.

5. Próbálja ki a kefirt. Ha kissé rosszul éli meg ennek a gombának az otthoni termesztését, amelynek megjelenése nedves karfiolra emlékeztet, amely nem hagyja abba a növekedést - kakukk! -, akkor gyógynövényes szaküzletekben és szaküzletekben is vásárolhat erjesztett joghurtot, és ez nem is olyan drága.

Mit hoz nekünk? Ez a probiotikus ital segíti a bél mikrobiomját az egészséges baktériumok szintjének növelésében, elősegíti a megfelelő emésztést és segíti az étrendben fogyasztott vitaminok és ásványi anyagok hatékonyabb felszívódását.

Ad valaki többet? Igen, a British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány hozzátette, hogy ez a természetes joghurt alapú ital jó pihenést és javítja sportteljesítményünket. Ne hagyja abba a kortyot lefekvés előtt.

6. Fehérje rázza meg a szójával. Igaz, ez lehet a legkevésbé olcsó ital az összes közül, de az eredmények lenyűgözőek. Legalábbis ezt támasztja alá a Birminghami Egyetemen végzett kutatás, amely szerint a szójafehérje turmix - akár tej, akár por formátumban - ideális adag aminosav triptofánt tartalmaz.

Így nemcsak javítja az alvás minőségét, hanem csökkenti a kortizol szintjét is, hogy elősegítse a hasi zsír elleni küzdelmet. Csak pihen, és nagyon rövid idő alatt észreveszi az eredményeket a hasában és a combjában.